Hvad er æteriske olier? Aromaterapi 101

At sige, at det har været et stressende år, er en underdrivelse. Fra pandemi til valg til oprøret kunne vi virkelig alle bruge en pause.

Og da mange af vores afstressende aktiviteter stadig er væk fra bordet på grund af Covid, giver det mening, at vi alle desperat søger ting, der kan hjælpe os med at slappe af derhjemme. Ifølge nogle er der ét afstressende mirakelprodukt, du skal have i dit arsenal: Æteriske olier.

For at finde ud af, hvor vi skal starte, talte vi med ekspert i æteriske olier Isabel Lazo og integrativ medicin specialist Dr. Yufang Lin for at finde ud af præcis, hvad æteriske olier er - og omfanget af deres effektivitet.

Måske er du allerede en ivrig æterisk oliebruger, eller måske overvejer du bare at komme med på diffuser-trenden. Men ved du virkelig, hvad en æterisk olie egentlig er? "Æteriske olier er dybest set essensen af ​​en plante; de er højkoncentrerede forbindelser destilleret eller ekstraheret, som indeholder plantens unikke egenskaber," fortæller Lazo Med stil.

Lazo siger, at der er en række forskellige metoder til at udvinde olien fra planten, men den mest almindelige er dampdestillation, som bruger temperatur og damp til at adskille forbindelserne.

Og selvom æteriske olier måske er trendy nu, har det faktisk været en ting at bruge planteolier til medicinske formål i tusinder af år.

Enkelt sagt handler aromaterapi eller æterisk olieterapi om at bruge aromatiske æteriske olier til at forbedre dit mentale eller fysiske helbred gennem lugtesansen eller hudens absorption. Mens nogle æteriske olier kan bruges til deres hudfrynsegoder (f.eks. tea tree olie, som kan bruges til at hjælpe reducere inflammation og acne), siger eksperter, at den mest kraftfulde brug af æteriske olier faktisk forbedrer din humør.

"Dufte er en af ​​de hurtigste måder at påvirke humøret på - hvad enten det er positivt eller negativt," siger Dr. Lin. "Aromaterapi virker ved at aktivere lugtreceptorer i næsen, som sender beskeder gennem nervesystemet system og kan aktivere visse dele af hjernen, såsom det limbiske system, der styrer følelser," siger Lazo. Hver æterisk olie har sine egne egenskaber og derfor sin egen unikke række af følelser, den kan fremkalde.

Der er mange måder at praktisere aromaterapi med æterisk olie på - en meget populær og effektiv brugsmåde er en diffuser, men du kan også prøve stearinlys lavet med æteriske olier, rumspray, badesalte eller endda påfør æteriske olier på huden (så længe de er fortyndet – mere om det senere!) til at bære som en duft.

"Brug af æteriske olier og aromaterapi kan være en fornøjelig del af enhver selvplejerutine," siger Lazo. "At inkorporere dufte, der fremkalder positive, beroligende eller opløftende følelser, kan være en naturlig, men effektiv måde at berolige krop og sind på."

Uanset hvordan du vælger at bruge dem, rækker en lille smule langt af denne potente plantemedicin, siger Lazo. "[æteriske olier] giver mulighed for hurtig og nem levering af stærk medicin i en meget lille dosis," tilføjer Dr. Lin.

Så du har besluttet at sprede nogle æteriske olier, men hvilke skal du række ud efter? "Den medicinske fordel ved æterisk olie er afhængig af den plante, den er udvundet af," fortæller Dr. Lin os. For eksempel, "nogle urter har vist sig at have fremragende evne til at reducere angst og stressrespons, som f.eks. som lavendel, røgelse, appelsin og bergamot," siger hun og tilføjer, at disse olier også potentielt kan hjælpe med lempelse og forbedre søvnen.

Når det kommer til allergi, er æteriske olier et andet populært middel, men Dr. Lin afkræfter en almindelig misforståelse. "Der er ingen æteriske olier til at forhindre allergi," siger hun. Men de kan bruges som en komplementær behandling sammen med din Zyrtec. "Pebermynte, rosmarin, eukalyptus er gode til at åbne næsepassagerne og til at hjælpe med overbelastning af brystet." 

Og nogle olier - især pebermynte, kamille, lavendel og ingefær - kan alle hjælpe, hvis du lider af hovedpine eller migræne, siger Dr. Lin. Hun advarer om, at dufte nogle gange kan gøre migrænen værre, så hvis du vælger at bruge æteriske olier til dette formål, så fortsæt med forsigtighed og Overvej at tjekke med din læge først."Hvis migrænen ikke er bedre, forværres eller ændrer karakter, bør du søge læge," siger hun os.

Og det gælder som en generel regel for alt, hvad du behandler med æteriske olier. Selvom de har evnen til at lindre symptomer, erstatter de ikke medicinsk behandling, traditionel terapi og medicin. "Hvis tilstanden er alvorlig, udvikler sig eller forværres på trods af, hvad du prøver, bør du altid søge lægelig evaluering," siger Dr. Lin.

Selvom æteriske olier ikke er en kur, er her en liste over nogle almindelige lidelser og de æteriske olier, der kan reducere eller lindre symptomerne, ifølge Dr. Lin og Lazo.

Depression: rose, sandeltræ, ylang-ylang

Angst: lavendel, røgelse, appelsin, bergamot

Mangel på energi:  citron, pebermynte og sød appelsin 

Sorg: rose, røgelse, salvie

Stress: lavendel, kamille, salvie 

Træthed: Pebermynte, eukalyptus, rosmarin

Søvnløshed: bergamot, røgelse, lavendel, neroli, salvie

Hovedpine: Pebermynte, kamille, lavendel, ingefær 

Det vigtigste at vide: "Rene æteriske olier bør ikke påføres topisk eller indgives oralt," siger Lazo. Det skyldes, at rene æteriske olier, hvilket betyder, at de ikke er fortyndet, kan være ekstremt potente eller endda giftige, siger Lazo. Så det første er først: Du bør altid læse anvisningerne og bruge den foreslåede mængde olie - og forholdet mellem olie og vand - for at undgå irritation, skade eller toksicitet.

Nogle æteriske olier - for eksempel kanel, nelliker og tea tree og eukalyptus æteriske olier - kan endda være dødeligt giftige for husholdnings kæledyr, små dyr og spædbørn selv i små doser, siger Lazo, så det er vigtigt at være klar over, hvad du spreder og igen, gå ikke overbord og bruge mere end anvisningerne sige.

Dr. Lin fraråder også konsekvent brug af de samme olier over længere perioder. "Som hovedregel anbefaler jeg ikke nogen at bruge de samme krydderurter kontinuerligt i længere tid," siger hun. "Det er bedst at tage en pause fra urter - uanset om det bruges som et supplement eller gennem aromaterapi, så kroppen ikke vænner sig til det."

Dr. Lin tilføjer også, at ligesom enhver form for behandling eller medicin er bivirkninger ved brug af æteriske olier meget mulige. "Æterisk olie brugt uden fortynding kan være meget irriterende for huden," for eksempel. Hun tilføjer, at olier fra citrusfamilien (appelsin, citron, lime og bergamot) også kan forårsage følsomhed over for sollys, så det er bedst at undgå at bruge eller påføre disse olier før en dag i solen.

RELATERET: Sådan praktiserer du mindfulness, selv når du er angst som helvede

Når du køber æteriske olier, er det vigtigt at være opmærksom på kvaliteten og kvaliteten af ​​de mærker, du er at vælge, da U.S. Food and Drug Administration ikke fører tilsyn med renheden, kvaliteten og emballagen af essentielle olier.

"Når du køber æteriske olier, skal du altid kigge efter aromaterapikvalitet og æteriske olier, der er etisk og bæredygtigt fremskaffet," siger Lazo. Med andre ord, undgå alt syntetisk og vælg produkter lavet med 100% ren olie, hvilket betyder, at produktet udelukkende er lavet med æterisk olie og ingen ekstra tilsætningsstoffer. Se efter mærker, der giver gennemsigtige oplysninger om deres produkter og indkøb af ingredienser. (Du kan typisk finde karakteren på flasken og undgå produkter, der viser udtryk som "duft" eller "parfume").

Lazo anbefaler Aura Cacia, et mærke med kvalitetsolier, der også praktiserer bæredygtighed og kildeingredienser fra leverandører, der er forpligtet til en retfærdig behandling af arbejdere. En anden favorit af hende er Vitruvi's Grove æteriske olieblanding. "[Denne] olieblanding har været en fast bestanddel i mit hus denne vinter," siger hun.

Køb nu: Aura Cacia æteriske olier: amazon.com

Køb nu: Vitruvi æteriske olier: amazon.com