Интуитивното движение е тенденцията за пандемична тренировка, която остава тук

Когато Елоди Жан-Филип осъзна това, от работа от вкъщи по време на COVID, тя пропускаше много движение в живота си, опитваше се да се принуди да упражнява. „Бих тренирала интензивно в продължение на две седмици и след това бих спряла да работя за шест до осем седмици“, казва тя. „Тогава реших да вървя бавно, като започна само с обикаляне из къщата допълнително, но ако имаше ден, в който наистина не исках да тренирам, реших да слушам а не да го насилва. "Чрез настройване на това, от което се нуждае тялото й, Жан-Филип започна да се чувства по-развълнуван от упражненията-и забеляза, че е по-способна да се придържа към то. Беше открила интуитивно движение.

СВЪРЗАНИ: Не, не е в главата ви, пандемията наистина ни старее по -бързо

Първо започнах да практикувам интуитивно движение несъзнателно, докато работех, за да развържа чувството си за собствена стойност от начина, по който изглежда тялото ми. Това означаваше да се откажете от диетите за отслабване, а също и това, че тренировките-което стана огромна част от живота си, когато за първи път започнах да се опитвам да отслабна - сега трябваше да се превърна в нещо напълно различен. Трябваше да се науча да вярвам, че тялото ми знае какво е правилно за мен, че дните за почивка са не само ОК, но и необходими и че не съм задължен да правя упражнения, които мразя (*кашлица*HIIT*кашлица*).

Интуитивното упражнение е част от много по -голямо предефиниране на здравето, далеч от тиранията да се опитваш винаги да бъдеш по -малък или да гледаш по определен начин. Практикуването е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото същите съобщения, които ни принуждаваха да преследваме така нареченото „бикини тяло“, все още са там, те просто изглеждат малко по-различно в наши дни. Те приличат на инструктор по упражнения, който ви казва да работите за тези шест опаковки, или приятел, който виновно поръчва десерт, но ви уверява, че го е „спечелила“ по-рано в класа си по Spin. И на всичкото отгоре, когато наближаваме това лято след ваксината, ние сме бомбардирани със съобщения за загуба на „пандемията 15“ сякаш загубата на тегло е единственото решение за пандемичното наддаване на тегло.

Въпреки това, влизането в борда на тази "тенденция" на тренировка, която по същество казва да забравите тенденциите и да направите каквото се чувства добре с вас, може да бъде мощно упражнение за самосъчувствие и да се научите да се свързвате отново с тялото си. И в трудни времена, в които живеем сега, това може наистина да промени живота.

СВЪРЗАНО: Тревогата след гардероба след пандемия няма нищо общо с тялото ви

Има ясен ход към по -цялостен вид упражнения от началото на пандемията. „Определено съм виждал повече промяна към този начин на мислене за движение“, казва Хана Левин, личен треньор с фокус против диета. „Вярвам, че на хората им е писнало да им се казва, че единственият начин да се работи е агресивно и единствено за причини за отслабване и вместо това искат да се движат по начин, който да им е от полза и психически физически. "

Защо тогава тази промяна? Е, логистиката определено изигра голяма роля. „Хората бяха принудени да измислят алтернативни начини да се занимават с физическа активност поради невъзможността да ходят на фитнес или във фитнес клубове“, казва Audra Coons, женски съветник и специалист по хранителни разстройства. „Хората започнаха да излизат на открито, да ходят, да градинарят и да се опитват тренировки у дома, които обикновено включват използване на различни мускули, отколкото са били свикнали, и използване на телата им в по -ограничено пространство или по творчески начин. "

Въпреки това не можем да пренебрегнем огромното въздействие на пандемията върху нас колективно психично здраве. В този контекст е лесно да се разбере защо хората биха се обърнали към по -възпитателен модел на упражнения като начин да преодолеят този стресиращ период. "Има много доказателства, свързващи физическата активност с подобрено психично здраве и благосъстояние", казва Джоузи Бък, треньор по психология на храненето и храненето и основател на The Mindful Cook. "Всъщност е много по -ефективно да ни подкрепя по този начин, отколкото да ни помага да постигнем физически цели."

Упражнението - стига да е внимателна практика, а не наказателна - е наистина ефективен механизъм за справяне, особено в трудни моменти. „Преместването на тялото ни има силата да привлича вниманието ни от заетите ни умове и в тялото, осигурявайки облекчение от прекалено мислене и притеснение“, казва Бък. „Често използвам ходенето като начин да освободя разочарованието или йога за облекчаване на безпокойството и съветвам клиентите си да танцуват, да скачат наоколо, да се разтягат, хулахуп - каквото и да е, което ги подкрепя в преодоляването на трудните неща, за да се почувстват по -добре. "

Сара Хайлан винаги се е борила да спортува последователно и когато настъпи пандемията, строгите тренировки се чувстваха като поредното стресиращо нещо, което да добави към списъка си със задачи. В опит да забави и нулира, което най -накрая имаше възможност да направи, тя започна да изгражда интуитивна практика на движение, която включва тренировки с тежести, йога, пилатес и дълги разходки. "Аз се стремя към три упражнения седмично, но ако не отговоря на това, всичко е наред!" Казва Хайлан. „Вече не се чувствам виновен и не се насилвам да работя. Приемам и прегръщам това, което чувствам. "Благодарение на интуитивното движение, Хайлан се оказа, че упражнява по -често и се радва повече от всякога. Ако четете това, надявам се и това да ви помогне.

Досега вероятно сте чували за интуитивното хранене - макар и само мимоходом. Тази анти-диета програма е проектиран от диетолозите Евелин Трибол и Елис Реш, за да помогне на хората да намерят усещане за свобода на храната, или свобода от ограниченията на йо-йо диетата, недоволството на тялото и нарушеното хранене. Накратко, става въпрос за приемане на желанието ви - ако искате бургер, да го имате - и да им се поглезите, без да придавате морал на храната или да изпитвате нужда да намерите „по -здравословна“ алтернатива. Един от 10 принципа на интуитивното хранене - и част от естествената му еволюция - е идеята за интуитивно движение.

„Интуитивното движение е, когато настройвате обратната връзка, която тялото ви дава, когато става въпрос за избор на движение“, казва Кирстен Акерман, диетолог против диета и домакин на Интуитивни ухапвания подкаст. Това може да е „проверка на нивото на вашата енергия на всеки определен ден и проверка с какъв вид движение ви звучи добре“, добавя тя.

Ключовата дума тук е „интуиция“ - интуитивното движение е наистина внимателна практика. „Ние сме създадени да се движим и телата ни знаят как да се движат естествено“, казва Дона Нобъл, позитивна за тялото учителка по йога и основател на Curve Някои йога. "[Интуитивното движение] е толкова освобождаващо и освобождаващо и създава приемане на телата ни."

Този метод не се прилага само за упражнения с по -ниска интензивност, като йога и ходене; това е начин да намерите радост и енергия в движението, като същевременно настроите своите уникални нужди във всеки един ден. Понякога искате да изпотите лицето си и интуитивното движение казва: направи го. „Помислете за момент, в който сте се чувствали напрегнати или стресирани“, казва Куунс. В такъв ден „висок интервален групов клас беше точно това, от което се нуждаете, за да освободите напрежението, отрицателната енергия и да оставите там да се чувствате толкова по -леки и подмладени. Или друг път, когато разтягането на йога беше точно това, от което се нуждаете, за да разтегнете стреса от тялото си и да се приведете в съответствие с вътрешната си мъдрост. "

Ако някога сте се оплаквали трябва да тренирайте, въпреки че наистина не ви се иска, интуитивното движение може да бъде точно това, от което се нуждаете. „Да се ​​направи място за фитнес и да се отдели от диетичната култура е толкова прекрасна форма на самообслужване“, казва Левин. „Това е начин да защитим тялото си от бъдещето чрез движения, които поддържат опорно-двигателния апарат, предлагайки ни умствена пауза, като отделяме време за себе си. Като не обвързваме движението с външния вид, можем да поставим по -голям акцент върху нашите невероятни постижения! "

СВЪРЗАНИ: Време е да предефинираме „самообслужването“

Когато не гледате на упражненията като на нещо неприятно, което да отметне списъка ви със задачи, е много по-вероятно да се придържате към тях по устойчив начин. „Често съм откривал, че когато клиентите се насочат към интуитивни или неестетични фокусирани тренировки, нивата на активност остават повишени и се превръщат в естествена част от ежедневието“, казва Левин. "Ако никога не скочиш на диета, никога няма да паднеш от нея!"

Не само е по -малко вероятно да се откажете от упражненията, но може да видите и много повече ползи, отколкото бихте могли, ако губите енергия, принуждавайки се да правите нещо, което мразите. „Виждал съм от първа ръка как този начин на движение наистина помага на хората да постигнат по-бърз и по-устойчив напредък с техните фитнес пътувания“, казва Левин. Нейните много клиенти успешно се отклониха от упражненията, които просто ги стресираха, и към по -лесен подход.

Най -важното е, че интуитивният подход към упражненията включва всички, които може да не се чувстват комфортно в определени среди за тренировка - например скъп клас за упражнения, претъпкан с богати тънки бели жени, или фитнес зала за вдигане на тежести, където видимото мускулесто изглежда като златният билет за влизане. Мразите начина, по който се чувствате в такива фитнес зали? Не ходете там; опитайте туризъм или грабване на a тренировка в YouTube това е по -скоро твоята скорост. Такъв подход "е необходим, така че никой да не бъде изоставен и всеки тялото може да изпита движение по безопасен начин, без преценка ", казва Нобъл.

Ако това ви звучи добре, ето няколко стратегии, за да се улесните в интуитивното движение.

Преосмислете какво ви мотивира.

Ако все още виждате упражненията като начин да избегнете наддаване на тегло или да промените външния си вид, започнете, като разгледате внимателно мотивацията си за тренировка - и преминете към по -устойчиво мислене. Вероятно сте виждали този цитат из целия Instagram, но си струва да повторите: „[Преместете] тялото си, защото го обичате, а не защото го мразите“, казва Нобъл. "Тялото ви има вродена мъдрост и знае кое е най -доброто за вас."

Страхът от това как тялото ви може да се промени, ако започнете да тренирате по различен начин, може да бъде трудно да се освободите, но абсолютно можете да стигнете до там. „Важно е да запомните, че тренировките не трябва да бъдат ежедневни или да се чувствате като наказание, за да бъдат ефективни“, казва Левин. „Интуитивното движение означава уважение към тялото и празнуване на вашата физическа активност - което често означава отвикване от фалшиви правила, произтичащи от културата на хранене.“ 

Вместо това Левин предлага да се направи цел, която няма нищо общо с външния ви вид, например да бягате по -дълго дистанция или вдигане на по -голямо тегло - и слушане на тялото си, ако не се чувствате като тренировка по даден момент ден. Ако целите за физическа годност не са вашето нещо, преформатирането на упражнението като грижа за себе си, нещо радостно и внимателно, може да направи дълъг път. И не забравяйте да изберете вид упражнение, което обичате да правите, или поне сте любопитни да опитате - не нещо, което чувствате Трябва прави.

Опитайте се да си зададете въпроса: „Какъв вид движение ти харесва и/или какъв вид движение ти служи?“ Казва Акерман. "Например, може би изобщо не се наслаждавате на много движение, но за вас е важно да можете да тичате наоколо с децата си, без да се надувате." 

Премахнете числата от уравнението.

Преброяването - калории, повторения, минути, мили, макроси - е буквално това, което кара света на диетата да се върти. Ако се опитвате да бъдете по -интуитивни, опитайте се да премахнете числата, свързани с упражненията, поне в началото, предлага Акерман. „Говоря за стъпковите тракери, цифрите на тренажора и дори за продължителността на видео за тренировка“, казва тя. "Като премахвате числата от рутината си на движение, вие се принуждавате да проверявате какво тялото ви казва за това, от което се нуждае." Ако сте се включили в Манията по Пелотон, опитайте да изключите класацията и да се включите към обучителите, когато те казват Вие контролират скоростта и съпротивлението ви.

Бъдете гъвкави.

Може би тренирате по едно и също време всеки ден или искате да резервирате часовете си за тренировка предварително, но това не трябва да е пречка за интуитивното движение. „Въпреки че може да бъде мотивиращо да имате график от конкретни упражнения или тренировки, насрочени за определени дни, това е важно е да се даде възможност за гъвкавост и да се провери със себе си дали това все още отговаря на вашите нужди в този момент, "Куни казва. „Ако решите да направите нещо друго този ден, това не означава, че не сте отговорни, това означава, че сте били съобразени с вашите нужди, и може да извлечете по -цялостни ползи, отколкото ако се принудите да направите тренировка, която не отговаря на вашите нужди по това време. " 

Намерете безопасни места.

Голяма част от света на фитнеса все още е наситена с диетичната култура и предположението, че всеки, който тренира, се опитва да промени тялото си. Ако искате да практикувате интуитивно движение, това може да бъде основна пречка - и това е, което вдъхнови Lewin и Noble да създадат своите програми за упражнения.

"Създадох Curvesome Yoga, за да покажа, че всяко тяло е тяло на йога", казва Нобъл. „Създавам безопасни пространства за преценка [без свобода], така че всеки да може да дойде и да се наслади на йога по начин, който е приобщаващ и достъпен. Насърчавам позитивността на тялото, така че да има по-голямо равенство за всички. "

Докато програмите за упражнения на Noble и Lewin са базирани в Обединеното кралство, в наши дни има все повече инструктори, фитнес зали и програми за включване на тялото-опитайте Криви с ходове на Zoom или лично в Ню Йорк, или Джойн, платформа, неутрална за тялото при поискване.