Как да се борим със самотата и изолацията, ако сте сами под карантина

УВАЖАЕМ ДР. ДЖЕН,

Аз съм неженен и вече от месец съм в карантина в апартамента си. Това, че ще остана със семейството си, не е безопасен вариант за мен в момента и въпреки че задавам FaceTime срещи с тях седмично, ежедневната самота наистина започва да ме достига. Повечето от приятелите ми са под карантина със своите значими други, така че им е трудно да разберат през какво преминавам. Какво мога да направя, за да се чувствам по-малко изолиран и луд? - Тревожност за изолация

УВАЖАЕМО ИЗОЛАЦИОННО ТРЕВОЖЕНИЕ,

Справяне с a пандемия и това, което се чувства като краят на света, е достатъчно трудно, както е, но да се наложи да го преживееш сам и изолиран може да бъде особено травмиращо.

От една страна, самотата може да ви позволи да избегнете много конфликт със семейни или романтични партньори, но също така може да накара ума ви да ви изиграе номера. Когато сме сами и никой не може да отхвърли мислите и страховете ни, понякога по -тъмната страна на човешката природа може да поеме. Можем да станем много негативни в нашите модели на мислене, което може да доведе до депресия и тревожност. Можем лесно да се въртим по спирала.

СВЪРЗАНИ: Коронавирусната тревожност е различна. Ето как да се справите

Това означава, че е още по-важно да се съсредоточите върху самообслужването и общността. Както някои подходящо посочиха, „физическото дистанциране“ е по -добър термин от „социалното дистанциране“ - сега се нуждаем от емоционални връзки повече от всякога.

Ето 10 неща, които можете да направите, които ще ви помогнат с чувството на изолация и самота в момента, ако сте под карантина сами.

Живеем във време, в което делничните дни е трудно да се отделят от уикендите, но не забравяйте да си осигурите известно чувство за структура. Планирайте кога ще работите, провеждайте телефонни разговори с приятели, свързвайте се със семейството, почиствайте къщата и прате пералня. Създавайки начало, среда и край на дните си, той ги предпазва от сливане един с друг и създава повече чувство за цел и постижение.

СВЪРЗАНИ: Защо се чувствате толкова адски уморени, докато работите от вкъщи

Първото нещо първо: Това не е моментът да се притеснявате за отслабване или да се фокусирате върху това как изглежда тялото ви. Но ако да останете във форма на инсолация е важно за вас, има много начини да направите това от вкъщи, много от тях безплатни. Дори само упражненията във вашата всекидневна в продължение на пет минути днес ще ви помогнат да накарате кръвта си да се изпомпва и да си дадете тласък на ендорфините за добро настроение. (Упражненията също могат ще ви помогне да се чувствате по -малко муднисъщо.)

СВЪРЗАНИ: 10 онлайн тренировки, които да изпробвате, въз основа на любимите ви студийни класове

Откакто започна пандемията на коронавирус, чух много хора, които се шегуват за това как карантината сама по себе си е извинение никога да не се сменяте от панталони, душ или да си миете зъбите. Не правете тази грешка! Няма значение в какво се превръщате - можете да имате пижама за карантина през деня и пижама за вечерна карантина! - но да имаш свежи дрехи е важно, дори и да не виждаш друга душа. Ако не се грижите за личната си хигиена и не се грижите за себе си на това основно ниво, това може да влоши чувството на депресия и тревожност.

Ако имате късмета да продължите да имате работа в момента, която ви позволява да работите от вкъщи, дайте й максимален фокус. Вашата производителност може да не е такава, каквато беше преди тази пандемия, но ако можете, опитайте се да мислите за работата като бягство от мислите за карантина. Дори и да не сте най -добри приятели с вашите колеги, да се облегнете на социалните връзки, които имате чрез работата си, и да се регистрирате помежду си по време на срещите на Zoom може да ви помогне да се чувствате по -малко изолирани.

СВЪРЗАНИ: Какво трябва да знаете, ако сте били отпуснати или изпратени, или се страхувате, че може да сте

Ключово е социалното взаимодействие, което да очакваме в края на деня. Правете планове да вечеряте във FaceTime с приятел, планирайте щастлив час с момичетата всеки петък вечер, гледайте предавания Раздори, или имате a Парти в Netflix със семейството ти. Можете също да играете онлайн игри като Джакбокс, Пъзели, или добри старомодни думи с приятели. Можете също да намерите групи онлайн, като книжни клубове и клубове за готвене, за да се срещнете с други с общи интереси.

Ако сте необвързани и се чувствате готови да се срещнете с някого, това може да е чудесен момент да проучите нова връзка. Като всички Инстаграмите се пошегуваха, това е възможност да се върнем към добрите дни на истинското ухажване. Намирате ли се да скачате в леглото с бъдещи дати твърде скоро? Това е твоят момент! Ще имате възможност да развиете тези емоционални мускули и да видите какво се случва, когато отделите време за опознаване, преди дори да се срещнете. Това е вашата възможност да се научите да правите нещата по различен начин.

СВЪРЗАНИ: Коронавирусът всъщност може да промени онлайн запознанствата към по -добро

Това е идеалният момент да издоите творческите си сокове и да вземете ново терапевтично хоби, освен да гледате Netflix. Започнете да рисувате, да правите скрапбукинг, да правите колажи, да пишете стихове, да пишете дневници, да шиете, да ватите, да иглите или нещо друго, което винаги сте искали да опитате.

Почистването и организирането на вашия дом (или апартамент, или стая) може да ви помогне да се почувствате по -щастливи, докато се изолирате в своето пространство. Не е нужно да използвате това време, за да се справите с всеки проект за подобряване на дома в списъка си, но боядисвайки тази стена, или дори само организирането на чекмеджето за чорапи може да ви даде чувство на удовлетворение и да ви помогне да прекарате времето на a Събота.

Винаги ли сте се чудили какво се е случило със Сузи във вашия футболен отбор от трети клас? Или този отдавна изгубен трети братовчед? Или вашият учител по английски в гимназията, който промени живота ви? Вижте ги! (Просто стойте далеч от токсични бивши и стари връзки.)

СВЪРЗАНИ: Как да преодолеем раздялата по време на коронавирус

Правенето на нещо, за да се подобрите, докато сте сами вкъщи, може да помогне за борба с чувството на тревожност и депресия, които могат да се появят. Прочетете книга за самопомощ, гледайте разговор по TED, започнете терапия с помощта на онлайн телемедицина, започнете да медитирате, направете удар при писането на този бизнес план.

The пандемия от коронавирус се развива в реално време и насоките се променят с всяка минута. Обещаваме да ви предоставим най -новата информация по време на публикуването, но моля, обърнете се към CDC и WHO за актуализации.