De bedste anti-aging kosttilskud ifølge læger

Det her artiklen blev oprindeligt vist på Shape. For flere historier som det, besøg shape.com.

Hvis det var lige så nemt at leve længere som at tage en pille, ville alle gøre det. Problemet er, at der er et væld af modstridende oplysninger derude om de påståede fordele ved kosttilskud, især når det kommer til anti-aging kategorien. Det kræver en anstændig indsats at adskille fakta fra falske nyheder, men igangværende forskning afslører nogle spændende potentielle fordele, så hvis du lægger i arbejdet, kan udbyttet være det værd. Her er alt, hvad du bør vide om at vælge de bedste anti-aging kosttilskud.

RELATERET: De bedste anti-aldringsprodukter i 2019

Hvis du tager en masse piller, mens du ignorerer mad, gør du det forkert - de kaldes kosttilskud af en grund. "Hvis du bare tager en pille og ikke spiser ordentligt, får du ikke alle fordelene, og derfor kan jeg godt lide at indføre kosttilskud ikke kun i et ernæringsprogram, men også i et kostprogram," siger Richard Firshein, D.O.,

Du bør heller ikke se på kosttilskud som et middel til at få din hud til at se ud på samme måde, som den gjorde for 10 år siden. I stedet for at tænke på anti-aging kosttilskud i form af, at din hud eller krop "ser" yngre ud, så tænk om disse tilsætningsstoffer som noget, der kan forbedre dit helbred og fremme lang levetid, siger Dr. Firshein. At arbejde med en ernæringsekspert eller læge vil altid give dig de bedste resultater til dine specifikke behov, men du vil måske overveje at holde disse lovende muligheder på din radar.

• Fisetin: "Fisetin er et meget potent anti-inflammatorisk middel, som har vist sig at være forhindre kræft i at sprede sig i studier med forsøgsdyr," siger Dr. Firshein.
• Nikotinamid adenindinukleotid (NADH eller NAD+): "Din krop bruger disse til at regulere næsten enhver kropsfunktion, du har," siger Dr. Firshein om disse to former for NAD. "De regulerer, hvordan din krop reparerer sig selv i forhold til dit DNA og hjælper dig med at regulere dine søvncyklusser. Og det hjælper virkelig din krop med at gå gennem en proces kaldet autofagi, som er den måde, din krop renser beskadiget materiale inde i dig selv."
• Curcumin: Curcumin er molekylet i gurkemeje, der er ansvarlig for krydderiets gule farve. Forskning tyder på, at det har anti-inflammatoriske og arterie-clearende virkninger.
• Pyrroloquinolinquinon (PQQ): PQQ er en forbindelse, der naturligt findes i fødevarer som grøn te, kiwi og grøn peber. Ifølge undersøgelser kan det have været tilfældet antioxidant-effekter og en positiv indvirkning på hjernens funktion.
• Boswellia: Boswellia er et ekstrakt fra Boswellia (AKA røgelse) træet. "Boswellia har data mod placebo for inflammatoriske tilstande, herunder aldringsrelaterede inflammatoriske tilstande," siger Dr. Sreek Cherukuri, M.D., der udviklede Boscumin, et supplement, der kombinerer Boswellia og curcumin.

For så vidt angår kosttilskud, kan du sandsynligvis springe over, overraskende nok, multivitaminer topper begge lægers lister. "Der er nok få mennesker, der virkelig har brug for et multivitamin, medmindre de bare ikke spiser," siger Dr. Firshein. EN nyere gennemgang af eksisterende forskning foreslået at nogle af de mest populære kosttilskud – multivitaminer, D-vitamin, calcium og C-vitamin – ikke har nogen indflydelse på risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde eller for tidlig død.

FDA regulerer ikke kosttilskud, hvilket har ført til nogle ekstremt lyssky praksis gennem årene fra betale for falske Amazon anmeldelser til at sælge piller fyldt med receptpligtig medicin. FDA-kommissær Scott Gottlieb meddelte for nylig, at den offentlige myndighed vil være det ændre sin tilgang til kosttilskudsregulering, men i det mindste for nu, bliver du nødt til at grave lidt, hvis du vil være opmærksom på, hvad du tager, og hvad du forventer som følge heraf.

Først bør du lave lidt research om, hvad du overvejer at tage for at se, om næringsstoffet har forskningsstøttede fordele eller for det meste er hype. Se efter placebokontrollerede undersøgelser offentliggjort i medicinske tidsskrifter, foreslår Dr. Cherukuri. Hvis du tager receptpligtig medicin, bør du også spørge din læge om hvordan det kan interagere med eventuelle kosttilskud du overvejer at tage.

VIDEO: 5 sunde kosttilskud, der er dine penge værd

Når du har besluttet, at et bestemt kosttilskud er værd at tage, så lav lidt research, før du beslutter dig for et mærke. Da kosttilskud er uregulerede, sælger nogle virksomheder piller, der er helt anderledes end det, de siger på etiketten. Til at begynde med, i 2015, New York Attorney General's kontor kaldte GNC, Target, Walgreens og Walmart efter at have fundet ud af, at fire ud af fem af urtetilskudene på deres hylder ikke indeholdt nogen af ​​urterne på deres etiketter. Tjek på en virksomheds hjemmeside for at se, om den er blevet testet fra tredjepart for at sikre, at det, der står på etiketten, er det, der er i flasken, tilføjer Dr. Cherukuri.

At indsætte nogle undersøgelser vil betyde, at man undgår et skævt produkt og finder et supplement, der ikke er fuldstændig baseret på hype.