Τα οφέλη για την υγεία του Elderberry κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης

Δύο πράγματα συμβαίνουν όταν χτυπάει ο κρύος καιρός. Πρώτα, όλοι προσπαθούν να βρουν τα πιο άνετα παλτό, πουλόβερ και κασκόλ τους - και στη συνέχεια αγκαλιάζουν για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.

Ο μέσος ενήλικας θα έχει περίπου δύο έως τρία κρυολογήματα το χρόνο και ένα σπάσιμο ρεκόρ Νοσηλεύτηκαν 900.000 Αμερικανοί από τη γρίπη το 2017 - που σημαίνει ότι η προετοιμασία είναι το κλειδί για να περάσουμε αλώβητοι τους χειμερινούς μήνες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να απαλλαγείτε από μια κρύα νηστεία

Πέρα κάνετε το εμβόλιο για τη γρίπη σας, βρώζοντας νερό, πλένοντας συχνά τα χέρια σας και κοιμάμαι αρκετά, υπάρχουν μερικές ολοένα και πιο δημοφιλείς εναλλακτικές μέθοδοι για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης - και για να το διατηρήσουμε στην αρχή.

Highηλά στη λίστα θα βρείτε το elderberry, ένα φρούτο που προέρχεται από φαρμακευτικό φυτό και έχει γίνει πολύβουο τα τελευταία χρόνια. Το μούρο ονομάστηκε «το νέο παιδί στο μπλοκ» στην ετήσια έκθεση του Pinterest για το 2019 σχετικά με τις δημοφιλείς τάσεις υγείας και ευεξίας.

Σύμφωνα με την έκθεση, οι αναζητήσεις για συνταγές με τη χρήση μύρτιλλων αυξήθηκαν κατά 685 τοις εκατό - αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε τα φρούτα σε τόνους προϊόντων στην αγορά, συμπεριλαμβανομένου του σιροπιού βατόμουρου, των γκουμιών και του τσαγιού.

Έτσι, μπορεί το elderberry να βοηθήσει πραγματικά στην αποτροπή ενός δυσάρεστου κρυολογήματος; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη για την υγεία των μωβ μούρων.

ΒΙΝΤΕΟ: 4 καλύτερα αιθέρια έλαια για κρυολόγημα & γρίπη

Μικρό και στρογγυλό σαν βατόμουρο, το elderberry είναι ένα σκούρο μοβ φρούτο που παράγεται από το γέροντα, λέει Whitney English, MS, RDN, διαιτολόγος και πιστοποιημένο personal trainer στο Λος Άντζελες. Το δέντρο είναι εγγενές στην Ευρώπη, αλλά αναπτύσσεται ευρέως σε όλη τη Βόρεια Αμερική, την Ασία και τη Βόρεια Αφρική.

«Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, φυτοχημικές ουσίες που βρίσκονται συνήθως σε μοβ και μπλε φρούτα και έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες και μπορεί να είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή και γνωστική υγεία », είπε εξηγεί. «Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, Β6 και σίδηρο».

Παρά την πρόσφατη αύξηση της δημοτικότητάς του, το elderberry χρησιμοποιείται ως φάρμακο για χιλιάδες χρόνια. Διασκεδαστικό γεγονός; Ο Ιπποκράτης, ο αρχαίος Έλληνας γιατρός που ήταν γνωστός ως ο «πατέρας της ιατρικής» αναφέρεται στο φυτό ως «φαρμακευτικό στήθος» του.

Μερικοί ορκίζονται στο elderberry ως μέθοδος πρόληψης της ασθένειας, ενώ άλλοι - συμπεριλαμβανομένων των εγγράφων - λένε ότι είναι η πρώτη γραμμή άμυνας τους όταν αισθάνονται ότι κάτι έρχεται.

"Το Elderberry είναι ένα από τα αγαπημένα μου αυτή την εποχή", λέει Myles Spar, M.D., επικεφαλής ιατρός του Vault Health. «Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και μειώνουν τη διάρκεια της γρίπης κατά έως και 50 τοις εκατό.”

Ανεξάρτητα από τη μορφή συμπληρώματος elderberry που θα επιλέξετε (αν και ο Δρ Spar επισημαίνει ότι το σιρόπι elderberry έχει μελετηθεί το περισσότερο), θα θέλετε να είστε συνεπείς με αυτό - συνιστά να ορίσετε αυτούς τους συναγερμούς και να τους παίρνετε τέσσερις φορές ημέρα.

"Δεν είναι μια γρήγορη λύση", λέει, προσθέτοντας ότι, ενώ η λήψη του elderberry μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να έχει κάποια οφέλη, "δεν θα είναι τόσο επιβλητική" όσο η φόρτωση.

"Θα έπαιρνα το elderberry με το πρώτο σημάδι λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού - ιδανικά μέσα στις πρώτες 24 ώρες - για να ξεφουσκώσω οτιδήποτε τυλίγει στο μπουμπούκι", λέει ο Δρ Spar. Συνεχίστε να συμπληρώνετε με το elderberry μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας, λέει.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 8 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν να είναι πολύ αργά

Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μια δόση σιροπιού elderberry τέσσερις φορές την ημέρα (και εντός 48 ωρών από αίσθημα αδιαθεσίας) είδαν μείωση στα συμπτώματά τους και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το elderberry μπορεί επίσης να είναι προληπτικό. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, οι ταξιδιώτες που έλαβαν κάψουλες elderberry δέκα ημέρες πριν πετάξουν στο εξωτερικό παρουσίασαν μέση διήμερη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και επίσης αισθητή μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. (Ακόμα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σιρόπι elderberry δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο του εμβόλιο γρίπης.)

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη του elderberry, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να το παίρνετε προτού εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα για να «αρχίσετε να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει ο Δρ Spar.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Κάθε ερώτηση που έχετε σχετικά με το εμβόλιο γρίπης, απαντήθηκε

Αν σας αρέσει να λυγίζετε τους μύες σας DIY κάθε τόσο, υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων σιρόπι elderberry και γαλότσες elderberry. (Σημείωση: Και οι δύο συνταγές γίνονται με αποξηραμένα βατόμουρα, τα οποία είναι τοξικά όταν δεν μαγειρεύονται, οπότε μην τα σπρώχνετε κατά την προετοιμασία.)

Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα elderberry εύκολα στο τοπικό σας φαρμακείο και στο διαδίκτυο, με τη μορφή σιροπιού, παστίλιων, γκουμιών και καψουλών. Εδώ, μερικές επιλογές με τις υψηλότερες κριτικές του Amazon:

• Κάψουλες Havasu Nutrition Elderberry ($ 15, amazon.com)
• Gaia Herbs Black Elderberry Syrup, ($ 21, amazon.com)
• Elderberry Gummies με βιταμίνη C, ($ 14, amazon.com)
• Sambucol Black Elderberry Syrup Original Formula, ($ 16, amazon.com)
• Amazon Elements Elderberry Lozenges, ($ 7, amazon.com)