Hvis du ringede i 2021 og tænkte, *nu* vil jeg prioritere mit mentale helbred og min produktivitet, faldt derefter ind i en undergangsspiral på sociale medier, da oprørere stormede hovedstaden bare seks dage senere ville du blive tilgivet for din falske følelse af optimisme.
Selvfølgelig var det sandsynligvis ikke første gang, du er blevet snydt siden pandemiens start. Rekordstore dødsfald som følge af COVID-19, en tiltrængt opgørelse om racemæssig ulighed, jobusikkerhed, a uendeligt valg, og nu krævede et kupforsøg så meget af vores energi og opmærksomhed i løbet af det sidste år (og med rette), at det blev næsten umuligt at fokusere på noget andet, herunder vores eget trivsel. Halvdelen af amerikanerne sige, at pandemien har påvirket deres mentale sundhed negativt, hvor mange kæmper med spiseforstyrrelser og stofmisbrug.
Hvis dette kollektive angreb af stressende begivenheder lærte os noget, er det, at vi tager fejl af at tænke disse spørgsmål vil på magisk vis forsvinde i starten af en ny sæson, et nyt år eller endda et nyt formandskab - beklager at bryde det til du.
"Alle har sagt:" Jeg vil føle mig bedre, når... ", men det" når "kommer måske ikke," siger Amanda Fialk, ph.d., LCSW, chef for kliniske tjenester på Kollegiet, og en adjungeret professor ved Yeshiva Universitys Wurzweiler School of Social Work. I hvert fald ikke med det samme, for selvom COVID-19-vaccinerne og Biden-sejren er en stor ting, er ændringen helt sikkert langsom. "Det er farligt at stole på eksterne faktorer, som at XYZ sker i verden, for at føle sig bedre, fordi du kan være angst og håbløs, når tingene ikke går efter planen." Se: hele 2020.
Det er ikke at sige, at du er dømt til at gentage sidste års værste dele igen, og hej, det er okay at være begejstret for indvielsen! Og vaccinen! Men du skal bruge en feel-better plan ud over det. Start her:
RELATERET: Hvad astrologien ved indvielsesdagen kan fortælle os om Bidens formandskab
Prioriter din magt.
I psykologien er der lidt, der kaldes kontrolstedet, forklarer Fialk, som refererer til, hvor meget magt du tror, du har over de begivenheder, der påvirker dit liv og dine følelser. "Hvis du føler dig i kontrol over, hvad der sker i dit liv, så har du det, der kaldes et 'internt kontrolsted'," siger hun. "Men når du føler, at du ikke har nogen personlig kontrol, har du et eksternt lokus." (Eksempel: Følelse af selvtillid på arbejdspladsen, fordi du ved, at du er god til dit job = internt. Brug for ros fra din chef = ekstern.)
De fleste mennesker har en blanding af begge (vi kan alle lide ros!), Men som du måske gætter, er det sundere at læne sig mod den indre side af tingene: "For meget fokus på det ydre får dig til at føle dig magtesløs," siger Fialk.
Problemet er, at pandemien har kastet en million eksterne udfordringer i vores liv - fyringer, lønnedslag, sygdom - men du kan sætte mål nå uanset økonomi eller verdens tilstand vil pege dig mod energi og empowerment, og væk fra fortvivlelse, Fialk siger.
Så måske er det nu ikke tid til at stræbe efter en forfremmelse (mere ekstern, da den er afhængig af din virksomhed), men du kan tage små skridt i retning af det projekt, du har udskudt. Tag en lignende tilgang til nyhederne: "Vaccinen kan udføres langsomt, men medmindre en af os er udpeget til taskforcen, skal vi være okay med ikke at have kontrol over det," siger Failk. Fokuser på de ting, du kan gøre i dit eget hus i stedet.
RELATERET: 10 uventede nytårsforsætter, der faktisk vil gøre dit liv bedre
Forveks ikke oplysninger til handling.
Der er denne idé på sociale medier, at hvis du ikke ser på nyhederne 24/7, så gemmer du dig i en hule, en dårlig borger i verden. Eksperter i mental sundhed er uenige. "Der er en forskel mellem at blive informeret og sidde foran en skærm til det punkt, at du er så ængstelig, at du ikke kan møde op for dig selv eller andre," siger Fialk. Og det er kontraproduktivt: Denne konstante rullecyklus lader dig føle dig overvældet og immobiliseret, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at skabe meningsfuld forandring.
RELATERET: Sådan gør du sociale medier mindre deprimerende uden at stoppe helt
Fialks forslag: I stedet for at læse om et problem i ti timer, fordøj et par historier, og spørg derefter, 'hvad kan jeg gøre om det? '"Dette har to fordele: naturligvis at give tilbage til samfundet, men også at genvinde nogle af dine agenturer. "Du er måske magtesløs over nogle ting, som pandemien, men du er ikke fuldstændig lammet." Du bliver nødt til at gå væk fra skærmen for virkelig at føle det.
Husk: Produktivitet skaber mere produktivitet.
På den note kan en handling føre til mere handling. Tænk over det: Er det ikke underligt, at mange af os har mere tid på dagen - ingen pendler! ingen happy hours! - og alligevel får vi mindre gjort? Det er (i det mindste delvist) fordi vi er i en doom-scroll lammelsescyklus, og du kan bryde det ved at gøre noget-hvad som helst-det er vigtigt for dig. Det kan være at gå en morgentur, ringe til en ven eller skitsere et projekt, du er begejstret for. Mens det er et god idé at være let ved dig selv hvis du har det svært, er virkeligheden, at vi er i det her på lang sigt, så det kan betale sig at have en produktivitetsplan.
RELATERET: Det er tid til at omdefinere 'egenomsorg'
"Positiv handling øger din selvtillid og selveffektivitet, hvilket giver dig momentum, da du har det bedre med hvem du er," siger Fialk og bemærker, at du ikke bør vente med at føle godt at gøre noget godt. "Det er meget lettere at handle på en måde til at føle sig anderledes, end det er at føle sig til at handle anderledes," siger hun. "Nogle gange skal du bare tage det næste skridt, og flere positive følelser vil følge."