Ferier formodes at være afslappende. Men alle, der nogensinde har følt den særlige angst for at vende tilbage til arbejdet solkyssede og salige ud for kun at opdage, at deres kabine har været forvandlet til et USPS -lagringscenter, og deres digitale indbakke er endnu mere dyster ved, at de første dage efter et OOO -eventyr er brutal.
Dette kan forværres af, at amerikanerne er enestående dårlige til at holde ferie. USA er den eneste avancerede økonomi forpligter ikke betalt fri, og ifølge en nylig undersøgelse, 54% af amerikanerne forlod betalte feriedage ubenyttet i 2016.
Men stress efter ferien er et universelt fænomen. "Det, der er svært ved hjemkomsten, er ikke at vide, næste gang du vil være fri," forklarer psykolog Jessica Koblenz, PsyD. "Hastet og spændingen ved at være væk og fri bliver hurtigt overskygget af det daglige." På sigt er ferier videnskabeligt bevist for at øge dit helbred og lykke. Men tænk på bluesen efter ferien som et episk tilfælde af Sunday Scaries, angsten, der sætter ind inden starten af arbejdsugen, uanset hvor meget du elsker dit job. Der er ikke noget tidspunkt, der er længere væk fra weekenden-med sine alarmløse morgener og bundløse bruncher-end søndag aften, og det er en skræmmende forestilling.
VIDEO: 5 latterligt luksuriøse måder at rejse på
RELATERET: Green Sparkly Dress of Confidence (That Got Me Through My Breakup)
Heldigvis er vinterbluesen dog beatable, siger Koblenz. Rul ned for seks tips, der gør din tilbagevenden til arbejdet glat.
1. Planlæg din næste ferie
"Begynd at tænke på, hvad du skal se frem til næste gang," foreslår Koblenz. Det kan betyde, at du starter et Pinterest -board for at inspirere din næste ferie eller blot planlægger en aften med venner. "Selv den næste weekend kan være nok til at få dig igennem de midlertidige dage." Visualisering af den næste gang, du vil være i stand til fuldt ud at forkæle, vil gøre Return to Work føles mindre som en åben afgrund og mere som en del af rutinen, der omfatter både opgaver som at vågne tidligt og sjovt belønninger.
A 2010 undersøgelse fandt ud af, at vores hjerner underligt nok får endnu mere glæde af planlægningen før rejser, end de gør af at rejse. Hvorfor? Fordi forventning er sød. Så for at maksimere din out-of-office lyksalighed-så snart en ferie slutter, skal du begynde at planlægge den næste.
2. LET TILBAGE TIL DET
Den bedste måde at gøre overgangen fra ferie til arbejde mindre rystende er at sikre, at der er en overgang. Må ikke: Gå direkte fra lufthavnen til dit kontor for at forlænge din rejse. Gør: Vend hjem en dag tidligt efter en lang tur, og brug bufferperioden til at tage sig af ærinder, komme sig efter jetlag og komme tilbage i din rutine. Hvis du har ansvaret for din arbejdsplan, skal du udskyde vigtige møder til flere dage efter, at du er vendt tilbage til kontoret, så du har tid til at indhente.
RELATERET: Venus Williams siger, at dette råd fra Serena ændrede hendes liv
3. RESPEKTER DINE GRÆNSER
Ferie er frem for alt en tankegang. Og den bedste måde at holde fast i det, mens du arbejder, er at "være opmærksom på dine daglige arbejdsgrænser," siger Koblenz. "Vender du straks tilbage til at arbejde gennem frokost, holde sene timer og prioritere arbejde frem for dig selv? Stop det i sine spor, og sørg for at du får tid til dig selv. "
Det er ikke altid let at gøre, især hvis du arbejder i et kontormiljø, der tilskynder til workaholic adfærd. Men en tilbagevenden fra ferie er faktisk det perfekte tidspunkt at nulstille uret på dårlige kontorvaner. Efter al sandsynlighed er du den eneste person, der noterer sig, hvad klokken er, når du tager ud for dagen. Alligevel gør du din afgang kl. er meget mindre mærkbar for andre, når du har været væk i en uge, end det er efter en række in-office all-nighters.
4. HUSK DET DU ELSKER OM DIN RUTINE
"De bedste følelser fra ferien kan komme fra, når du er spændt på at gå væk, men også trøstes, når du vender tilbage," siger Koblenz. "Mind dig selv om de aspekter af din daglige rutine, som du finder grundlæggende og trøstende. Måske er det et yndet sted, du går til frokost, kan sove i din gamle seng eller se kendte ansigter i dine venner. "
Nyd de ting, du elsker mest ved hjemmet. Din første uge tilbage fra ferien er et godt tidspunkt at tænde alle de duftende stearinlys eller spise på din yndlingsrestaurant. Og drys i påmindelser om din ubekymrede feriestemning: Fortæl historier om din episke vandretur op ad Machu Picchu, skift dit skrivebordsbillede til en foto, du snappede på stranden, og husk, hvor afslappet du følte dig ved at spise morgenmad i sengen, næste gang en stress-øget e-mail lander i din indbakke.
5. ØV SELVPLEJE
"Aktiver dine mestringsevner: Sørg for at spise sundt, dyrke motion eller gøre noget, der hjælper dig med at slappe af i det daglige liv," siger Koblenz. At sørge for, at du føler dig udhvilet og energisk, er nøglen til at møde de stressfaktorer, du forlod på kontoret under ferien. "At lave en særlig plan for at få massage, lave en mani-pedi eller noget andet, du måske ikke normalt gør, kan være den særlige godbid, du har brug for."
RELATERET: Hvorfor du stadig ikke kan slippe din ex-kærestes hættetrøje, ifølge Science
6. ADRESSE SÆSONELT AFFEKTIV FORORDRING
Hvis dine lavpunkter føles mere alvorlige end et gennemsnitligt tilfælde af vinterblues, skal du tale med din læge eller terapeut om, hvorvidt du oplever måske sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for depression forårsaget af ændringen i sæsoner. Fordi ferier ofte falder sammen med begyndelsen af vinteren, er det muligt at tage fejl af bivirkningerne af SAD-som kan omfatte energitab, søvnbesvær, træghed, uro, koncentrationsbesvær, håbløshed og uinteresse - til regelmæssigt arbejde stress. Men hvis du identificerer problemet som SAD, er der en række behandlingsmuligheder, siger Koblenz, herunder D -vitamintilskud, fototerapi og tid udendørs (selvom det er latterligt kold).