ΑΓΑΠΗΤΕ ΔΡ. JENN,

Η κοπέλα μου και εγώ χωρίσαμε πρόσφατα και ξέρω ότι είναι για το καλύτερο μακροπρόθεσμο, αλλά είναι σωματικά αδύνατο να μην της στείλω μήνυμα. Θέλω να γίνουμε φίλοι, αλλά ξέρω ότι μάλλον δεν είναι υγιές αυτή τη στιγμή μέχρι να προχωρήσω πραγματικά. Πώς μπορώ να σταματήσω την επιθυμία να βρω λόγους για να επικοινωνήσω μαζί της; Πώς μπορώ να προχωρήσω; —Χρειάζεστε αποτοξίνωση αγάπης

ΑΓΑΠΗΤΗ ΑΓΑΠΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ,

Μήπως είστε σε κάτι. Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να παραμείνουν φίλοι με έναν πρώην πολύ σύντομα. Η λυδία λίθο για να καταλάβετε αν είστε έτοιμοι να γίνετε φίλοι είναι η ακόλουθη ερώτηση: Αν σας το έλεγε ο πρώην σας ότι είχε γνωρίσει κάποιον σπουδαίο και ήταν τρελά ερωτευμένη, θα ήσασταν χαρούμενοι για αυτήν και ενθουσιασμένοι που θα γνωρίσατε αυτό το άτομο;

Όταν η απάντηση είναι ναι, αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να γίνετε φίλοι. Μέχρι τότε, δεν μπορείτε να έχετε μια αληθινή φιλία. Πάντα θα υπάρχει μια ατζέντα, είτε πρόκειται να δείξεις στον πρώην σου ότι είσαι

κερδίζοντας τον χωρισμό ή μια κρυφή επιθυμία να την πάρει πίσω. Κανένα από τα δύο δεν επιτρέπει μια υγιή φιλία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό σε 10 βήματα, σύμφωνα με έναν θεραπευτή

Πώς προχωράς λοιπόν; Ο κανόνας της μη επαφής. Πιστεύω ότι καμία επαφή για έξι έως δώδεκα μήνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτοξινωθείς από τη σχέση και να καταλάβεις αν είναι κάποιος με τον οποίο πραγματικά μπορείς και θέλεις να κάνεις φιλία. (Μερικές φορές, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι όχι μόνο να απομακρυνθείτε από τον πρώην σας, αλλά και από το να βγείτε εντελώς και να πάτε ραντεβού αποτοξίνωσης.)

Όσον αφορά τη διακοπή της μετάδοσης επαφής, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται. Χρειάζεται τεράστια συναισθηματική πειθαρχία για να μην προσεγγίσετε κάποιον που ήταν η λίθος σας για πολλούς μήνες ή και χρόνια. Το πιο συνηθισμένο παράπονο που ακούω είναι «ήταν ο καλύτερός μου φίλος και χρειάζομαι αυτή την υποστήριξη». Πλέον Οι άνθρωποι δεν θέλουν να χάσουν τη σύνδεση, την ενθάρρυνση και τη φιλία που είχε κάποτε ο σύντροφός τους που παρέχεται. Αλλά όταν έχετε μοιραστεί μια σεξουαλική έλξη και ένα κρεβάτι, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται λίγο χώρο πριν μπορέσουν να έχουν μια αληθινή φιλία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πρέπει και ο σύντροφός σας να είναι ο καλύτερος φίλος σας;

Να το πράγμα όμως: Το να αφαιρείς χρόνο από αυτό το άτομο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως χειραγώγηση ή στρατηγική για να το πάρει πίσω. Είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη δική σας ψυχική υγεία και να σας επιτρέψει να θεραπεύσετε και να ανακάμψετε. Μετά από έναν χωρισμό, το πιο σημαντικό αναπτυξιακό σας καθήκον είναι να αφήσετε τον δεσμό που μοιραζόσασταν προηγουμένως με αυτόν τον σύντροφο. Είναι σχεδόν αδύνατο να το πετύχετε αυτό ενώ κάνετε παρέα μαζί τους, στέλνοντας μηνύματα ή στέλνοντας μιμίδια μεταξύ τους.

Κατανοώ ότι η τήρηση του κανόνα της μη επαφής είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απόσταση.

1. Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου.

Γράψτε ένα γράμμα για να το διαβάσετε σε στιγμές αδυναμίας. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει το κίνητρό σας για τον τερματισμό της σχέσης ή γιατί ξέρετε ότι πρέπει να μείνετε μακριά από κάποιον που τη τερμάτισε για εσάς. Αυτού του είδους η επιστολή θα πρέπει να σας υπενθυμίζει τις επιπτώσεις που θα προκύψουν εάν προσεγγίσετε το χέρι και επίσης να παρέχει κίνητρο για να τηρήσετε τον κανόνα της μη επαφής.

2. Δώστε χώρο στον εαυτό σας να θρηνήσει.

Το τέλος μιας σχέσης είναι απώλεια, ακόμα κι όταν είναι το σωστό. Όταν τελειώνει μια σχέση, περνάμε από τα ίδια στάδια θλίψης και απώλειας που περνάμε όταν υπάρχει θάνατος. Αυτά τα στάδια είναι η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και η αποδοχή. Δεν τα περνάμε απαραίτητα με κάποια συγκεκριμένη σειρά και δεν αποφοιτούμε από το ένα προτού προχωρήσουμε στο άλλο και δεν κοιτάμε ποτέ πίσω. Είναι πολύ πιθανό να εναλλάσσονται δύο στάδια όπως η θλίψη και ο θυμός. Δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο να θρηνήσει και να έχει συναισθήματα χωρίς να εμπλέκει τον πρώην σας σε αυτά.

3. Κάντε μια λίστα με κάθε τρομερό πράγμα που έκανε ποτέ ο σύντροφός σας.

Μαζί με την επιστολή σας, είναι καλή ιδέα να έχετε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους αυτή η σχέση δεν σας συμφέρει. Αυτή η λίστα πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα που έχει κάνει που σε πλήγωσαν, τυχόν προδοσίες που έχουν συμβεί, τρόπους με τους οποίους δεν είσαι συμβατός, πράγματα που δεν λειτούργησε στη σχέση, τρόπους που η σχέση δεν ήταν υγιής για εσάς και υπενθυμίσεις για το γιατί δεν είστε οι δυο σας μαζί. Μπορεί να θέλετε να το αποθηκεύσετε μαζί με την επιστολή σας στον εαυτό σας. Αυτή είναι η λίστα σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης για σπάσιμο γυαλιού. Εάν το γράμμα δεν λειτούργησε και ψάχνετε για το τηλέφωνό σας, διαβάστε αυτό πρώτα!

4. Ξεκινήστε μια λίστα αυτοφροντίδας.

Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε που σας ηρεμούν, σας αποσπούν την προσοχή και σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Ξεκινήστε με 20 διαφορετικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε και σας αρέσουν. Αυτή θα πρέπει να είναι μια ζωντανή λίστα στην οποία προσθέτετε συνεχώς. Βεβαιωθείτε ότι ορισμένα από αυτά τα αντικείμενα είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, ανεξάρτητα από τον καιρό. Έχω μια λίστα με 150 δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης εφαρμογή από το οποίο μπορείτε να δανειστείτε για να ξεκινήσετε τη λίστα σας.

5. Να χωρίσεις φίλε.

Μπορεί να είναι χρήσιμο είτε να έχετε έναν φίλο που περνά κάτι παρόμοιο είτε απλώς έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να είστε υπόλογοι. Αυτός είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να συνάψετε μια συμφωνία για να μην προσεγγίσετε τον πρώην σας, να μην καταλήξετε σε συνέπειες αν κάποιος από εσάς το κάνει ή απλώς να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον ενώ περνάτε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Το να έχεις κάποιον στον οποίο είσαι υπόλογος εκτός από τον εαυτό σου, μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι καθαρός με το σχέδιό σου χωρίς επαφή.

6. Εργαστείτε στον εαυτό σας.

Αφού τελειώσει μια σχέση, μπορεί να είναι μια πραγματικά υπέροχη στιγμή για να ξεκινήσετε κάποια αυτοεξερεύνηση. Ξεκινήστε ατομική θεραπεία, ώστε να μπορείτε να δείτε τυχόν μοτίβα που έχετε στις σχέσεις σας και να τα διορθώσετε πριν από τον επόμενο σύντροφό σας. Εάν τα χρήματα σας απασχολούν, κοιτάξτε σε τοπικές κλινικές ψυχικής υγείας που θα σας δουν με βάση την ικανότητά σας να πληρώσετε. Κάνε λίγη βιβλιοθεραπεία. Διαβάστε βιβλία για χωρισμούς, παιδικά τραύματα, αλλαγή μοτίβων σχέσεων, έχοντας πιο υγιείς σχέσεις, ή οτιδήποτε άλλο προσανατολισμένο προς την αυτοβελτίωση.

7. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι.

Αξιοποιήστε όλο τον νέο σας ελεύθερο χρόνο για να βρείτε νέα πάθη και δραστηριότητες που αγαπάτε. Πάντα θέλατε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε πώς να γράφετε ένα μυθιστόρημα, να ζωγραφίζετε μια εικόνα, να παίζετε βιολί; Αυτή είναι η ώρα. Βρείτε νέα πράγματα που ανάβουν την ψυχή σας ή ακόμα και απλώς σας βοηθούν να περάσετε την ώρα ενώ θεραπεύεστε.

8. Δώστε στον εαυτό σας κάποια δομή.

Ο ύπνος όλη μέρα, το να τρώτε παγωτό από το δοχείο και να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά πίνοντας όλα είναι πειρασμοί της ραγισμένης καρδιάς. Αλλά τείνουμε να ευδοκιμούμε και να θεραπεύουμε πιο γρήγορα όταν είμαστε σε θέση να παρέχουμε δομή για τον εαυτό μας. Γράψτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας που σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, να κάνετε μέτρια άσκηση και να παρέχετε υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα για τον εαυτό σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε χρόνο με το σύστημα υποστήριξής σας και χρόνο διασκέδασης με φίλους. Θα το χρειαστείτε για να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

9. Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

Το να κάθεστε στο κρεβάτι και να κοιτάτε αυτή τη φωτογραφία των δυο σας σε ένα ρομαντικό ταξίδι που κάνατε δεν σας βοηθά να θεραπεύσετε ή να φύγετε. Αφήστε μακριά όλες τις φωτογραφίες, τα αναμνηστικά και τα πράγματα που σας θυμίζουν τον πρώην σας. Κάψτε λίγο φασκόμηλο για να απαλλαγείτε από την ενέργειά της στο σπίτι σας. Αν έχετε την πολυτέλεια να κάνετε λίγη αναδόμηση, αυτή είναι η ώρα. Ακόμη και η απλή μετακίνηση των επίπλων στο διαμέρισμά σας μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική και να σας θυμίζει λιγότερο την εποχή που ήταν εκεί.

10. Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό.

Δώσε στον εαυτό σου κάτι να περιμένεις. Εγγραφείτε για ένα μάθημα (εικονικό ή άλλο), προγραμματίστε ένα ταξίδι, οργανώστε ένα δείπνο με έναν αγαπημένο σας φίλο ή προγραμματίστε μια μικρή ψώνια. Δίνοντας στον εαυτό σας κάτι για να ανυπομονείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει να κοιτάζετε μπροστά αντί για πίσω.

Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές ακόμη και οι πιο σπαρακτικοί χωρισμοί καταλήγουν να είναι για το καλύτερο. Μερικές φορές είμαστε πολύ κοντά για να το δούμε. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αξιοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να φροντίσετε πολύ για εσάς.