كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون الإضرار بصحتك العقلية

هل أي شيء من هذا يبدو مألوفا؟ افتح Instagram أو Facebook أو Twitter ؛ ابدأ بالتمرير ، الشيء التالي الذي تعرف أنه بعد 30 دقيقة ، لقد نسيت المكان الذي تجلس فيه ، وأنت في حفرة رقمية مظلمة بدأت من خلال النقر على الملف الشخصي لشخص بالكاد تعرفه. الآن ، تنفسك ضحل (انتبه في المرة القادمة - لقد أطلق عليه شاشة توقف التنفس) ، وبدأت تعتقد أنك أقل من الملكة التي أنت عليها بالفعل: جسمك لا يبدو مثل جسدك ، تصبح حالة العلاقة أو عدم وجودها واضحًا ، وظيفتك تبدو أعرج ، العالم يشعر وكأنه في الأساس يتراجع بعيدا، بمعزل، على حد. مثيرة للغاية ولكنها أيضًا مبتذلة عمليًا في هذه المرحلة ، وكنا جميعًا هناك. الآن ، نحن نتعلم كيف نتسلق طريقنا للخروج.

حتى المستخدمين العاديين يمكنهم معرفة أن الأشياء تبدو جميلة ليس عظيما بعد الوقوع في حفرة أرنب رقمية. وجد الباحثون ذلك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بقلق شديد يسبب أكثر من مجرد القلق. في الواقع ، وجد الاختبار أن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت يمكن أن يسبب الاكتئاب ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والاضطراب الاندفاعي ، ومشاكل في الأداء العقلي ، والبارانويا ، وحتى الشعور بالوحدة. صُممت التكنولوجيا للاعتماد و "خلف كل شاشة على هاتفك ، هناك بشكل عام ، حرفيا ألف مهندس عملوا على هذا الشيء لمحاولة جعله إدمانًا إلى أقصى حد " يقول

في عام 2016 مررت بتفكك كبير في العمل أدى إلى تفكيك دوائري الاجتماعية وتقديري لذاتي وخططي المستقبلية وأولوياتي. كان التغيير حقًا نعمة جعلتني أعيد وضع هدفي ، ولكن في ذلك الوقت ، مثل أي شيء آخر في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، كان الأمر أصعب بكثير مما يجب أن يكون بسبب تقنية.

وجدت نفسي باستمرار أخمن في تقديري لذاتي وأحاول إثبات قيمتي ، بعد أن استوعبت شعورًا "أقل من" بقايا وظيفتي السابقة. في هذا الوقت تقريبًا ، حفز موت في عائلتي مكالمة إيقاظ رئيسية وضعت أولوياتي في نصابها. أدركت أنه إذا كنت أرغب في إجراء تغييرات ذات مغزى في حياتي ، فلا يمكنني تحمل عوامل تشتت الانتباه - وكانت وسائل التواصل الاجتماعي ضخمة. لقد وجدت نفسي مدفوعًا بعرض حياة الآخرين التي تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها (كان Instagram هو الدواء المفضل لدي ، حيث تنتشر الصور المزيفة للكمال). بدأت ألاحظ أن بعض الأشخاص الذين كنت "أصدقاء" معهم على وسائل التواصل الاجتماعي كانوا مجرد بقايا من حياتي العملية السابقة - أشخاص كانوا يضربونني فقط من أجل خدمة أو مكان في قائمة الضيوف. طوال الوقت الذي أمضيته في التمرير ، لم أحصل على أي شيء في المقابل.

في حين أن التكنولوجيا لا تميز حسب الجنس أو أي معرّف ، يبدو أن لها المزيد من الآثار السلبية على الصحة العقلية للمرأة. توضح جيسيكا كليمونز ، طبيبة نفسية في مدينة نيويورك: "يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب لدى الفتيات مقارنة بالأولاد". المعروف باسم الدكتور جيس. "هناك قلق متزايد من أن الاستخدام المرتفع بين المراهقين ، وخاصة الفتيات ، قد يلعب دورًا في زيادة معدلات الانتحار ثلاث مرات في هذه الفئة السكانية بين عامي 1999 و 2014. " إن الوقت الهائل الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي جنبًا إلى جنب مع فكرة الاتصال الاجتماعي غير المحدود يلعب بشكل كبير في التأثير العاطفي والعقلي لها علينا. يبدو أن القول القديم ، "المقارنة هي سارق الفرح" صحيح ، مثل دراسة حديثة يُظهر دليلاً على أن الناس يشعرون بالاكتئاب بعد قضاء وقت طويل على Facebook ، لأنهم يشعرون بالسوء عند مقارنة أنفسهم بالآخرين. غالبًا ما نفكر في المقارنات التي نشعر فيها بالدونية ، ولكن العكس - التفكير في أنك أفضل من الآخرين - يمكن أن يكون له نفس التأثير.

أدركت أنني كنت أهدر وقتًا طويلاً في المحتوى من أشخاص دخائلين لم يشاركوا قيمي الأساسية ، وسرعان ما استخدمت طريقة KonMari في خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي. لقد انتقلت من كونك متصلًا بالإنترنت ومتاحًا دائمًا ، إلى التحقق من Twitter بحثًا عن الأخبار مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وتعطيل Facebook Messenger على هاتفي ، واستخدام Instagram لإلهام التصميم فقط. لقد شعرت أن تقليص استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي بهذه الطريقة كان أكثر صحة بالنسبة لي ، ووجدت نفسي أقضي وقتًا أقل على الإنترنت ، وأشعر بالإلهام بدلاً من الإرهاق عندما قمت بتسجيل الوصول.

لكن أي شخص يتسوق ، يروج لعمله ، يمزح مع الأصدقاء ، يكتشف الموسيقى الجديدة ، ويقارن نفسه بشخصيات التلفزيون على وسائل التواصل الاجتماعي يعرف لا يتعلق الأمر فقط بالنظر إلى الحياة المثالية لبعضنا البعض (شيء من السهل إيقافه بمجرد أن تجده ضارًا أو صريحًا مزعج). نحن نعيش على الإنترنت هذه الأيام ؛ إنها الطريقة التي نعبر بها عن أنفسنا ونستقبل الأخبار - وهو أمر يثير أيضًا مجموعة متنوعة من المشاعر. لذلك علينا أن نجد طرقًا لإعادة التوازن العاطفي. يقول الدكتور جيس لمزيد من التوازن العاطفي ، "ابدأ بالانحناء إلى نظام الدعم الخاص بك ؛ قم بإجراء محادثة صادقة حول تجاربك ومشاعرك. "يمكنني أن أضمن تقريبًا أن الأشخاص في دائرتك الداخلية يشعرون بالإرهاق العاطفي لكونهم متاحين باستمرار عبر الإنترنت أيضًا.

الشهر الماضي ، آنا سيان، مصور فوتوغرافي ومتخصص في تسويق العلامات التجارية ، أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. مدفوعة بالرغبة في إعادة الاتصال بشكل أعمق مع نفسها والأشخاص الذين تهتم بهم ، حذفت Sian Instagram من هاتفها ، وشرعت في التخلص من السموم لمدة شهر تقريبًا. تقول: "من المهم جدًا أن تكون على دراية بنوع الأشياء التي تضعها في عقلك طوال الوقت ، حتى لو كانت دون وعي". لكن قبل أن تتألق عينيك على مفهوم التخلص من السموم الرقمي ، اسمعني: لدي بعض الوضوح نصائح سريعة حول تنسيق تجربتك على وسائل التواصل الاجتماعي لحماية صحتك العقلية ، حتى لا تضطر إلى ذلك استقال.

من خلال نهج قائم على الغرض في وسائل التواصل الاجتماعي ، فك سيان مفهوم التنظيم بمنطق المسوق الحقيقي: "أنت يجب أن تفهم ما تقوم بالتنسيق من أجله ، والغرض من كل نظام أساسي ، ولماذا تختار المشاركة "، يقول. "هل هو للإلهام ، أو لبناء العلامة التجارية ، أم للعائلة والأصدقاء فقط؟" بمجرد تحديد الغرض الخاص بك ، يمكنك البدء في تحديد المكان تكمن القيمة في المحتوى الذي تستهلكه ، ولكن بدونه ، لا بد أن تضيع وقتًا ثمينًا - مثل إعداد وجبة بدون وصفة. (ربما تسمم نفسك في هذه العملية ، لمواصلة الاستعارة).

إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كأداة ترويجية لعملك ، فقد تكون الحدود ضبابية بعض الشيء. يشير بعض المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، الذين يدينون بالفضل إلى الأدوات التي مكّنتهم من شعبيتها ، إلى المشاكل العقلية المرتبطة بـ "وظائفهم" من خلال ارتداء هاتف جديد حالة نصها: "وسائل التواصل الاجتماعي تضر بصحتك العقلية بشكل خطير". ربما تكون قد شاهدت تصميم حافظة الهاتف التحذيري للجنرال الجراح الذي أصبح شائعًا بواسطة Gigi Hadid أو Hailey بيبر. "تشير شعبية هذه الحالة إلى أن المستخدمين العاديين ليسوا وحدهم الذين يشعرون بتأثيرات الأنظمة الأساسية: [هؤلاء] الأشخاص الجميلين الذين لديهم ملايين المتابعين الذين تعتمد حياتهم المهنية على إنستغرام تضخيم مظهرهم ، يقلقون أيضًا من تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على أدمغتهم واحترامهم لذاتهم ، "كتب آشلي كارمن ، أ مراسل التكنولوجيا في The Verge. بالنسبة للشخص العادي غير المؤثر ، من الأسهل قليلاً الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي دون المخاطرة بوظيفتك ومصدر دخلك.

يقول الدكتور جيس: "أقصر استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي عندما لا أكون في العمل". "أضبط المنبه بحيث لا أستخدمه لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة لتجنب الانغماس في حفرة أرنب [إلا إذا كنت أستضيف البث المباشر على Instagram الخاص بي]." يستضيف الدكتور جيس أسبوعياً للصحة العقلية أسئلة وأجوبة على Instagram Live وتقول إنه يجب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كأداة ، وإذا كانت التكنولوجيا تساهم في القلق أو المزاج المكتئب ، فإن تقييد الاستخدام أو أخذ قسط من الراحة يمكن أن يكون مفيدًا.

يقول الدكتور جيس: "أشجع الأشخاص على إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلهم يشعرون بالقلق أو عدم الأمان ، ومتابعة الحسابات التعليمية والملهمة والمشجعة" ، وهذه استراتيجية جوردان بريسكو، أمين فني و أم عزباء مقرها في بالتيمور ، تم استخدامها في وقت مبكر. أدركت بريسكو أن روتين الرعاية الذاتية الخاص بها لم يكن موجودًا نتيجة لجدول والدتها الذي لا يتوقف عن العمل ، قررت أن تبذل جهدًا واعيًا لأخذ المزيد يكسر - من التكنولوجيا وانفصال IRL - غالبًا ما يتراجع إلى الطبيعة لدرء التوتر والمشاعر السلبية التي ربطتها أحيانًا بالتواصل الاجتماعي وسائط.

أدى تخصيص المزيد من الوقت لنفسها إلى إعادة تقييم هدفها على وسائل التواصل الاجتماعي ، ووجدت أنها استخدمت بالفعل وسائل التواصل الاجتماعي للمشاركة والمشاركة في المجتمع. يقول بريسكو: "من خلال مشاركة الميمات والقصص ، يمكن أن تساعد هذه التجارب في الارتقاء بالشخص التالي وتشجيعه ، وهذا نوع ما وجدت هدفي على وسائل التواصل الاجتماعي". "إنه يؤكد فكرة أنك لست الوحيد". بدأ Briscoe في وقت مبكر أسلوب تنظيم الخلاصة ، مدركًا قيمة ما يظهر في خلاصتك: "أنا لا أكتم صوت أي شخص ، سأقوم بإلغاء متابعتك مباشرة [يضحك] - إذا لم يعجبني ما تنشره اليوم ، فربما لن يعجبني ما تنشره غدًا ، وبمجرد أن أتوقف عن الاهتمام ، انتهى."

اضطررت أيضًا إلى تحليل المحتوى الذي كنت أستهلكه بعناية وإنشاء بيئات رقمية جديدة لحساباتي الاجتماعية. هدفي مهني وشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي ، لذلك أشعر أحيانًا بضغط كبير للبقاء على اتصال. لكن أشعر وكأنني يحتاج أن أكون على الشبكات الاجتماعية ، والأشياء التي كنت بحاجة فعلاً لأقوم بها على الشبكات الاجتماعية ، ليست هي نفسها. على الرغم من أنني تعاملت مع الشر الضروري المتمثل في الترويج الذاتي الرقمي ، فقد أصبحت أيضًا أقل سلبية بشأن إقصاء الناس وعدم التوفر على أي شخص قد يضربني.

مدفوعًا بالساعات الهائلة التي كنت أقوم بها على متتبع وقت الشاشة الخاص بي على تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، وكتجربة لهذه القطعة ، قررت أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا. مجرد عطلة نهاية أسبوع طويلة ، والتي قد لا تبدو كثيرًا ولكن لشخص ما über متصل، أتاح لي الابتعاد تجربة العديد من الفوائد التي كنت أحرم نفسي منها دون علمي. شعرت بقدر أكبر من السيطرة على مشاعري بينما كنت أعاني من الحياة دون أي إلهاء. في نزهة بسيطة في الحي ، وجدت نفسي أتحدث إلى الناس في الشارع ، بدلاً من التقاط صور للشارع. شعرت بأنني منغمس تمامًا في ما كان يحدث - أكثر ارتباطًا بنفسي وبالآخرين. بعد 24 ساعة من عدم استخدام الهاتف ، لم أرغب حقًا في الاقتراب منه ، وبعد 72 ساعة ، بدأت في إدراك مقدار المساحة المتوفرة في ذهني لأفكار أخرى وأفكار إبداعية. تخيل ذلك.

ها هي الآن قمت بتنظيف خلاصاتي. ذات يوم دخلت وتخلصت من النظام البيئي "المؤثر" الذي اتبعته (فكرت ، "ما هو العمل الذي أمارسه لأكون مطلعاً على حياة الغرباء ، على أي حال؟"). في اليوم التالي ، قمت بتحديث سيرتي الذاتية بحيث تعكس هدفي الفعلي بشكل علني ، وطوال الشهر ، صمتت قصص لأشخاص لا أعرفهم جيدًا ولكني ما زلت أرغب في التواصل معهم في المستقبل (غالبًا للعمل المقاصد). بصراحة ، لقد كانت عملية تنظيف بسيطة جدًا بمجرد أن قررت القيام بذلك. أقضي الآن وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي بعد أخذ استراحة مؤخرًا وتعهدت بقطع الاتصال في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تنفر من فكرة التخلص من السموم الرقمية ، فإن الحفاظ على خلاصاتك نظيفة وخالية من الفوضى العاطفية سيكون هو اسم اللعبة بالنسبة لك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، كلما احتجت إلى أن تكون حساباتك موجهة نحوك ونحوك يحتاج ، وليس فقط إظهار الحياة المثالية لشخص آخر والسماح له بالانزلاق إلى DMs الخاص بك مع مطالب وقتك و الانتباه.

بعد ضبط خلاصاتي لتتناسب مع أولوياتي الجديدة وتوقعاتي ، أدرك مدى التحكم والوكالة التي أمتلكها بالفعل على تجربتي. الآن ، عدت إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي - وليس العكس.