Чому ви повинні мати процедуру після терапії

Нещодавно я спілкувався з подругою про те, як справи йшли зі мною і моєю терапевткою, коли вона зробила просту, неправдивий коментар про її власну процедуру терапії: Після призначення вона завжди йде через вулицю до продуктового магазину магазин.

Окрім простої логістичної зручності, ці вправи служать важливій меті. "Мені подобається ходити по цьому знайомому місцю, ні з ким не розмовляти, просто захопити те, що мені знадобиться до кінця тижня. Це дозволяє мені подумати наодинці, перш ніж я піду додому до свого партнера ", - сказала Лена*. Вона додала, що, якщо вона поговорить зі своїм терапевтом по телефону, а не особисто, вона зробить собі їжу або перекус, коли вони покладуть трубку. "Маючи трохи часу на себе і задоволення цієї основної потреби, дійсно дозволяє мені обробити свої думки", - поділилася вона.

Розмова дала мені зрозуміти, що я теж роблю те саме щоразу, коли я бачу свого терапевта - а саме, я слухаю паранормальні подкасти та йти на фермерський ринок - і це допомагає мені відчути, що у мене є шанс розпакуватись. Хоча це може здатися не дуже великим, знаходження навіть хвилини спокою після терапії може допомогти мені повторити те, що було розглянуто під час останнього сеансу.

Коли я запитав іншу подругу Джесс*, що вона любить робити після терапії, вона пояснила, що насправді не може виконувати доручення або проводити час вдома, як я чи Лена. "Я повинен йти на роботу одразу після призначення, але я виявляю, що я завжди трохи спокійніший або менше викликаний стресовими ситуаціями в перші години ранку ». Однак вона додає, що вона та її партнер, який також перебуває на терапії, будуть аналізувати свої призначення у кінець дня: «Ми говоримо про те, про що ми говорили, і я знаю, що це дивно, але це допомагає мені згадати і поміркувати над тим, що було обговорювали ".

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи слід отримувати емоційну згоду перед тим, як вирушити до друга?

Хоча ми всі робимо це по -різному, усі троє розробили процедури, які в кінцевому підсумку допомагають нам обробляти роботу, яку ми виконували під час призначення на терапію. Щоб визначити, чи дійсно корисно встановлювати “ритуал після терапії”, В стилі звернувся до двох експертів з питань психічного здоров'я, щоб обговорити цю концепцію далі.

Якщо ви віддаєте перевагу спокійно посидіти за чашкою чаю, аніж виконувати доручення після терапії, не хвилюйтесь - немає жодного правильного способу провести час після терапії. "Не існує рецепта того, як хтось міг би [розмірковувати про свою сесію]", Вейл Райт, доктор філософії, - каже психолог та директор з досліджень та спеціальних проектів Американської психологічної асоціації. «В ідеалі, з точки зору терапевта, ви хотіли б, щоб хтось покинув терапію і мав трохи часу і часу, щоб поміркувати над тим, про що говорили, проаналізувати їх власну поведінку, і подумайте, як вони можуть взяти нові навички, яким їх навчили, та інтегрувати їх у своє життя ». Вона додає, що поки те, що ви робите після терапії, робиться з цією метою - критично подумати про роль, яку відіграє терапія у вашому житті, - ви праві трек.

Іншими словами, продуктивна процедура після терапії-це та процедура, яка не тільки допомагає посилити роботу, яку ви виконували під час сеансу, але й дає у вас є можливість перевірити себе та свої потреби після сеансу (якими б вони не були) перед тим, як продовжити свій день і тиждень. Маючи це на увазі, режим кожного буде виглядати трохи по -іншому.

З одного боку, можливо, вам захочеться перейти до визначення того, де ви зможете впровадити те, чого навчилися протягом найближчих тижнів. Наприклад, ви можете подумати, як ви можете діяти більш уважно, встановлювати жорсткіші кордони з іншими або створювати дистанцію між собою та тригерами тривоги. «Багато що важко [щодо терапії] - це вміти сидіти з негативними почуттями і не відштовхувати їх», - говорить доктор Райт. "Маючи певну рутину - прогулянка, покупки продуктів, сидіння та випивання кави, [може] полегшити цей процес".

З іншого боку, ви можете почуватись краще, якщо зможете відстояти певну відстань від покритого. Це особливо актуально, якщо хтось перебуває на терапії через травму чи сильну тривогу, або якщо він щойно провів зустріч, обговорюючи щось особливо чутливе, каже Елен В. А. Папаніколау, ліцензований радник з питань клінічного психічного здоров'я та регіональний директор Північноатлантичного регіону Американської асоціації радників з питань психічного здоров'я. У таких випадках вона може насправді запропонувати їм обговорити цю тему до наступної зустрічі. Тим часом вона каже «знайти якусь іншу форму самообслуговування», наприклад перегляд комедії чи випивання кави з другом. Вона називає ці дії здоровими формами відволікання, у тому сенсі, що ви навмисно займаєтесь ними, щоб повернутися до того настрою, який допоможе вам провести свій день. "Існує певний вміст, який вимагає безпеки та безпеки терапевтичного кабінету та зв'язку з консультантом [для того, щоб звернутися]", - пояснює Папаніколау.

Папаніколау також зазначає, що, подібно до Джес, розклад деяких людей може не дозволити їм повернутися до свого дня - ті, хто бачить їх терапевту, наприклад, безпосередньо перед роботою, можливо, доведеться поспішати на зустріч або сміливий час пік відразу після призначення. На щастя, вона додає, що будь -який вільний час між сеансами - це можливість відобразити та застосувати прийоми, які ви вивчили під час останньої зустрічі, у повсякденному житті та поведінці. Насправді вона може закінчити зустріч, запитавши: «Що ми можемо взяти між сеансами і подати заявку наступного разу ми зустрічаємося?" Доктор Райт повторює цю пораду: «Більшість роботи в терапії насправді відбувається поза сеансом терапії».

Отже, навіть якщо ви не можете встановити особистий розпорядок дня після зустрічей, можливо, ви знайдете час протягом тижня, щоб зареєструватися. "Бували випадки, коли я казав:" Гаразд, ми побачимося наступного тижня, тож що ти можеш робити щодня, щоб приділити увагу собі? " - каже Папаніколау, додаючи, що вона запропонувала деяким клієнти намагаються присвятити свої дні невеликій рефлексивній роботі, встановивши наміри на наступний день, а потім зареєструвавшись перед сном, щоб визнати свої успіхи та спланувати подальші дії покращення.

Головний прийом? Знайдіть те, що вам підходить - і дотримуйтесь цього. Незалежно від того, чи є у вас інстинкт - вести щоденник або витрачати годину на перегляд Target після відвідування терапевта, доки він допомагає вам відчувати себе обґрунтованими, заряджати енергією та повертатися до решти дня, це заняття, яке варто зберегти вгору. "Ви даєте собі цей простір, той час, щоб зібрати все разом - це розумний спосіб підходу до [терапії]", - говорить доктор Райт. І якщо ви зацікавлені в розробці послідовного режиму після терапії, але не впевнені, що найкраще задовольнить ваші потреби, поговоріть зі своїм терапевтом.

*Ім'я змінено