Každý rok může typický dospělý očekávat, že se nakazí dvěma nebo třemi nachlazeními, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Přeskočte každoroční očkování proti chřipce a připravíte se na to také.
Ale nemusí to tak být! Kromě dobrého mytí rukou (mýdlem, po dobu alespoň 20 sekund), „je toho hodně, co můžete udělat drasticky snížíte riziko, že onemocníte,“ říká Holly Phillips, MD, všeobecná internistka v New Yorku Město. "A i když chytíte brouka, můžete být schopni zkrátit dobu trvání své nemoci."
Vyzbrojte se těmito tipy od odborníků a udělejte si toto období nachlazení a chřipek tím nejzdravějším.
Stejné živé kultury, které pomáhají zmírnit zažívací potíže, mohou pomoci odvrátit nachlazení, říká Dr. Phillips, který napsal Průlom vyčerpání ($20; amazon.com). Studie z roku 2011 to potvrzuje: Vědci zjistili, že lidé, kteří konzumovali probiotika prostřednictvím doplňků nebo fermentovaných potravin (například jogurt, kefír a kimchi), měli o 12 % méně infekcí horních cest dýchacích.
Jiný výzkum provedený v roce 2012 porovnával dvě skupiny vysokoškoláků trpících nachlazením: Skupina, která užívala a probiotický doplněk s Lactobacillus rhamnosus se zotavil o dva dny dříve a měl příznaky o 34 % méně těžké.
Strávit den v dusné místnosti s kýmkoli, kdo je pod nepříznivým počasím, zvyšuje riziko, že chytíte brouka. Když necháte cirkulovat trochu čerstvého vzduchu, vzduchem přenášené virové částice se udrží v pohybu, takže je těžší je zachytit, říká Dr. Phillips.
Ještě lépe jděte na rychlou procházku! Cvičení může posílit vaši imunitní funkci, což může zabránit tomu, abyste onemocněli. Studie z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří cvičili 45 minut nebo více v kuse, asi čtyřikrát týdně, si během nachlazení a chřipkové sezóny vzali o 25 až 50 % méně volna v práci ve srovnání s gauči.
Nový výzkum publikovaný v Journal of the American College of Nutrition nabídli důkazy o své schopnosti posilovat imunitu. Lidé, kteří jedli vařenou houbu shiitake denně po dobu jednoho měsíce, vykazovali vyšší počet T buněk a menší zánět.
A to platí i pro ostatní zdravé potraviny. Ujistěte se, že ve své stravě přijímáte dostatek ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti škodlivým částicím známým jako volné radikály. Výzkum z University of California v Berkeley naznačuje, že brokolice, zelí a kapusta nabízejí největší podporu.
Jistě, nesnášíte být nezdvořilí, ale pohyb mimo střelnici je zásadní, říká Dr. Phillips: „Bacily přenášené kýcháním částice mohou překonat 20 stop!" Pokud se cizinec vedle vás začne vzpírat nebo kašlat, omluvte se a utíkejte další sedadlo. Stačí, když řeknete: "Omlouvám se - vždycky se velmi snadno nachladím."
A ujistěte se, že nejste viníkem! Když musíte kašlat nebo kýchat, zamiřte do ohybu lokte. Když celý den používáte ruce, nechcete, aby se bakterie rozšířily na další kliku nebo klávesnici počítače, kterých se dotknete.
Můžete také olíznout dveře toalety (ick). "Nedotýkáte se obličeje výrazně snižuje pravděpodobnost onemocnění," říká Margarita Rohr, MD, internistka z NYU Langone Medical Center. I když si pravidelně myjete ruce, dotýkat se nosu a očí není chytrý nápad. Jsou to nejčastější oblasti, kterými se do těla dostávají choroboplodné zárodky.
Ale to se snadněji řekne, než udělá: Průměrný člověk si položí ruku na ústa nebo nos více než třikrát za hodinu. Udělejte si proto laskavost a snažte se držet ruce dál od obličeje, pokud jste si právě neumyli ruce. Nebo se zbavit zvyku sezením na rukou, když jsou nečinné.
Využijte delší noci a dostatečně zavřete oči. Studie zveřejněná v Archiv vnitřního lékařství zjistili, že subjekty, které spaly méně než sedm hodin, byly téměř třikrát náchylnější k nachlazení než lidé, kteří spali alespoň osm hodin. Podívejte se na toto video, kde se dozvíte tajemství, jak usnout mnohem rychleji.
Během chladného období přidejte toto do své noční rutiny: Vypláchněte si nos pomocí neti hrnce převařenou (a vychlazenou) osolenou vodou nebo volně prodejným nosním irigátorem nebo fyziologickým roztokem. "Pomůže to vyčistit virové částice, které jste během dne vdechli, než se zakoření ve vašem systému," říká Richard Lebowitz, MD, otolaryngolog z NYU Langone Medical Center.
Některé studie naznačují, že rutinní používání může vyčerpat ochranný hlen v nose a ve skutečnosti zvýšit riziko infekcí dutin. Jiní však naznačují, že mohou snížit riziko infekcí uší u dětí. Nejlepším řešením může být vyhnout se běžnému používání a používat hrnec několik dní, pokud pociťujete příznaky.
„Tekutiny pomáhají ředit hlen, který vaše tělo vytváří, když jste nemocní,“ říká doktor Phillips. "A když je hlen naplněný zárodky řidší, je snazší se z vašeho systému zbavit." Dobrou volbou je voda, pomerančový džus nebo horké tekutiny, které mohou zmírnit bolest v krku, jako je čaj nebo kuřecí polévka.
Suchý vzduch v místnosti ještě zhoršuje bolest v krku a zlý kašel. Zvlhčovač pomáhá těmto symptomům stát se snesitelnějšími tím, že vzduch, který dýcháte, naplní vlhkostí, říká Rob Danoff, DO, programový ředitel společnosti Aria Health ve Philadelphii. Studie navíc naznačují, že viry snáze přežívají v suchém vzduchu, takže zvlhčovače mohou pomoci snížit schopnost virů přežít.
Je to pravda – chilli a další ohnivé koření vám mohou pomoci vyčistit dutiny. „Teče vám z nosu a slzí vám oči, což může poskytnout určitou dočasnou úlevu od přetížení,“ říká Dr. Phillips. Věda podporuje teorii: Studie z roku 2011 zjistila, že nosní sprej vyrobený s chemickou látkou zvanou kapsaicin, která se získává z feferonek, rychle zlepšil překrvení.
Dr. Chasseová doporučuje svým pacientům tento trik: Několikrát denně přidejte pár kapek tymiánu nebo eukalyptového oleje do vroucí vody a poté vdechněte aromatickou páru. Mentolová vůně by měla způsobit, že vaše dýchací cesty budou mít pocit, že se otevírají. Navíc, dodává Dr. Chasse, se předpokládá, že antimikrobiální částice v těchto esenciálních olejích pokrývají sliznici lemující nosní dutinu.
Možná se budete cítit méně unavení, pokud si uděláte nějaké lehké cvičení – vzpomeňte si na rychlou procházku nebo lekce jemné jógy (žádné inverze!) – pro posílení krevního oběhu. Pokud ale bojujete s velkým nachlazením nebo chřipkou, není čas na zabijácké cvičení. "Vaše tělo potřebuje šetřit energii, aby se vyrovnalo s virem," vysvětluje Dr. Rohr.
Tvoje máma měla pravdu: Tohle opravdu funguje. Sůl pomáhá zabíjet patogeny. A co víc, potažení hrdla solným roztokem (1/2 lžičky soli v šálku teplé vody) zmírní zánět a uvolní hlen, což pomáhá vyplavit choroboplodné zárodky, říká Dr. Phillips.
I když vás nebolí v krku, zvažte kloktání, abyste předešli příznakům nachlazení. Studie z roku 2005 naznačuje, že zdraví lidé, kteří kloktají třikrát denně po dobu dvou měsíců v období nachlazení a chřipky měli méně příznaků nachlazení než ti, kteří je neměli. Přidejte si tedy jednu lžičku soli do sklenice teplé vody a blázněte.
Tento článek se původně objevil na Health.com. Chcete-li zobrazit zbytek tipů, klikněte zde.