Ο Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης TCS 2015 είναι αυτή την Κυριακή. Με περισσότερους από 50.000 συμμετέχοντες, ο αγώνας είναι ο πιο δημοφιλής μαραθώνιος στον κόσμο. Κάθε χρόνο, μια ομάδα διασημοτήτων συμμετέχει στις μάζες και τρέχει τον αγώνα για να συγκεντρώσει χρήματα και να ευαισθητοποιήσει για σημαντικούς σκοπούς. Φέτος, αυτή η ομάδα περιλαμβάνει Alicia Keys, Ίθαν Χοκ, και Τζέιμς Μπλέικ, μεταξύ άλλων. Ένας μαραθώνιος δεν είναι εύκολος άθλος ακόμη και για τις πιο δυνατές διασημότητες, και όλοι έχουν κάνει ώρες προπόνησης για τη μεγάλη μέρα. Δείτε πώς η Tiki Barber (πάνω, κέντρο) και η Katrina Bowden, δύο αστέρια που έχουν ήδη τρέξει τον ίδιο κύκλο μαθημάτων, προτείνουν προετοιμασία, είτε προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ένα 5K είτε τα πλήρη 26,2 μίλια.
Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο
«Η προπόνηση για μεγάλους αγώνες είναι το πιο δύσκολο μέρος του να είσαι δρομέας γιατί οι πολλές ώρες στο δρόμο μπορεί να είναι μοναχικές», λέει ο Barber, ο οποίος συμμετέχει εκ μέρους του PitCCh In Foundation, η οποία έχει δημιουργήσει ειδικά προγράμματα με αποστολή να εμπλουτίσει τη ζωή των νέων της πόλης. «Η εύρεση ενός συνεργάτη μακράς διαρκείας βοηθά. Όχι μόνο σας βοηθά να έχετε συντροφιά όταν χτυπάτε δυνατά το πεζοδρόμιο για δύο έως τρεις ώρες, αλλά βοηθά επίσης να διατηρήσετε το ρυθμό σας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για να μάθετε να διατηρείτε σταθερά μίλια».
ΣΧΕΤΙΚΟ: 6 διασημότητες που τρέχουν στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης και οι αιτίες για τις οποίες τρέχουν
Ανταγωνιστείτε με τον εαυτό σας
«Έχω κάνει το μάθημα στο παρελθόν. Δεν θα είναι πιο εύκολο, αλλά το τρέξιμο τροφοδοτεί τον ανταγωνιστικό μου χαρακτήρα, οπότε θα προσπαθήσω να πιέσω πιο σκληρά και να ξεπεράσω τον χρόνο τερματισμού μου από πέρυσι», λέει ο Bowden, ο οποίος τρέχει για λογαριασμό του Εταιρεία Λευχαιμίας και Λεμφώματος, που εργάζεται για την εύρεση θεραπειών και τη διασφάλιση της πρόσβασης σε θεραπείες για ασθενείς με καρκίνο του αίματος (λευχαιμία, λέμφωμα, νόσος Hodgkin, μυέλωμα).
Ανακατέψτε την προπόνησή σας
«Τρέχω τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μια από τις οποίες είναι ένα μακρύ τρέξιμο μεταξύ 10 και 20 μιλίων, ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής μου», λέει ο Bowden. «Τις ημέρες που δεν τρέχουν, προπονούμαι κάνοντας spinning και κάνοντας boot camp και μαθήματα προπόνησης με βάρη. Είναι πολλή δουλειά!»