Ο Ιανουάριος είναι μια εποχή για νέα ξεκινήματα, μια ευκαιρία για να δημιουργήσετε ολοκαίνουργιες υγιεινές συνήθειες για τις επόμενες 52 εβδομάδες, σωστά; Λοιπόν, ίσως όχι.
Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει το μάντρα "νέο έτος, νέο μου", σύμφωνα με την ψυχολόγο Ginger Clark, PhD, η αρχή ενός νέου έτους μπορεί στην πραγματικότητα να χειριστός καιρός να ξεκινήσετε μια δύσκολη νέα προσπάθεια, κυρίως επειδή μπορεί να μην είστε ακόμα έτοιμοι για αυτό.
«Η καλύτερη στιγμή για να θέσετε έναν στόχο είναι όταν έχετε αρκετά κίνητρα για να κάνετε και να διατηρήσετε αυτήν την αλλαγή. Η προσπάθεια να θέσουμε στόχους πριν από αυτό θα οδηγήσει συχνά σε αποτυχία », είπε ο Κλαρκ Με στυλ, εξηγώντας ότι όταν πηδάς το όπλο, προετοιμάζεσαι για μια ήττα.
Σκεφτείτε το: Ξυπνάτε την Πρωτοχρονιά εξαντλημένοι και πιθανότατα σε αηδία. Είναι αυτό Πραγματικά η στιγμή να φορέσετε τα παπούτσια σας; Έχει περάσει μια εβδομάδα από την τελευταία φορά που ελέγξατε τα εισερχόμενα εργασίας σας. Θέλετε πραγματικά να ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας για να προχωρήσετε στην καριέρα σας όταν ακόμα προσπαθείτε να προλάβετε;
«Συνήθως κάνουμε αλλαγές όταν η τρέχουσα κατάστασή μας είναι τόσο άβολη που το να παραμένουμε ίδιοι είναι χειρότερο από το φόβο της αλλαγής», δήλωσε ο Κλαρκ.
Τι συμβαίνει όμως όταν υπάρχει αυτή η πίεση να δεσμευτούμε να αλλάξουμε μόλις έρθει το νέο έτος; Είναι απλά μια άλλη μέρα, σωστά;
Λοιπόν, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά για τόσους πολλούς ανθρώπους, η Πρωτοχρονιά είναι επίσης μια μέρα νέων αρχών - και, είτε από αισιοδοξία ενοχής, είναι εύκολο να κάνεις μια πρόθεση στην οποία δεν είσαι ακόμα έτοιμος να δεσμευτείς. Χωρίς πραγματικό σχέδιο ή ορμή, μέχρι τον Φεβρουάριο θα επιστρέψετε να κάνετε το ίδιο πράγμα που κάνατε πριν πέσει η μπάλα, λέει ο Clark.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το καλύτερο εργαλείο προπόνησης για να παρακινηθείτε για το 2018
ΒΙΝΤΕΟ: Get That Body ft. Kayla Itsines: Toned Summer Legs
Πώς μπορείτε λοιπόν να προετοιμαστείτε για επιτυχία εάν είστε αποφασισμένοι να κάνετε μια αλλαγή το 2018; «Υπάρχουν πολλά μοντέλα καθορισμού στόχων. Αλλά τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι οι στόχοι πρέπει να είναι λογικοί, μετρήσιμοι και να χωρίζονται σε μικρότερα βήματα », δήλωσε ο Clark. "Η διάσπαση του στόχου σας σε μικρότερους επιμέρους στόχους είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας υψηλά."
Γιατί; «Αυτό που μας εμποδίζει να αλλάξουμε είναι να φοβόμαστε το άγνωστο ή το έργο που θα εμπλακεί στην ανάπτυξη και διατήρηση μιας νέας ρουτίνας. Εγκαταλείπουμε τους στόχους γιατί η καινοτομία της αλλαγής είναι άβολη και δύσκολα συνηθίζεται », εξήγησε ο Κλαρκ. Έτσι μετριάστε τον φόβο σας για το μεγάλο άγνωστο, εκθέτοντας ένα λεπτομερές σχέδιο πολλαπλών βημάτων που χωρίζεται σε εφικτούς μίνι στόχους που θα σας επιτρέψουν να αξιοποιήσετε την επιτυχία σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Gwen Stefani μοιράζεται τα 5 πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματά της
Ένα άλλο κλειδί, είπε ο Clark, είναι να θέσουμε έναν στόχο φιλόδοξο - αλλά όχι απρόσκοπτο. Για παράδειγμα, η υπόσχεση να ασκείστε καθημερινά για μία ώρα είναι κάτι που πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν αμέσως. Αντ 'αυτού, πρότεινε ο Clark, ξεκινήστε με μια πιο μέτρια ανάλυση που λειτουργεί με το πρόγραμμά σας, είτε πρόκειται για εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα είτε για να αφιερώσετε μισή ώρα για γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού, επεκτείνετε την.
Το πιο σημαντικό, είπε ο Clark, μην κρατάτε τις προσδοκίες σας υπό έλεγχο - ειδικά αν υποψιάζεστε ότι δεν είστε απλά κίνητρο του Ιανουαρίου. Επειδή ας είμαστε αληθινοί εδώ, μπορείτε να θέσετε τον ίδιο στόχο τον Μάρτιο και να δείτε όσο περισσότερο, αν όχι μεγαλύτερη πρόοδο, αρκεί να κάνετε τα σωστά βήματα για να φτάσετε εκεί.