إذا كنت مستثمرًا بعمق في ABC يعيش! حواري-عرض-امتياز كما أنا ، أنت تعرف بعض الأشياء لتكون حقيقة: 9 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة هو أفضل وقت في الصباح ، كما قال جوش جروبان لقد كونوا مضيفًا مشاركًا ممتازًا ، فإن أروع طريقة للفوز بعطلة هي الإجابة على أسئلة التوافه العشوائية على الهاتف ، و كيلي ريبا? قد تحب العمل بها أكثر من أي شخص آخر على هذا الكوكب.
الناس بصراحة مهووس مع تقديرها وتفانيها في اللياقة البدنية - مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنها تتدرب خمس ساعات في الأسبوع ولديها ثلاثة أطفال ، و تدير برنامجًا حواريًا وطنيًا ناجحًا للغاية أثناء النهار ، أفهم ذلك. بصفتي متحمسة للتمرين والإندورفين ، فقد أعجبت منذ فترة طويلة بقدرتها على التحمل والتزامها. لذلك عندما حصلت على السبق الصحفي في تمرينها التدريبي ، AKT في الحركة، ووجدت استوديوًا واحدًا يقع في مكان مناسب في جواري ...
أنا كان لإعطائها فرصة.
أسسها مدرب ريبا الشخصي آنا كايزر، وهي الطريقة المتوفرة في مدينة نيويورك وإيست هامبتون وكونيتيكت ، وتجمع بين الرقص المصمم والتدريب الوظيفي مثل عمل الدائرة وتمارين قوة الجسم وأعمال الفرقة. تم إنشاؤه لسد الفجوة بين استوديوهات البوتيك التي تقدم عادة نوعًا واحدًا فقط من التمرين (فكر في اليوجا أو ركوب الدراجات أو باري) والصالة الرياضية ، حيث يمكنك التركيز على تدريب الوزن الأساسي العمل ، إلخ.
فيديو: كيفية الحصول على أذرع متناسقة مثل كيلي ريبا
قال لي كايزر: "هي [ريبا] مشغولة للغاية و AKT تتمتع بكفاءة عالية بالإضافة إلى كونها ممتعة وفعالة ومجنونة". "لدينا مثل هذا الانفجار معًا ويمكنها الحصول على كل ما تحتاجه ، القوة ، القلب ، القوة ، التمدد ، في مكان واحد ، بدلاً من الركض إلى استوديوهات بوتيك مختلفة في محاولة لتلائم كل ذلك. بالإضافة إلى أن الموسيقى هي كل شيء. كلانا مهووس بإيجاد أفضل موسيقى. إنه حقًا يقود التمرين ".
يتم تقديم الفصل ، الذي يستغرق 45 دقيقة أو ساعة كاملة ، بأربعة أشكال مختلفة لتصل إلى جميع مستويات اللياقة البدنية. في المرة الأولى التي جربت فيها ريبا ذلك ، أخبرتني كايزر أنها مرهقة للغاية لدرجة أنها عادت إلى المنزل ونامت لمدة ساعتين متتاليتين.
من الواضح أن الأمور أصبحت أسهل ، حيث يعمل ريبا مع كايزر أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. للحصول على تجربة Ripped with Ripa الكاملة ، قمت باختبار تنسيقات الفصول الأربعة ، بالإضافة إلى فئة خلاط تتضمن أجزاء صغيرة من كل تنسيق.
قبل الدخول في تفاصيل الفصول ، يجب أن تعلم أن Kaiser يصمم رقصات كل فصل على حدة تقدم نفسها ، لذا فإن أي شخص ينبثق في الاستوديو (AKA ، أنا!) يحصل على نفس التمرين الدقيق لشخصيتها الشهيرة العملاء. بينما ستقوم Kelly Ripa بكل هذه الدروس في أسبوع واحد ، أعاقت مسؤوليات الحياة طريقي ، لذلك قمت بنقلها إلى أسبوع ونصف.
ذات صلة: 7 طرق سهلة للتعامل مع الإجهاد
فئة # 1: AKT Dance
كان الفصل الأول الذي اختبرته هو AKT Dance ، وهو درس رقص كارديو مصمم لمدة 60 دقيقة. يظل محتوى الفصل ، بغض النظر عن التنسيق ، كما هو لمدة ثلاثة أسابيع ، حتى يتمكن العملاء من الشعور جسديًا بل ورؤية تقدمهم. لسوء حظي ، انضممت إلى هذا الفصل في اليوم الأخير الذي تم تقديمه فيه ، وهو ما يعني الجميع في صفي كان يعرف الرقص وكنت أركض في الاستوديو وكأنه دجاجة مقطوعة رأسها إيقاف. بغض النظر ، كنت غارقًا في العرق ، وبالكاد تمكنت من التحرك في اليوم التالي ، وكان المدرب مشجعًا بشكل لا يصدق على الرغم من افتقاري إلى التنسيق.
صنف # 2: فرق AKT
بعد ذلك ، انتقلت إلى فرق AKT ، التي استخدمت حركات القلب عالية القوة وأشرطة المقاومة المعلقة من القضبان العلوية. كان هذا إلى حد بعيد المفضل لدي. بفضل الحركات الصغيرة المتكررة ذات المقاومة المتوسطة ، ترك الفصل عضلاتي الأصغر التي يصعب استهدافها (مثل عضلاتي ثلاثية الرؤوس وفخذي الداخليين) مؤلمة بشكل لا يصدق.
ذات صلة: هذا هو السبب في أن التمرين أثناء ارتداء وجه كامل للمكياج فكرة سيئة حقًا
فئة # 3: نغمة AKT
في اليوم التالي ، توقفت عند AKT Tone ، التي كانت عبارة عن فصل دراسي قائم على الباري ، مع تمارين تنغيم غير مؤثرة. لقد مارست تمرينًا جيدًا ، لكنني لم أكن متعرقًا ، لذلك تخطيت الحمام وذهبت مباشرة لتناول الغداء.
صنف # 4: حلبة AKT
يقول كايزر إن Ripa تجد أن الفئة الأكثر تحديًا هي AKT Circuit ، والتي تستخدم حركات القلب والدعائم المرجحة. إنه رأي كايزر في تدريب الحلبة التقليدي. أنا شخصياً اعتقدت أن AKT Dance كان أصعب بكثير ، لكنني بالتأكيد لا أملك نفس الإيقاع مثل Ripa. أنا في الواقع أحب رفع الأثقال ، لذلك أحب أن هذا الفصل علمني بعض الحركات السهلة للقيام بها مع الدمبل في صالة الألعاب الرياضية.
صنف # 5: خلاط AKT
أخيرًا ، وصلت إلى AKT Mixer ، الذي أحببته لأنه يضم القليل من كل شيء - AKA كان علي أن أرقص لمدة 15 دقيقة فقط. استهدفت عضلات صغيرة ، وقمت بتمرين عضلي قوي ، ورفعت بعض الأوزان. لقد كان حقًا تمرينًا لكامل الجسم. كان الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا صعبًا ، لكن قائمة التشغيل عالية الطاقة ساعدتني حتى في أصعب المجموعات.
بعد الانتهاء من جميع دروس Kaiser badass ، يمكنني أن أعترف أنني ربما كنت مغرورًا بعض الشيء في التحدث إلى الاستوديو. لقد مارست عضلات لا أهتم بها أبدًا. لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، لم أستطع حتى الجلوس على الكرسي الدوار في مكتبي دون أن أتأرجح وأترك نفسي تحت أنفاسي. حصلت على وفاء بالتمرين مع أشخاص آخرين ، ومدرب مهتم قام بتصحيح حركاتي ، وتدريب قوي على الأثقال في استوديو واحد فقط.
أعلم أن هذه الممارسة تجعل أي نوع من التمارين أسهل ، وكانت ريبا تغزو طريقة كايزر لمدة 10 سنوات متتالية. ربما إذا أعطيته 530 أسبوعًا أخرى ، فسأكون في مستواها. يمكن.