كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك

يحتل فيروس كورونا مكان الصدارة في أذهان الجميع في الوقت الحالي - ولسبب وجيه. أطلقت منظمة الصحة العالمية (WHO) على المرض الفيروسي COVID-19 جائحة عالمي و أعلن البيت الأبيض حالة طوارئ وطنية ، مما يضيف إلى القلق المتزايد في جميع أنحاء العالم بشأن كيفية الحفاظ على صحتك في خضم تفشي المرض.

في أعقاب إعلانات الرئيس ترامب ومنظمة الصحة العالمية ، جاءت هجمة الإغلاق التي أعلنتها المدارس والجامعات في جميع أنحاء العالم. الأمة ، بالإضافة إلى العديد من المناطق التي تحث "الشركات غير الأساسية" ، مثل المطاعم والحانات واستوديوهات اللياقة البدنية على إغلاق أبواب.

ذات صلة: المشاهير يحثون المعجبين على الحجر الصحي وسط جائحة فيروس كورونا

مع الإعلان عن المزيد من الحالات المؤكدة يوميًا ، بالإضافة إلى استمرار صعوبة موسم البرد والإنفلونزا ، قد تجعلك تتساءل عن كيفية تقوية جهاز المناعة لديك. لمعلوماتك ، هذا هو نظام الدفاع الطبيعي لجسمك للحماية من الأمراض والمرض ، ولهذا السبب ، بالإضافة إلى كبار السن ، أولئك الذين يعانون من نقص المناعة معرضة بشكل خاص لخطر الإصابة بفيروس كورونا.

وللأسف ، فإن السلوكيات التي يمارسها الكثير منا الآن - شرب الكحول ،

الخبر السار: هناك العديد من الطرق للقيام بذلك بناء نظام مناعة قوي. قبل ذلك ، ستجد أهم النصائح من المتخصصين الصحيين للقيام بذلك. (ونعم ، غسل يديك أمر مهم).

فيديو: لا تقلق ، دانيال رادكليف ليس مصابًا بفيروس كورونا

بينما لقاح الانفلونزا لا يمنع فيروس كورونا، سيساعد في تقليل حالات الإصابة بالأنفلونزا ، والتي يجب أن تكون أيضًا على رأس أولوياتنا الآن. تسببت الانفلونزا بالفعل ما يقرب من 20000 حالة وفاة هذا الموسموفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

ال لقاح الانفلونرا يتم إنشاؤه باستخدام سلالات مختلفة كل عام ، بناءً على ما يعتقد مركز السيطرة على الأمراض أنه أكثر سلالات الإنفلونزا شيوعًا. (لذا ، نعم ، هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على لقاح جديد للإنفلونزا كل عام.) وهو يعمل عن طريق تعريف جسمك بقدر ضئيل من فيروس الأنفلونزا بحيث يكون لديك أجسام مضادة جاهزة لمحاربة الأنفلونزا الكاملة في حالة تعرضك لها. هو - هي. هذا بالتأكيد يزيل العبء عن جهازك المناعي ، خاصة وأن لقاح فيروس كورونا سيستغرق عامًا على الأقل لتطويره ، وفقا للخبراء.

ذات صلة: الإجابة على كل سؤال لديك حول لقاح الإنفلونزا

نظرًا لشعبية المكملات "المعززة للمناعة" ، فقد تعتقد أن كل ما يتطلبه الأمر هو جرعة صحية من فيتامين سي لتجنب الزكام وإعطاء خلايا الدم البيضاء القوة التي تحتاجها لمحاربة الفيروسات - ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية في كثير من الأحيان. "الجرعات العالية حقًا من فيتامين سي تسبب لك الإسهال ،" يقول أبيناش فيرك ، M.D. من قسم الأمراض المعدية في Mayo Clinic Health System. "إلى جانب ذلك ، فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لن يمتص إلا ما تحتاجه ثم يتبول الباقي."

كيث روتش، دكتور في الطب الباطني في New York-Presbyterian و Weill Cornell Medicine ، يوافق على أنه من الأفضل لك تخطي المكملات واختيار نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات. نظرًا لأن تناول الطعام بشكل جيد قد يكون أصعب في فصل الشتاء ، خاصةً لأن الفواكه والخضروات الطازجة قد تكون أكثر تكلفة أو أقل توفرًا بسهولة ، يقترح الدكتور روتش اختيار التجميد.

يقول: "المجمدة هي الأفضل بعد الطازجة". "أنت لا تريد المعلب لأن الفواكه والخضروات المعلبة غالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر أو الملح وفقدت الكثير من العناصر الغذائية." لكن الاختلاط في الخضار المجمدة إلى الحساء واليخنات ، أو استخدام التوت المجمد المليء بالفيتامينات للعصائر ، كلها طرق سهلة ومفيدة لتعزيز مناعتك النظام.

ذات صلة: 6 أطعمة من شأنها أن تساعدك على تجنب الإصابة بالأنفلونزا

الشيء نفسه ينطبق على البروبيوتيك ، والتي ثبت أن لها تأثيرات معتدلة عند محاولة منع نزلات البرد.

يقول الدكتور فيرك: "هناك بعض البيانات التي تفيد بأن البروبيوتيك يمكن أن يحسن صحة المناعة العامة ، وقد يساعد ذلك في تقليل احتمالية الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا". لكن مرة أخرى ، تفضل أن تحصل على البروبيوتيك من مصادر الغذاء الصحية ، مثل الزبادي أو الكفير ، من المكملات الغذائية.

تقول ماجي لوثر ، ND ، المديرة الطبية والمركبة في يعتني ب. بالتأكيد يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس ولكن في محاولة للوقاية من سرطان الجلد ، يحذر الخبراء من ذلك تستخدم كمصدر رئيسي.

هذا يترك مصادر الغذاء لفيتامين د بما في ذلك الأسماك الدهنية ، مثل السلمون وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل عصير البرتقال والحبوب الجافة). المشكلة؟ "يقدر أن ثلاثة أرباع سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د) ، ومعظم الناس لا يحصلون عليه يكفي من خلال النظام الغذائي وحده "، تقول لوثر ، ولهذا السبب توصي بإضافة مكمل فيتامين د إلى جسمك نمط.

مع إغلاق العديد من الصالات الرياضية واستوديوهات التمرين ، قد تشعر أن الخيار الوحيد هو رمي المنشفة على جسمك روتين تجريب. ولكن الآن يمكن القول إن أفضل وقت للحصول على جلسة عرق: لا تساعد التمارين الرياضية فقط في الحفاظ على مستويات التوتر لديك يقول د. ليفين إنه قيد الفحص ، لكنه مهم أيضًا لجهازك المناعي ، لأنه يعمل كطبيعي مضاد التهاب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - تقترح 30 دقيقة من التعرق الفعلي ، خمس مرات في الأسبوع - سوف تفعل المعجزات لجهازك المناعي.

جرب المشي أو الجري بالخارج إذا كان بإمكانك القيام بذلك بأمان ، أو حتى تجربة تطبيق تمرين منزلي ، مثل أسانا المتمردين أو بيلوتون ديجيتال.

ذات الصلة: روتين إميلي راتاجكوفسكي للياقة البدنية والعناية الذاتية يمكن الاعتماد عليه بشكل مدهش

يقول الدكتور ليفين إن معظم الأمريكيين يعانون من الجفاف باستمرار ، وهذا يضر بشكل مباشر باستجابتنا المناعية. في الواقع ، إنها تعتقد أن الجفاف هو السبب وراء ما يسمى بمكملات تعزيز المناعة ايمرجين سي و المحمولة جوا، يبدو أنه يعمل. وتقول إن هذه الأنواع من عبوات الفيتامينات تعمل كعلاج وهمي على الأكثر ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة لأنها تجبر الناس على شرب ثمانية إلى 12 أونصة إضافية من الماء. من الناحية المثالية ، يجب أن يشرب الناس حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، وأكثر من ذلك إذا كانوا يتعرقون.

وعلى الرغم من أن شرب كمية كافية من الماء لا يرتبط مباشرة بإحباط فيروس كورونا ، ملاحظات CDC يساعد هذا الترطيب المناسب في تنظيم درجة حرارة الجسم ويساعد على التخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول وحركات الأمعاء - كل الوظائف الضرورية عندما تحاول البقاء بصحة جيدة.

ذات صلة: شريكي لا يهتم بفيروس كورونا وأنا أشعر بالضيق

يقول الدكتور ليفين إن النوم هو الوقت المناسب لجسمك للراحة وإعادة البناء. لذلك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، أو كان نومك غير مريح ، فأنت لا تمنح جسمك الفرصة للاعتناء بنفسه.

لكن ضع في اعتبارك أن الإفراط في النوم يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بجهاز المناعة لديك ، لذلك عليك البحث عن ذلك مكان رائع واحتفظ بجدول زمني جيد (بمعنى آخر ، لا يوجد شيء مثل "اللحاق بالركب" نايم). "لا يوجد رقم سحري ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، ثماني ساعات تشعر بالارتياح. لا أوصي بالحصول على أقل من سبع ساعات ، "يقول الدكتور ليفين.

يقول الدكتور ليفين: "نرى نتائج صحية أسوأ لدى الأشخاص الذين يعملون بين عشية وضحاها". "لذلك من المهم أن تحافظ على إيقاعك اليومي تحت السيطرة." اسأل نفسك: هل تشعر بالانتعاش عندما تستيقظ؟ إذا لم يكن كذلك ، ففكر تنفيذ جدول نوم يسمح لجسمك بالتعرف بشكل أفضل عندما يحين وقت الاستيقاظ وضرب التبن.

ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل في 2020: 8 نصائح وحيل

لن يؤدي ذلك بالضرورة إلى تعزيز نظام المناعة لديك ، ولكن التأكد من نظافة يديك سيساعدك بالتأكيد على تجنب البرد أو الأنفلونزا ، وبالتالي التأكد من عدم تعرض مناعتك للخطر.

يقول الدكتور فيرك: "لا توجد حبوب سحرية تقي الناس من البرد والإنفلونزا". "لكنني أعتقد أن نظافة اليدين هي الأقرب إلى السحر." الطريقة الأكثر شيوعًا للإصابة بالأنفلونزا أو الزكام هي لمس الفيروس ثم لمس فمك أو أنفك. لذلك إذا كنت تركز على نظافة اليدين ، خاصة عندما تكون خارج المنزل كما هو الحال في مراكز التسوق أو المطارات أو متاجر البقالة ، فمن غير المرجح أن تحصل عليها ".

الشيء نفسه ينطبق على الابتعاد عن فيروس كورونا ، وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها. بينما تؤكد الوكالة أن COVID-19 ينتشر بشكل أساسي من شخص لآخر من خلال الوقوف على اتصال وثيق مع واحد آخر ، السعال والعطس ، قد يكون من الممكن الإصابة بالفيروس من ملامسة الأسطح الملوثة أو شاء.

"قد يكون من الممكن أن يصاب شخص ما بـ COVID-19 عن طريق لمس سطح أو جسم به الفيروس ثم لمس فمهم أو أنفهم أو ربما عيونهم ، ولكن لا يُعتقد أن هذه هي الطريقة الرئيسية لانتشار الفيروس ، " يكتب مركز السيطرة على الأمراض.

هذا سبب إضافي لغسل يديك متى استطعت ، ومحاولة إبقاء يديك بعيدًا عن وجهك.

الحد الأدنى: لا يجب أن تركز فقط على تعزيز جهاز المناعة لديك خلال موسم البرد والإنفلونزا شانا ليفين، دكتوراه في الطب ، مدرس إكلينيكي للطب الباطني بمستشفى جبل سيناء. بدلاً من ذلك ، يقول الدكتور ليفين ، يجب أن يكون الاهتمام بجهاز المناعة التزامًا على مدار العام حتى تكون مستعدًا تمامًا لدرء المرض.