لماذا يفشل قرار السنة الجديدة دائمًا

مع حلول شهر يناير ، وضعنا قرارات. في كثير من الأحيان ، تدور هذه الأهداف حول اللياقة البدنية أو إصلاح نظامنا الغذائي. (بحث منشور عام 2016 تبين أن 55 بالمائة من القرارات متعلقة بالصحة). ولكن بحلول موعد شهر فبراير ، تظهر الدراسات تخلى معظمنا عن التغييرات التي كنا متحمسين جدًا لها قبل أسابيع قليلة فقط. كل ما تبقى هو الشعور بالفشل بينما نعود إلى طرقنا القديمة - وفرصة لتكرار ذلك مرة أخرى العام المقبل.

فكيف نضع حدا لهذه الحلقة اللانهائية؟ الإجابات ، في المستقبل.

تشير كريستا سكوت ديكسون ، دكتوراه ، مديرة المناهج في التغذية الدقيقة، شركة للتدريب على التغذية ومنح الشهادات التي تعتمد أساليبها على علم النفس السلوكي.

فكر في الأمر: العديد من الثقافات لديها أساطير عن الموت والدمار تؤدي إلى إعادة الميلاد. كما أن معظم الثقافات لديها طقوس أو عطلة للاحتفال بالعام الجديد أو تغير الفصول (أي السنة الغربية الجديدة ، السنة الصينية الجديدة ، السنة اليهودية الجديدة). قد يكونون في أوقات مختلفة من العام ، لكنهم جميعًا لديهم فرصة لبداية جديدة. لذلك فمن المنطقي أن نشعر بالإلهام بالفطرة من خلال الحصول على فرصة لمسح السجل والبدء في أن نكون أفضل نسخة من أنفسنا ، كما يقول سكوت ديكسون.

بالنسبة إلى سبب لجوئنا في كثير من الأحيان إلى قرارات الصحة واللياقة البدنية ، يلاحظ سكوت ديكسون أنه على وجه الخصوص بالنسبة لأولئك الموجودين في أمريكا الشمالية ، فهو ثقافي. "نحن نحب مفهوم النجاح بين عشية وضحاها. على سبيل المثال ، بعض الأطفال الذين يؤسسون شركة في مرآبهم ثم يصبحون مليارديرًا ". بالطبع ، ليس هذا هو الحال هل حقا يعمل ، ولكن هذه هي الطريقة التي نفهمها.

تضيف سكوت ديكسون: "ينعم البشر بوعي كبير وخيال كبير". "أحد أكثر أنواع الأشياء إثارة التي يمكن تخيلها هو التحول." فلماذا لا يكون لدينا قصة سندريلا ، أو تحول سحري خاص بنا؟ في النهاية ، عندما نضع قرارًا ، هذا ما نأمله.

ذات صلة: أفضل الهدايا (غير المادية) لمنحها لنفسك في موسم الأعياد هذا

لذا ، إذا كنا نحب البداية الجديدة كثيرًا ، فلماذا نفشل في قراراتنا كثيرًا؟

حسنًا ، نميل إلى السماح لخيالنا بأخذ الأشياء بعيدًا جدًا. "بالنسبة لمعظم الناس ، تمثل القرارات خيال الكمال - الجسد المثالي ، والحياة المثالية ، والمشاعر المثالية - بدون أي حقيقة ،" يوضح ساشا هاينز، دكتوراه ، عالم نفس يركز على تحديد الأهداف وتغيير السلوك وتكوين العادات.

ربما نتخيل أنفسنا أخف وزنًا بمقدار 20 رطلاً (أو نملأ أي رقم تعسفي آخر هنا). لكن ما نتخيله ليس فقط جسدنا المتغير. بدلاً من ذلك ، نتخيل حياتنا على أنها مختلفة تمامًا - كل شيء لأن نزن أقل. في أذهاننا ، ليس لدينا فقط الجسد الذي طالما حلمنا به ، ولكن أيضًا الثقة والشريك المثالي وخزانة الملابس الرائعة التي كنا نتوق إليها أيضًا. ولكن كما سيخبرك أي شخص فقد وزنه ، فإنه لا يحل جميع مشاكلك بأعجوبة. (الترجمة: قد يكون فقدان الوزن عاملاً ملئًا لقرار آخر قد تحتاج إلى تحديد أولوياته بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال ، بناء احترامك لذاتك.)

بالإضافة إلى ذلك ، فإن جزء فقدان الوزن الفعلي هو عمل شاق. يوضح هاينز: "كل البشر لديهم الدافع لتجنب الألم ، والبحث عن المتعة ، وبذل أقل قدر ممكن من الطاقة". لسوء الحظ ، فإن متابعة أي قرار كبير في العام الجديد سيتطلب القيام بالعكس تمامًا: تجنب المتعة ، والبحث عن الألم ، وبذل قدر كبير من الطاقة ، كما تقول.

مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى تجاوز قراراتنا للعام الجديد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية. نلجأ إلى التخلص من السموم لمدة 30 يومًا والذي يقضي على جميع الأطعمة التي نحبها ، ويبدأ نظام تمارين رياضية مكثف ، ولا توجد طريقة ممكنة يمكننا مواكبة ذلك ، أو التعهد بالامتناع عن تناول الكربوهيدرات لمدة عام كامل.

ذات صلة: كل ما تعتقد أنك تعرفه عن الكربوهيدرات خاطئ

إن قرارات "الإصلاح الشامل" هذه تناشد رغبتنا في الحصول على تحولاتنا السحرية الخاصة. لكن أدمغتنا لا تحب هذا النهج. على الاطلاق. يقول سكوت ديكسون: "إذا نظرنا إلى علم الأعصاب الإدراكي ، فإن التغييرات العملاقة والواسعة والمفاجئة التي تطغى على قدرتنا على التعامل معها تُعرف باسم الصدمة". "لذا فعندما نحاول إجراء تغييرات شاملة وكاسحة ، لا سيما بدون توفير الدعم الكافي ، فإننا نتعرض لصدمة ذاتية بشكل فعال."

الحل الحتمي لعقلك ، بالطبع ، هو العودة إلى ما كانت عليه الأمور - في أسرع وقت ممكن.

البشر هم إلى حد كبير مخلوقات من العادة ، حسب لوك أيرز، دكتوراه ، عالم الأعصاب السلوكي وأستاذ علم النفس المساعد في جامعة وايدنر ، تركز أبحاثه على الخوف والقلق والتوتر والجوع والسلوك الشبيه بالعادة.

على الرغم من أننا نحب أن نعتقد أننا مرنون تمامًا ، إلا أننا نعتمد جميعًا على الروتين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية ، كما يقول آيرز. "العديد من أعظم قصص النجاح ، سواء كانت من رياضيين محترفين أو أفراد تحسين صحتهم ، وغالبًا ما يصفون روتينًا راسخًا بالفعل للأكل والنشاط البدني و نايم."

نمر في روتيننا اليومي بناءً على إشارات مثل الجوع والتعب وبيئتنا ، والأهم من ذلك ، عاداتنا. يوضح آيرز: "يمكن لهذه الإشارات أن تقود سلوكنا ، وتخلق توقعًا لما يجب أن يكون بعد ذلك". "عندما يتم انتهاك هذا التوقع ، نشعر بالإحباط ونشعر بالرغبة القوية في علاج لإعادة وضع الروتين ". قد يكون هذا سببًا آخر لكون التغييرات العامة يمكن أن تكون أكثر من ذلك بكثير من المحتمل أن تفشل.

على سبيل المثال ، يستيقظ الكثير من الناس ويشربون القهوة قبل التوجه إلى العمل. إذا كنت قد أثبتت هذا كإجراء روتيني ، فهو راسخ بعمق بحيث يمكنك القيام به على الطيار الآلي ، حتى لو كنت لا تزال نصف نائم.

الآن ، تخيل أنك تكتشف في حالة شبه نائم أنك قد نفدت القهوة. يقول آيرز: "إذا حدث هذا لك يومًا ما ، فقد تتذكر كم هو مزعج". قد تكون محبطًا أو غاضبًا أو تشعر بأن يومك كله "قد انتهى". افترض أن هذه الدورة المحبطة تحدث مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم. هذا ما يحدث عندما تغير طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة تمامًا مرة واحدة.

ذات صلة: كيف تبدأ التمرين ، وفقًا للمدربين

ببساطة ، إنه مرهق للغاية لعقلك. يقول آيرز: "إن التخلص من أي جزء من الروتين يمكن أن يكون مكرهًا ، لذلك قد يكون التغيير الكبير أكثر من ذلك". "تميل باستمرار إلى العودة إلى عاداتك القديمة ، لذلك يتطلب الأمر الكثير من ضبط النفس. يضعف الضغط ضبط النفس ، لذا فهو يفاقم المشكلة ".

قد تكون قادرًا على الدفع من خلاله لبعض الوقت ، ولكن في النهاية ، يصبح الأمر أكثر من اللازم (بالنسبة لمعظم الناس). وبهذه الطريقة ، فإن قرار العام الجديد الخاص بك هو نخب.

في حين أن تعطيل روتيننا يمكن أن يجعلنا محبطين بشكل لا يصدق ، فإن العادات والروتين هما في الواقع من أقوى الأدوات التي نمتلكها لتحقيق هدف الصحة أو اللياقة البدنية.

يقول هاينز: "كل هدف - كبير أو صغير - يتعلق بتغيير العادات". "تغيير عادات الأفكار. تغيير عادات المشاعر. تغيير عادات العمل ". يشرح سكوت ديكسون أنه لهذا السبب في Precision Nutrition ، يتم إجراء التغييرات من خلال عملية مدعومة بالأبحاث تستفيد من قوة العادة. إليك كيفية تطبيق ذلك بنفسك ولماذا ينجح.

أولاً ، تبدأ بهدف. لنفترض أنك تريد إجراء ماراثون. بعد ذلك ، تقوم بتقسيم هذا الهدف إلى مهارات ستحتاجها للوصول إلى هدفك. على سبيل المثال ، ستحتاج إلى القدرة على التحمل لتشغيل ماراثون. بعد ذلك ، ستكتشف الممارسات التي يمكن أن تساعد في تطوير تلك المهارات. لبناء القدرة على التحمل ، ستحتاج إلى ممارسة الجري بانتظام.

أخيرًا ، تلتزم بإجراءات محددة تبني الممارسات. للدخول في ممارسة الجري بانتظام ، قد يكون أول إجراء لك هو الجري خمسة أميال ثلاث مرات في الأسبوع. أنت تخطط كيف ومتى وأين ستقوم بإنجازه ، ثم تبدأ في ذلك. في البحث العلمي ، تُعرف مرحلة التخطيط هذه باسم "نية التنفيذ".

على مر السنين ، كان البحث مبين مرارًا وتكرارًا أن مرحلة التخطيط هذه - تحديد متى وأين وكيف ستنجز شيئًا ما - هي المفتاح.

بمجرد التغلب على الإجراء الأول ، يمكنك اختيار إجراء آخر. بمرور الوقت ، تقترب أكثر فأكثر من هذا الهدف النهائي الكبير. (إذا كنت معتادًا على عمل العادات الذرية المؤلف جيمس كلير ، ربما تعرف ذلك بالفعل أظهرت الأبحاث نحن أفضل في تغيير عاداتنا الروتينية عادة واحدة في كل مرة.)

وبينما قد يكون هدفك العام مصدر إلهام لك ، فمن المهم التركيز على الإجراءات اليومية. يقول سكوت ديكسون: "العمل وحده هو الذي يخلق التغيير". "يمكنني التفكير والتخطيط والحلم وإنشاء لوحة رؤية ، ولكن ما لم أغير شيئًا ما ، ما لم أفعل شيئًا في العالم ، فلن يكون هناك شيء مختلف. من خلال القيام بذلك نغير أدمغتنا ونحصل على الدافع للاستمرار ".

من أجل تحقيق أهدافك ، قد تضطر إلى القيام بشيء لا يبدو جذابًا على الإطلاق. يقول هاينز: "علينا أولاً أن نفكر بتفاؤل ، ثم نفكر بتشاؤم". إنها تشير إلى أسلوب "التباين العقلي" المدعوم علميًا ، والذي يعني في الأساس التفكير في ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ على طول الطريق للوصول إلى هدفك. بعد ذلك ، تتوصل إلى طرق للتعامل مع تلك العقبات.

أمضت جابرييل أوتينجن ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، حياتها المهنية في البحث عن كيفية تأثير تفكيرنا على قدرتنا على تحقيق أهدافنا. في واحدة من أهمها دراسات، لاحظت النساء في برنامج إنقاص الوزن لمدة عام كامل. تم تقسيم النساء إلى مجموعتين ، واحدة ركزت على النتيجة الخيالية لخسارة الوزن ، والأخرى التي ركزت على النتيجة الإيجابية بالإضافة إلى المشكلات التي قد يواجهونها في عملية الحصول عليها هناك. النساء اللواتي ركزن فقط على النتيجة انتهى بهن الأمر بخسارة 24 رطلاً أقل من المجموعة التي قامت بالتناقض الذهني.

يقول سكوت ديكسون: "أحد الأسباب التي تجعل دماغنا يحب هذا النهج هو أنه يصبح مكافأة". بمعنى آخر ، يرى دماغك تغييرًا إيجابيًا تقريبًا مثل لعبة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تحاول تناول كميات أقل من السكر المكرر. (وهو ملف مكان رائع للبدء، بالمناسبة.) عندما تواجه فرصة لتناول شيء سكري ولكنك اخترت عدم ذلك ، يمكنك الاحتفال بذلك. حقا اسمح لنفسك يشعر ما مدى شعورك بالرضا عند اتخاذ هذا الاختيار. لأن هذا يعلم عقلك أن اتخاذ قرار حكيم يؤدي إلى الشعور بالرضا ، كما يقول سكوت ديكسون. "كلما سعينا إلى الشعور بالرضا عن الشعور بالسوء ، كلما فزنا أكثر في هذه المباراة."