Как да преодолеем раздялата по време на коронавирус

УВАЖАЕМИ ДР. Джен,

Коронавирусът изтласка и без това крехката ми връзка над точката на скъсване. Моето гадже и аз се приютихме на място повече от седмица и беше нон-стоп конфликт. Искам да изляза и от известно време си мисля как е необходима раздяла. Проблемът е, че ще бъдем под един покрив поне следващия месец, което прави ситуацията невъзможна. Какво да правя? — Имунокомпрометирана връзка

УВАЖАЕМИ ИМУНОКОМПРОМИСИРАНА,

Вие не сте сами. Адвокатите по семейно право са видели a драстично увеличение на двойките, подаващи молби за развод откакто вирусът удари. Има акаунти в социалните медии, посветени на проблемите с отношенията с короната. Виждал съм драматично увеличаване на конфликтите и напрежението сред двойките в моята собствена практика, откакто градовете в тази страна издадоха заповеди за престой.

Независимо дали става дума за загуба на работа, конфликти за разделение на труда или съвместни родителски задължения, увеличено злоупотребата с наркотични вещества — или просто връзка с пукнатини в основата, която не може да се справи със стреса на затворените помещения — двойките се стопяват по много причини в момента.

СВЪРЗАНО: Работата на вашия съпруг не е по-важна от вашата

Това е нормално за курса. Въпреки че има някои двойки, за които това преживяване само ще ги сближи, за повечето двойки е обратното. Това е така, защото в моменти на висок стрес сме склонни да наблюдаваме увеличаване на конфликта и намаляване на по-високите умения за взаимоотношения на ниво - като комуникация, разпознаване на задействанията на другия и управление на гнева. С други думи, във времето, когато най-много се нуждаете от най-добрите си умения за взаимоотношения, вие сте най-малко способни да ги приложите. Това само задълбочава проблема.

Ако сте двойка, която исторически е имала конфликт, но когато сте успели да използвате средствата за комуникация, сте се справили добре, може да искате да дадете още един шанс на връзката. Докато сте в капан заедно в къщата, вземете книга което може да ви предложи някои конкретни умения и инструменти за взаимоотношения - това е по-евтино от терапията и нямате какво да губите.

Друг вариант е действителната терапия. Все повече и повече терапевти са отворени за провеждане на телетерапия в този труден момент. Потенциално можете да провеждате терапия за двойки с лицензиран професионалист, докато се приютявате на място и да се надяваме, че отношенията ви ще бъдат възстановени. Ако връзката ви е ценна за вас или някога е била, може да ви купи много спокойствие да знаете, че сте дали всичко от себе си, преди да си тръгнете.

Бих препоръчал да избягвате вземането на важно решение, като раздяла, докато тази криза не премине или продължи. Разбира се, ако сте в някаква опасност, трябва незабавно да се отстраните безопасно. Ако това не е така и можете да яхнете вълната и да се опитате да обърнете нещата, направете го.

СВЪРЗАНИ: Какво всъщност представлява терапията, базирана на приложения

Ако решите, че наистина сте приключили с връзката, трябва да имате разговор за раздяла. Следващият въпрос е логистика. Ако сте под карантина заедно и не можете да напуснете, трябва да разберете правилата и границите, които и двамата ще следвате. Ще продължиш ли да спиш в едно и също легло? Ще продължите ли да излизате и да гледате любимите си предавания заедно? Променя ли се нещо във финансовите отношения? Препоръчвам ви да насрочите бизнес среща за взаимоотношения в календарите си, за да разберете всичко това.

Да трябва да продължиш да живееш с някого след раздялата е изключително предизвикателство, особено по време на тези стресови обстоятелства. Ако някой от вас може спокойно да отиде при семейството или добри приятели, емоционално казано това е идеално. (Разбира се, не забравяйте да следвате настоящите насоки за самокарантиниране, преди потенциално да изложите близките си на вируса.)

СВЪРЗАНИ: Лошото раздяла може да предизвика психично здраве

Справянето с разпадането на вашия градински сорт може да бъде достатъчно опустошително. Хвърлете невидим потенциално смъртоносен вирус, който се разпространява с бързи темпове, невъзможност да се тества за вируса, загубени работни места и икономическа несигурност, изолация в карантина, страхове от недостиг на храна, липса на обичайните удобства на нашите създания, безпокойство от загубата на близки и добре, можете да умножите това нормално ниво на стрес при разпадане по хиляди.

Въпреки че в наши дни не е много предвидимо, ето няколко неща, които е много вероятно да изпитате след раздялата. Ето какво да очаквате и как да се справите по време на тази безпрецедентна глобална пандемия.

1. Ще бъдеш самотен.
Това е нормално за нормална раздяла. Но преминаването от двойка към необвързани в момент, когато сме принудени да се изолираме, ще ви накара да се почувствате по-самотни от всякога. Опитайте се да използвате това време, за да помислите добре кого искате в живота си и каква връзка искате за себе си.

2. Ще бъдете принудени да почувствате чувствата си.
Няма да можете да правите нещата, които хората обикновено правят след раздялата - да се срещнете за питие с мъж срещнахте се в приложение за запознанства, посетихте фитнес залата или салона за нокти или сте накарали приятелките си да дойдат да се утешат Вие. Добрата новина е, че тази невъзможност за бягство ще ускори процеса на скръб.

Междувременно ще трябва да използвате вашата система за поддръжка от далеч. Вашите приятели и семейство са хванати в капан в домовете си и вероятно са по-достъпни от обикновено. Използвайте FaceTime, Skype или Zoom, за да осъществите контакт лице в лице и да получите необходимата подкрепа. Сега не е време да правите нещото „аз съм остров“.

3. Ще се почувствате извън равновесие.
Както наскоро ми каза един мой приятел, който се разпада в средата на пандемията: „Раздялата е обезпокоителна... и, по дяволите, краят на свят.." Често присъствието на нашия партньор ни помага да регулираме собствените си емоции и когато този човек си отиде, това е повече трудно. В допълнение, всички други неща, които ни помагат да саморегулираме емоциите си – сутрешното посещение на Starbucks, събирания на приятели и семейство, спортни събития, вечери и т.н. — ги няма. Важно е да разберете, че емоциите ви вероятно ще бъдат навсякъде и може да имате проблеми да се успокоите. Покажете към себе си състрадание в това време и знайте, че в крайна сметка ще намерите новото си равновесие.

4. Ще помислите за най-лошия сценарий.
Ще се чудите как ще се справите, ако бъдещият ви бивш се зарази с вируса, ако го направите, ако някой от вас е недееспособен или умре. Нашите мозъци са настроени да измислят най-лошите сценарии. Опитайте се да го пуснете. Да останеш в обсесивния кръг при най-лошия сценарий не помага. Това само повишава безпокойството ви.

5. Превърнете прекаленото си анализиране в себеоткриване.
След раздяла е вероятно да анализирате, обсебвате, оценявате, преглеждате и дисектирате. Ще прекарате много време в разглеждане на всеки червен флаг, значим разговор и битка, които някога сте имали. Опитайте се да не „какво ако“ себе си. Вместо това използвайте това време, за да проучите какви са вашите модели във взаимоотношенията, какво в миналото ви може да ви е довело да правите нездравословен избор и какво можете да вземете от това преживяване, за да имате по-добри отношения след това време. Наистина вярвам, че няма такова нещо като пропиляна връзка, стига да се поучите от нея.

В крайна сметка: Дори когато те са правилното нещо, раздялата са болезнени. Ако следвате плана си за раздяла, уверете се, че сте фокусирани върху добрата грижа за себе си. Независимо дали сте се обърнали към дневник, четене на книги за самопомощ или телетерапия, използвайте това време, за да се съсредоточите върху собствения си лечебен процес.

В пандемия от коронавирус се развива в реално време и насоките се променят с всяка минута. Обещаваме да ви предоставим най-новата информация към момента на публикуване, но моля, обърнете се към CDC и СЗО за актуализации.