Du har set Instagram -indlæg: Tjek ind på dine sorte venner og kolleger; de kan virke som om de er OK, men chancerne er store for at de ikke er det.
Oven på en global pandemi, der uforholdsmæssigt har påvirket sorte mennesker, er eksperter enige om, at offentligheden, regeringens sanktionerede vold mod sorte kan tage en alvorlig, hvis ofte usynlig, psykisk vejafgift. »Angrebet af medier og videoer, der viser trusler, tæsk og mord, kan være overvældende smertefuldt. Fordi racistisk vold ikke er nyt, har nogle sorte mennesker lært at dække over deres igangværende frygt, stress og psykiske problemer relateret til racisme, ”forklarer traumepsykolog, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Adjunkt i psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) ved Wayne State University.
RELATERET: Sådan kræver du retfærdighed for George Floyd og understøtter indsatser mod racisme
Derfor er tjek ind på mental sundhed for dem, du holder af, et særligt vigtigt skridt lige nu, ud over offentlige demonstrationer af solidaritet, donationer, underskrift af andragender eller noget af det andet afgørende antiracisme-arbejde, du måtte være engagerer sig i.
Bare vær sikker på, før du når ud, at du ikke er motiveret af et ønske om at få dig til at føle dig bedre eller udtrykke dine egne følelser af skyld, skam eller sorg. "Indtjekning handler om den anden person, ikke om dig," siger Dr. Gómez.
Hvis du beslutter dig for at række ud, "Hold tingene korte og spild ikke dine følelser - vige fra at dele noget, der tager opmærksomheden fra din ven," siger psykiater Kali D. Cyrus, M.D. M.P.H. "Spørg ikke din ven, hvor du skal donere, fortæl dem, hvor du donerer. Jeg undgår generelt at spørge."
Du har muligvis set det nu virale indlæg fra aktivist, akademiker og forfatter Rachel Cargle om andre sætninger, der skal undgås, herunder 'Jeg kan ikke tro det' eller 'Dette kan ikke være ægte.' Det betyder, at indtjekning altid skal starte med en forståelse at dette ikke er nyt og ikke burde være chokerende - at blive informeret om racisme og traumer, som dine sorte venner og kolleger lever med, er det absolutte minimum.
RELATERET: Aktivisten Rachel Cargle forklarer, hvad det vil sige at være aktiv anti-racistisk
Hvad angår hvad du bør sig, Dr. Gómez anbefaler:
“Jeg ville tjekke ind og se, hvordan du har det. Jeg sender min støtte og solidaritet. Midt i al denne rædsel er jeg her, hvis du vil tale eller ikke tale. ”
Hun foreslår også:
»Med alt i gang, vil jeg ikke føje til nogen stress. Jeg vil bare have, at du ved, at jeg bekymrer mig om dig og gerne vil støtte dig på en hvilken som helst måde, der ville være nyttig. Jeg er her for at tale, græde, se en sjov film eller lade dig være i fred. Hvis du ikke ved, hvad du har brug for, er det også i orden. ”
Uanset hvad du siger, skal det føles autentisk for dit eksisterende forhold. Dr. Cyrus foreslår at sende memer eller noget sjovt med en forbehold om "Jeg tænker på dig, her er et smil" eller "Tak fordi du er den du er, elsker dig."
RELATERET: En eksplicit vejledning til at være anti-racistisk
Vigtigst af alt, dog ikke forvent et svar - du kan udtrykkeligt udtrykke, at du ikke leder efter en, siger Dr. Cyrus. ”At nå ud handler om at åbne en dør for kommunikation. Det er op til den anden person, om, hvornår og hvordan de gerne vil gå ind ad døren med dig, tilføjer Dr. Gomez.
Forstå, at på trods af dit ønske om at høre fra din ven, er det muligvis ikke det, de ønsker eller har brug for lige nu. "Husk, at en sort person ikke skylder dig en forklaring på, hvordan de har det," siger Dr. Gómez. "Ikke enhver sort person ønsker, at du skal være opmærksom på deres smerte, især på arbejdspladsen." Desuden "er det ikke op til dig at bedømme, hvordan en sort person reagerer eller ej på, hvad der er sker, «tilføjer hun.
RELATERET: Hvorfor "Blackout Tuesday" -initiativet på Instagram tegner kritik
I slutningen af dagen tager ord kun os så langt. "Platitudes af omsorg og bekymring kan blive udmattende at høre, når de ikke ledsages af handling," siger Dr. Gómez. Efter alt, som Cargle har tydeligt påpegede på hendes sociale mediekanaler, er dine sorte venner ikke interesserede i “passiv empati” eller “kærlighed og lys”, hvis du ikke kan bakke op om det med ægte solidaritet.
“Derfor kan ikke-sorte mennesker ud over at tjekke ind benytte lejligheden i tide til at undersøge, hvordan de er og ikke promoverer racemæssig retfærdighed på deres arbejdspladser, i deres familier, i deres lokalsamfund, i dette land og på tværs af nationale grænser, ”Dr. Gómez siger. ”Et vigtigt første skridt er at uddanne sig selv og dem omkring dem om den varige arv, fortsatte nærvær og dyre konsekvenser af White Supremacy i USA, herunder i virksomheder, organisationer og universiteter, der hævder at promovere mangfoldighed. Denne uddannelse bør så føre til handling. "
Dr. Cyrus er enig i, at hvad du end siger til dine sorte venner, bør komme med et løfte om langsigtet handling. ”Jeg tror, vi vil vide, at folk ikke bare tjekker ind, fordi de er overvældet af en følelse lige nu, og at deres interesse vil ændre sig i næste uge, eller når protesten er slut, «siger hun. Hun foreslår at navngive et par specifikke, detaljerede handlinger, du lover at foretage, som ikke er tidsbegrænsede til at vise, at du ikke bare er interesseret i dette problem, fordi det er trendy i øjeblikket.
Bundlinje: Det er kompliceret at nå ud til dine sorte kære, og der er ingen perfekt måde at gøre det på, forklarer Dr. Cyrus. ”Jeg har fået så mange mennesker til at tjekke ind, og jeg sætter pris på det til min kerne-men jeg ser altid på det med et kritisk blik. Jeg tror, det er altid bedre at udtrykke kærlighed end ikke at udtrykke det, men denne virkelighed skal accepteres. ”
RELATERET: 15 ressourcer til bekæmpelse af racisme for at holde dig informeret
Uanset hvordan du nærmer dig at nå ud, er ærlighed nøglen, siger Dr. Gómez. "Uanset hvad du tilbyder (støtte, lytter, fortalervirksomhed osv.), Skal du være villig til at gøre," siger hun. “Husk: racisme deler os. Ydmyg, ægte solidaritet kan genforene os. ”