Ίσως έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν να κάνετε διαλογισμό. Κλείνεις τα μάτια, περιμένοντας φώτιση (ή τουλάχιστον κάποια άμεση ανακούφιση από το άγχος) αλλά τίποτα δεν συμβαίνει. Μέχρι το επόμενο λεπτό που θα δείτε όλα όσα προσπαθείτε να ξεχάσετε για ένα λεπτό να πλημμυρίζουν τα μάτια σας—Στείλτε την επιταγή! Πάρτε περισσότερα ταμπόν! Μην ξεχνάτε τα γενέθλια του τάδε!
Ναι, έχουμε πάει εκεί. Αλλά αυτό που μάθαμε είναι ότι με κάποια επαγγελματική καθοδήγηση και λίγη αποφασιστικότητα, εσείς μπορώ βρείτε το δρόμο σας προς τα ιστορικά οφέλη του διαλογισμού.
Μιλήσαμε με την Έλενα Μπράουερ, μια από τις δασκάλες που συμμετείχαν στην περιοδεία Lolë White Tour (η οποία έχει μια δωρεάν εκδήλωση γιόγκα στο Central Park την Τετάρτη, 2 Σεπτεμβρίου, που Υγεία είναι χορηγία), για να μας δώσει έναν οδηγό για αρχάριους. Ετοιμαστείτε να πείτε "om".
ΒΙΝΤΕΟ: Διαλογισμός 2 λεπτών για την ευτυχία
Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός μας βοηθά να μειώσουμε την ποσότητα του στρες στη ζωή μας, τοποθετώντας το σώμα σε μια χαλαρή, θεραπευτική κατάσταση. Κάθε φορά που καθόμαστε, προσκαλούμε κυριολεκτικά τα κύτταρά μας να απελευθερώσουν μακροχρόνιες δυσπροσαρμοστικές αντιδράσεις στρες που έχουμε συσσωρεύσει με την πάροδο του χρόνου, αφήνοντάς μας πιο ξεκάθαρους, φωτεινούς, ομαλούς και προσαρμοστικούς. Μέσω του διαλογισμού, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε επίπεδα ευτυχίας που γίνονται όλο και πιο προσιτά με την πάροδο του χρόνου. Ο διαλογισμός μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τον ύπνο μας και ενισχύει τη συνολική αίσθηση ικανοποίησης και σταθερότητας, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις μας.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 7 εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ζεν σας τη νέα χρονιά
Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της ημέρας σας;
Πρώτα, βάλτε ένα ξυπνητήρι για 20 λεπτά νωρίτερα το πρωί (μπορείτε να το κάνετε!). Βουρτσίστε τα δόντια σας και καθίστε όπου προτιμάτε—καναπέ, καρέκλα ή πάτωμα. Βολεψου. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά.
Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε την παράσταση να ξεκινήσει. Στην αρχή, θα φανεί σαν να βομβαρδίζεστε - αυτό είναι απλώς το εσωτερικό σας ξεκαθάρισμα. Η σκέψη μετά τη σκέψη πιθανότατα θα παρελαύνει στην επίγνωσή σας. Παρακολουθήστε και συνεχίστε να στρέφετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας ξανά και ξανά. Μπορεί να χρειαστούν μερικά λεπτά, αλλά η παρέλαση σκέψης θα επιβραδυνθεί και μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και κάποιο διάστημα ή μια παύση από τη μια σκέψη στην άλλη.
Πότε είναι η ιδανική στιγμή για διαλογισμό;
Η ιδανική ώρα είναι το πρωί για 20 λεπτά και μετά πάλι το απόγευμα (πριν το φαγητό) για άλλα 20 λεπτά.
Χρειάζεται να κάθεσαι με συγκεκριμένο τρόπο για να διαλογίζεσαι;
Καθίστε αναπαυτικά, σε μια καρέκλα, σε έναν καναπέ ή στο πάτωμα, αν θέλετε. Καθίστε όρθια, με τα μάτια κλειστά. Βεβαιωθείτε ότι δεν αποσπάτε την προσοχή σας από το πώς κάθεστε, ώστε να μπορείτε απλά να αναπνεύσετε και να αφήσετε το σώμα σας να μπει σε μια χαλαρή κατάσταση.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι Εντολές του Ζεν: Ο οδηγός σας στο πεδίο για να ζήσετε στο τώρα
Πώς ακριβώς κάνετε διαλογισμό;
Μπείτε σε ένα άνετο κάθισμα, κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε. Δώστε προτίμηση στην αναπνοή σας παρά στις σκέψεις που αναπόφευκτα θα εμφανιστούν στο μυαλό σας. Συνεχίστε να στρέφετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι εάν έχουν αγωνιστικές σκέψεις ή δεν μπορούν να καθαρίσουν το μυαλό τους;
Συνέχισε να παρακολουθείς. Γι' αυτό ακριβώς διαλογιζόμαστε. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας μπορεί τουλάχιστον να σας βοηθήσει να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα και όχι προς τα έξω.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Το γιατί τρέχω δεν έχει καμία σχέση με τη φυσική κατάσταση
Πόσο συχνά ή πόσο καιρό πρέπει να κάνουν διαλογισμό οι αρχάριοι;
Δοκιμάστε το καθημερινά για μία εβδομάδα. Δείτε πώς πάει. Οποιοσδήποτε διαλογισμός είναι καλύτερος από κανένας.
Υπάρχουν εφαρμογές ή βίντεο που προτείνετε σε αρχάριους;
YogaGlo.com και το Μαθήματα διαλογισμού ήχου Art of Attention έχετε μια ωραία επιλογή για τον διαλογισμό.
Σημείωση του συντάκτη: Αυτή η συνέντευξη έχει συμπυκνωθεί και επεξεργαστεί για λόγους σαφήνειας.