SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,

Ich sehe viele Online-Konversationen über die Idee, von Ihren Freunden die „Einwilligung für emotionale Arbeit“ einzuholen. Ich habe nie daran gedacht, um 'Erlaubnis' zu bitten, bevor ich meine Probleme auf einen engen Freund austrage – es scheint extrem. Sollten wir alle grünes Licht bekommen, bevor wir uns auf unsere Freunde für emotionale Unterstützung verlassen? —Will keine Last sein

LIEBE MÖCHTE KEINE BEDEUTUNG SEIN,

Nach Aktivistin und Pädagogin für soziale Gerechtigkeit Melissa A. Fabello, Ph.D. getwittert über eine Freundin, die sie fragte: „Haben Sie die emotionale/mentale Kapazität für mich, ein paar Minuten lang über etwas medizinisches Gewicht zu reden?“, drehte Twitter durch. Die Idee, dass Freundschaften „emotionale Arbeit“ sind oder „in der Lage“ sind, einen Freund zu unterstützen, könnte sein meme-würdig, aber Scherze beiseite, es eröffnet ein wichtiges Gespräch.

Wir alle haben die Erfahrung gemacht, mit einem Freund umzugehen, der ist ständig in der Krise, oder deren Leben gefüllt zu sein scheint mit

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endlos Theater. Aber in einer Zeit, in der wir alle ermutigt werden, gute Selbstfürsorge zu praktizieren, gehört es dazu, Grenzen in unseren Beziehungen zu setzen – und nicht mehr zu übernehmen, als wir emotional bewältigen können.

Also ja, Sie sollten zuerst grünes Licht bekommen. Es ist immer eine gute Übung, sicherzustellen, dass wir die emotionalen Einschränkungen unserer Freunde respektieren, damit wir sie nicht austrocknen.

Der beste Weg, dies zu tun, ist, einfach einzuchecken, bevor wir abladen. Sogar etwas so Einfaches wie die Frage: „Ist das ein guter Zeitpunkt?“ kann hilfreich sein. Wenn Sie eine ernsthafte Krise durchmachen, möchte jemand, der Ihr wahrer Freund ist, für Sie da sein. Aber sie können Ihnen möglicherweise nicht helfen, wenn sie sich mitten in einem Meeting mit ihrem Chef befinden oder selbst eine schwere Krise haben.

Und zur Erinnerung: Eine Tirade über Ihr Dating-Drama (oder jede andere stressige Erfahrung in dein Leben) ohne auch nur ein "Hallo" zu sein, um die Temperatur deines Freundes zu messen, ist nicht großartig Freund.

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Wenn es darum geht, etwas zu besprechen, von dem Sie wissen, dass es für einen Freund ein heißer Knopf oder sehr auslösend ist (z. B. etwas, das mit dem Gewicht zu tun hat), ist es immer eine gute Idee, sich vorher zu melden. Das ist nur rücksichtsvoll und sensibel gegenüber den Emotionen deines Freundes.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass manchmal, wenn wir eine ernsthafte Krise durchmachen – ein Gesundheitsproblem, eine Scheidung, ein Todesfall in der Familie, eine schwere Depression – unser Bedürfnis nach Unterstützung und Hilfe, um unsere Probleme zu besprechen, kann überwältigend sein. Selbst die besten Freunde können ausbrennen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Tag stundenlang mit einem oder mehreren Ihrer Freunde telefonieren, fangen die Leute an, es zu vermeiden Sie, oder Sie haben gerade das Gefühl, dass Ihre Freunde erschöpft sind, ist es wichtig, professionell zu werden Hilfe. Sich an einen Therapeuten oder sogar eine Hotline zu wenden, um Unterstützung zu erhalten, kann ein wichtiger Schritt für Ihre Gesundheit und den Erhalt Ihrer Freundschaften sein.

Und obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, kann es tatsächlich Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen, auf dem Laufenden zu sein geben Ende der Unterstützung in einer schwierigen Zeit. Wenn du eine Krise durchmachst, kann dir das Verlassen deiner eigenen Schmerzblase helfen, dir eine Perspektive zu geben. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun, als für jemand anderen da zu sein.

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Wenn Sie auf der anderen Seite stehen und sich von einem Freund, der ständig belastet oder in einer Krise steckt, ausgelaugt fühlen, ist es wichtig, Grenzen zu setzen. Sie können dies auf liebevolle Weise tun. Hier ist wie.

1. Setze dir einige Zeitlimits.

Was Sie sagen können: "Ich kann nach der Arbeit eine halbe Stunde lang reden, aber ich esse um 7 zu Abend."

2. Empfehlen Sie professionelle Hilfe.

Was Sie sagen können: „Ich liebe dich, aber ich habe das Gefühl, dass ich ein bisschen außerhalb meiner Liga bin, um dir bei diesem Problem zu helfen. Vielleicht möchten Sie mit einem Therapeuten sprechen."

3. Beschleunigen Sie das Gespräch.

Was Sie sagen können: "Ich bin heute überfordert, können wir morgen miteinander reden?"

4. Lassen Sie sie wissen, wo Sie emotional stehen.

Was Sie sagen können: „Ich habe auch einen wirklich schlechten Tag. Kann ich zuerst entlüften?“

5. Sagen Sie Ihrem Freund, wenn Ihnen ein Thema zu heikel ist.

Was Sie sagen können: "Ich glaube, ich bin noch nicht weit genug in der Genesung meiner Essstörung, um darüber zu sprechen, wie fett Sie Ihre Oberschenkel sind."

6. Wenn Ihr Freund immer wieder das gleiche Problem hat und Sie ausgebrannt sind, schlagen Sie etwas Selbstbeobachtung vor.

Was Sie sagen können: „Mir ist aufgefallen, dass dies immer wieder in verschiedenen Formen und Formen bei Ihnen auftaucht und ich habe das Gefühl, dass mein Rat nicht hilft. Vielleicht möchten Sie etwas Zeit damit verbringen, Tagebuch zu schreiben, zu meditieren oder einfach nur darüber nachzudenken, warum dies immer wieder passiert.“

Wenn dein Freund selbstmordgefährdet ist oder mit etwas sehr Ernstem zu tun hat, willst du ihn natürlich nicht wegpusten. Gleichzeitig sind Sie möglicherweise nicht qualifiziert, um mit solchen schwerwiegenden Problemen umzugehen. Wenn du befürchtest, dass dein Freund sich selbst oder jemand anderem schadet, ist es wichtig, einen Fachmann zu kontaktieren, der deinem Freund zuliebe einspringen kann.

Ein guter Freund zu sein bedeutet, sensibel zu sein und ein Geben und Nehmen in der Beziehung zu bieten. Wenn Sie einen Freund haben, der sein Ende des Deals nicht einhält, müssen Sie möglicherweise deutlichere Grenzen setzen. Lassen Sie sie wissen, dass sich die Freundschaft unausgewogen anfühlt oder dass Sie ein wenig Platz brauchen. Wenn es darauf ankommt, achte darauf, dass du es auf liebevolle Weise tust und deinen Freund die vielen kennen lasse Dinge, die Sie an ihm oder ihr schätzen, auch wenn Sie sich ein wenig Zeit vom Freundschaft. Jemand, der ein wirklich fürsorglicher Freund ist, wird wissen wollen, ob Sie sich belastet fühlen, und möchte die Dinge ausgleichen, damit Sie sich auch unterstützt fühlen.