Gründe, warum du aufgebläht bist

Es gibt einige Probleme, die trotz aller Bemühungen in Ihr Leben eindringen können, um es zu stören. Ob Muskelzerrung vom Marathontraining oder ein kratergroßer Pickel das nach der Anwendung eines neuen Peelings auftritt, ist der Alltag nicht ohne quälende Beschwerden.

Auch auf dieser Liste? Blähungen. Egal, ob Sie nach einem großen Abendessen das geschwollene, verkrampfte Gefühl spüren, bevor deine Periode, oder nachdem Sie ein künstlich gesüßtes Getränk getrunken haben (alle üblichen Ursachen für Blähungen), können Sie darauf wetten, dass Sie nicht der einzige sind, der aufgebläht ist – oder hassen, wie Sie sich dabei fühlen.

Hier sind ein paar Gründe, warum Sie aufgebläht sind und einige Expertenlösungen, wie Sie es stoppen können.

Es scheint einfach genug, aber es ist nicht ungewöhnlich, PMS-Symptome zu unterschätzen, was dazu führt, dass Sie denken, dass Ihre Blähungen mit etwas anderem zusammenhängen.

„Die meisten Frauen haben ein oder zwei Wochen vor einer Periode leichte Blähungen, die durch normale zyklische hormonelle Veränderungen verursacht werden“, sagt

Die guten Nachrichten? Ihre Blähungen sollten zusammen mit Ihrem Flow auf die Straße kommen. In der Zwischenzeit sollten Sie jedoch ein Heizkissen zur Linderung von periodenbedingten Blähungen ausprobieren. In eine Studie aus dem Jahr 2001 veröffentlicht in Evidenzbasierte Pflege, fanden Forscher heraus, dass topisch angewendete Wärme genauso wirksam war wie Ibuprofen, um Menstruationskrämpfe zu lindern. Und es ist die Hitze, die Ihren Bauch wieder auf Maß bringt.

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Ross sagt, dass eine Mahlzeit mit reichhaltigen und fettreichen Lebensmitteln auch der Schuldige für Ihre Blähungen sein könnte. Fett wird länger verdaut als Protein und Kohlenhydrate, d. h. rotes Fleisch, cremige Speisen, frittierte Speisen und Der fettige Cheeseburger, nach dem Sie sich gesehnt haben, wird alle länger brauchen, um ihn zu verlassen, und Sie fühlen sich voller als gewöhnlich. Hier ist es am besten, das Essen durcharbeiten zu lassen.

Wenn Sie sich für künstliche Süßstoffe anstelle von entscheiden möchten reiner Zucker, Ross sagt, das könnte der Grund für deinen aufgeblähten Bauch sein. Dazu gehören Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit und Lactit, von denen Ross sagt, dass sie alle „direkt mit diesem frustrierenden Symptom“ verbunden sind.

Diese werden in Diät-Limonaden, zuckerfreiem Kaugummi und allen Arten von "ohne Zucker" verpackten Süßigkeiten verwendet und sind in Ihrem örtlichen Café erhältlich, um sie in Ihr Getränk zu streuen. Diese künstlichen Süßstoffe, die oft als "Zuckeralkohole" bezeichnet werden, sind beliebt, weil sie kalorienarm sind, aber das liegt daran, dass sie für den Darm so schwer aufzunehmen sind, berichtet US-Nachrichten und Weltbericht.

„Wenn wir sie nicht aufnehmen können, können wir nicht auf ihre Kalorien zugreifen“, heißt es in der Veröffentlichung. „Die Nebenwirkungen der Fehlabsorption solcher kleinen zuckerähnlichen Moleküle sind – Überraschung, Überraschung – Gas und (manchmal explosiv) Durchfall." Wenn Sie diese Reaktion haben, möchten Sie wahrscheinlich das gefälschte Zeug in Zukunft überspringen und Wasser trinken, um es zu spülen aus.

Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und ihre faserigen Gegenstücke sind alle gesunde Ergänzungen zu jeder Diät, aber sie sind eine Art Fang-22, wenn es um Blähungen und Blähungen geht. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen, haben Sie Verstopfung. Aber wenn Sie zu viel haben, haben Sie das Lied über Bohnen und ihre Verbindung zu Blähungen gehört, oder?

Wenn Sie ein Problem mit Blähungen haben, nachdem Sie eine Portion ballaststoffreiches Gemüse oder Bohnen gegessen haben, Ross sagt, dass Sie die Lebensmittel bei Ihrer nächsten Mahlzeit einfach vermeiden oder für Sekunden überspringen können, um etwas Linderung zu bekommen Blähungen.

Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) isst der durchschnittliche amerikanische Erwachsene mehr Salz, als er sollte, durchschnittlich mehr als 3.400 Milligramm pro Tag (2.300 Milligramm werden empfohlen). Übermäßiger Salzkonsum gefährdet nicht nur ernsthafte Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen, sondern kann auch zu unangenehmen Blähungen führen.

Wenn Sie eine salzige Mahlzeit haben, Barbie Boules, R.D.N., Gründerin von Nyotrition, sagt, dass es wichtig ist, auch genug Wasser zu trinken, um überschüssiges Salz in Ihrem System loszuwerden.

„Natrium ist wichtig für die Regulierung des Wasserspiegels im Körper, aber zu viel, das in Ihrem Blut schwimmt, führt zu Flüssigkeitsansammlungen“, sagt sie. „Es scheint widersinnig, mehr Wasser zu trinken, aber genau das müssen Sie tun, um das Natrium zu verdünnen und die Flüssigkeit zu spülen.“

Apropos Wasser, nicht genug davon zu trinken, könnte nur ein weiterer Grund sein, warum Sie aufgebläht sind. Obwohl es wie ein müder Rat erscheinen mag, ist Wasser eine große Sache. Wasser verhindert nicht nur Austrocknung, sondern hilft auch, den Körper in Bewegung zu halten, indem es Blähungen und Verstopfungen beseitigt – beides kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.

Boules empfiehlt, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich zu nehmen und feuchtigkeitsspendendes Gemüse wie Gurken und Sellerie zu essen.

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Wenn Sie möchten, dass Ihr Wasser ein wenig sprudelt, können Sie unnötige Blähungen verursachen, sagt Ross. Und der Grund ist einfach: Kohlensäurehaltiges Wasser enthält – wie kohlensäurehaltige oder selzerhaltige Getränke – natürliches Gase, die dich aufgebläht und blähend machen, wenn sie sich durch den Verdauungstrakt bewegen, so Byrdie.

Wenn Sie jemals einen ganzen Teller in Rekordzeit heruntergekocht haben oder eine Mahlzeit hatten, die größer war als Ihr Magen, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie diese Art von Blähungen erlebt haben. Ross empfiehlt, an einer Tasse warmen grünen Tees zu nippen, der nicht nur Ihren aufgeregten Bauch beruhigt, sondern auch als natürliches Diuretikum wirkt, das Wasser und überschüssiges Natrium wegspült.

Sobald Ihre Nahrung ein wenig verdaut ist, können Sie auch Sport versuchen, um Beschwerden zu lindern. Ein Spaziergang nach dem Abendessen oder ein leichtes Yoga werden laut Boules "helfen, die Säfte zum Fließen zu bringen".

Boules sagt, dass stärkehaltig Kohlenhydrate — Brot, Getreide, Nudeln — sind dafür bekannt, Blähungen zu verursachen. Der Kern davon? Diese Lebensmittel sind ziemlich gut darin, Wasser zu speichern, was bedeutet, dass Sie es auch tun, wenn sie sich in Ihrem Bauch befinden.

„Dies ist ein normaler Vorgang, aber je mehr gespeichert wird, desto mehr Flüssigkeit wird zurückgehalten“, sagt Boules. und erklärt, dass dies der Grund ist, warum die Leute bei einer Low-Carb-Diät zunächst einen schnellen Gewichtsverlust sehen Wasser."

Um das Aufblähen zu vermeiden, sagte Boules, sollten Sie sich anstelle von verarbeiteten Optionen für Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst entscheiden. Wenn Sie stärkehaltige Kohlenhydrate zu sich nehmen, empfiehlt Boules, diese – „sie bieten wenig Nährwert“ – auf zwei Portionen pro Tag zu beschränken.

Boules sagt, dass Alkohol aufgrund von Magen-Darm-Störungen und tatsächlicher Gewichtszunahme aus mehreren Gründen Blähungen verursachen kann. Aber der Hauptgrund, warum es zu Blähungen und Blähungen führt? Dehydration.

„Nach zu viel Alkohol versucht der Körper zu heilen, und das geschieht unter anderem, indem er Wasser festhält“, sagt sie.

Wenn Sie ein paar Drinks zu sich nehmen, sollten Sie den Effekten entgegenwirken, indem Sie Wasser hinunterschütten. Ross empfiehlt, warmes Wasser zu trinken, um Ihren Bauch zu entspannen, und vielleicht möchten Sie auch einen Spritzer einrühren Zitrone, die bei der Verdauung helfen soll, den Körper auf natürliche Weise durchspült und eine gesunde Dosis Vitamin C liefert, so Wellness Mama.

Wenn Sie anhaltende Blähungen und Beschwerden haben, sagt Boules, dass Sie möglicherweise mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit zu tun haben. Laktose, Eier, Mais und Gluten sind nur einige der Lebensmittel, die aufgrund eines zugrunde liegenden Problems (z. B. Zöliakie oder Morbus Crohn) Blähungen verursachen können. Boules sagt, wenn Blähungen und Verdauungsprobleme chronisch sind, dann ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Und wenn Sie es tun und das Problem immer noch nicht lokalisieren können, sollten Sie es versuchen eine Eliminationsdiät, bei dem häufig problematische Lebensmittel nixiert werden, um festzustellen, ob eines davon die Hauptursache für Ihre ist Beschwerden, sagt Boules und fügt hinzu, dass Sie mit einem Ernährungsberater sprechen sollten, der Sie bei diesem Prozess unterstützen kann.