Όλες οι αναφορές γίνονται από Μπάρμπαρα Μέντεζ, ολοκληρωμένος διατροφολόγος και εγγεγραμμένος φαρμακοποιός που ειδικεύεται στη λειτουργική διατροφή, συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες και η επιστήμη για το πώς τα τρόφιμα, τα φάρμακα και τα συμπληρώματα επηρεάζουν την ευτυχία και ευεξία.
Ενημερώθηκε 6 Ιουνίου 2015 στις 2:45 μ.μ
Όπως λέει και η παροιμία, «Είσαι αυτό που τρως». Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό - τουλάχιστον όταν πρόκειται για την υγεία του δέρματός σας.
"Για να έχετε υπέροχη όψη δέρματος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά." Μπάρμπαρα Μέντεζ, μια ολοκληρωμένη διατροφολόγος που ειδικεύεται στη λειτουργική διατροφή και στις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες, λέει Με στυλ. «Αυτό σημαίνει να συμπεριλαμβάνονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και, εάν χρειάζεται, να αποκλείονται άλλα».
Εδώ, μοιράζεται συμβουλές για την επίτευξη υγιούς, λαμπερού δέρματος - ξεκινώντας από το εσωτερικό.
Πίνετε άφθονο νερό
Εκτός από το αντηλιακό, το νερό πρέπει να είναι το BFF του δέρματός σας. «Είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία του δέρματος», λέει ο Mendez. «Είναι ενυδατικό και επίσης διώχνει τις τοξίνες από το σώμα πιο αποτελεσματικά». Η προσθήκη φετών λεμονιού ή αγγουριού, σημειώνει, θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση του δέρματος, ενισχύοντας έτσι τη λάμψη σας.
Μειώστε τα γαλακτοκομικά
Εάν παλεύετε με την ακμή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να την παρατήσετε εντελώς. «Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τη λειτουργία του εντέρου», επισημαίνει ο Mendez. «Αυτό δημιουργεί τοξικότητα, η οποία τελικά εμφανίζεται στο δέρμα σας».
Φορτώστε στον πράσινο χυμό
«Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να καταναλώσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα και την όψη του δέρματός σας», λέει. «Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι ως επί το πλείστον λαχανικά με λίγα φρούτα για να βοηθήσετε στη γεύση». Αυτή συνιστά να συμπεριλάβετε αγγούρια, τα οποία είναι εξαιρετικά για το πρήξιμο κάτω από τα μάτια, καθώς και λάχανο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ρίξτε ένα λεμόνι ή λάιμ για ενυδάτωση και τζίντζερ ως αντιφλεγμονώδες.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Τσάι τσουκνίδας με ζωμό οστών: Αποκτήστε υγιή μαλλιά και νύχια από μέσα προς τα έξω
Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη
Θέλετε σούπερ λεία επιδερμίδα; Θα πρέπει να κρατήσετε υπό έλεγχο το γλυκό σας. «Η ζάχαρη είναι ένα προφλεγμονώδες που μπορεί να οδηγήσει σε σημάδια πρόωρης γήρανσης», προσθέτει. «Διαταράσσει επίσης την ορμονική ισορροπία που μπορεί να επιδεινώσει την ακμή».
Γνωρίστε τα Ωμέγα-3
Παρά τις κοινές παρανοήσεις, δεν είναι όλα τα λίπη επιβλαβή για εσάς. Τα ωμέγα-3 λιπαρά, που βρίσκονται στον άγριο σολομό, τα καρύδια και το έλαιο λιναρόσπορου, θρέφουν και ενυδατώνουν το δέρμα, προωθεί η Mendez. Μειώνουν επίσης τα σημάδια γήρανσης.
Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης σας
Αυτά τα μεσημεριανά διαλείμματα για καφέ μπορεί να σας στεγνώσουν. Να προσέχετε την πρόσληψή σας, προειδοποιεί ο Mendez. «Η καφεΐνη μπορεί να είναι πολύ αφυδατωτική, οπότε καταναλώνετε με μέτρο».
Σκεφτείτε Λήψη προβιοτικού
Σύμφωνα με τον Mendez, τα συμπληρώματα προβιοτικών, τα οποία προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων, υπερβαίνουν τη βελτίωση της πέψης. «Απορροφούν τις τοξίνες στο έντερο και βοηθούν να τις απομακρύνουν από το σώμα σας, έτσι ώστε η επίδρασή τους να μην εμφανίζεται στο δέρμα σας».
Για να μάθετε περισσότερα για τη Mendez ή για να εγγραφείτε στην εβδομαδιαία σειρά της Motivational Monday, επισκεφτείτε barbaramendeznutrition.com.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Αποκτήστε απαλό, λαμπερό δέρμα από το λαιμό και κάτω