Λόγοι που είστε φουσκωμένοι

Υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, έχουν έναν τρόπο να μπουν στη ζωή σας για να την διαταράξουν. Είτε πρόκειται για έναν τραβηγμένο μυ από την προπόνηση για έναν μαραθώνιο είτε ένα σπυράκι σε μέγεθος κρατήρα που εμφανίζεται μετά τη χρήση ενός νέου scrub, η καθημερινή ζωή δεν είναι χωρίς ενοχλητικές ενοχλήσεις.

Επίσης σε αυτή τη λίστα; Φούσκωμα. Είτε νιώθετε το πρησμένο, στριμωγμένο συναίσθημα να εμφανίζεται μετά από ένα μεγάλο δείπνο, πριν την περίοδό σας, ή αφού πιείτε ένα τεχνητό ζαχαρούχο ποτό (όλες οι κοινές αιτίες φουσκώματος), μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι δεν είστε ο μόνος που είναι φουσκωμένος — ή ότι μισείτε πώς σας κάνει να νιώθετε.

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους είστε φουσκωμένοι και μερικές ειδικές λύσεις για το πώς να το σταματήσετε.

Φαίνεται αρκετά απλό, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να υποτιμάτε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, με αποτέλεσμα να πιστεύετε ότι το φούσκωμα σας σχετίζεται με κάτι άλλο.

«Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν ήπιο φούσκωμα μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο που προκαλείται από φυσιολογικές κυκλικές ορμονικές αλλαγές», λέει. Σέρι Ρος, M.D., OB-GYN και συγγραφέας του She-ology: The Definitive Guide for Women's Intimate Health. Περίοδος. «Το σοβαρό φούσκωμα μαζί με άλλα συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, τα ξόρκια κλάματος, η ευερεθιστότητα, η λαχτάρα για φαγητό και η αύξηση βάρους συνδέονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο».

Τα καλά νέα? Το φούσκωμα σας θα πρέπει να χτυπήσει το δρόμο μαζί με τη ροή σας. Ωστόσο, στο μεταξύ, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για ανακούφιση από το φούσκωμα που σχετίζεται με την περίοδο. Σε μελέτη του 2001 δημοσιευτηκε σε Τεκμηριωμένη Νοσηλευτική, οι ερευνητές βρήκαν ότι η τοπικά εφαρμοζόμενη θερμότητα ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη για την ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου. Και είναι η ζέστη που θα επαναφέρει την κοιλιά σας σε μέγεθος.

ΒΙΝΤΕΟ: 11 λόγοι για τους οποίους είναι πρησμένα τα μάτια σας

Ο Ross λέει ότι ένα γεύμα γεμάτο με πλούσια και λιπαρά τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος πίσω από το φούσκωμα σας. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, που σημαίνει κόκκινο κρέας, κρεμώδη πιάτα, τηγανητά και αυτό το λιπαρό cheeseburger που λαχταρούσατε θα πάρει περισσότερο χρόνο για να βγει, αφήνοντάς σας να νιώθετε πιο χορτάτοι από συνήθης. Ο καλύτερος τρόπος δράσης σας εδώ είναι να αφήσετε το φαγητό να δράσει.

Αν θέλετε να επιλέξετε τεχνητά γλυκαντικά αντί για κατ 'ευθείαν ζάχαρη, ο Ross λέει ότι αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω από τη φουσκωμένη κοιλιά σας. Αυτό περιλαμβάνει σορβιτόλη, μαννιτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη και λακτιτόλη, τα οποία ο Ross λέει ότι «συσχετίζονται άμεσα με αυτό το απογοητευτικό σύμπτωμα».

Αυτά χρησιμοποιούνται σε αναψυκτικά διαίτης, σε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και σε όλα τα είδη συσκευασμένων γλυκών "χωρίς ζάχαρη", ενώ είναι διαθέσιμα στην καφετέρια της περιοχής σας για να τα πασπαλίσετε στο ποτό σας. Συχνά αναφέρονται ως «αλκοόλες ζάχαρης», αυτές οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι δημοφιλείς επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή είναι τόσο δύσκολο να τις απορροφήσει το έντερο. US News & World Report.

«Αν δεν μπορούμε να τα απορροφήσουμε, τότε δεν μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στις θερμίδες τους», σημείωσε η δημοσίευση. «Οι παρενέργειες της δυσαπορρόφησης τέτοιων μικρών μορίων που μοιάζουν με ζάχαρη είναι — έκπληξη, έκπληξη — αέριο και (μερικές φορές εκρηκτικά) διάρροια." Εάν έχετε αυτήν την αντίδραση, πιθανότατα θα θέλετε να παραλείψετε τα ψεύτικα πράγματα στο μέλλον και να πιείτε νερό για να τα ξεπλύνετε έξω.

Το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι και τα ινώδη αντίστοιχά τους είναι όλα υγιεινές προσθήκες σε οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά είναι κάπως αιχμηρά όταν πρόκειται για φούσκωμα και αέρια. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, θα έχετε δυσκοιλιότητα. Αλλά αν έχετε πάρα πολλά, καλά, έχετε ακούσει το τραγούδι για τα φασόλια και τη σχέση τους με τον μετεωρισμό, σωστά;

Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το φούσκωμα αφού καταναλώσετε τα αγαπημένα σας λαχανικά ή φασόλια πλούσια σε φυτικές ίνες, ο Ross λέει ότι μπορείτε απλώς να αποφύγετε τα τρόφιμα στο επόμενο γεύμα σας ή να παραλείψετε να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα για να ανακουφιστείτε φούσκωμα.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), ο μέσος Αμερικανός ενήλικας τρώει περισσότερο αλάτι από ό, τι θα έπρεπε, κατά μέσο όρο περισσότερα από 3.400 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα (συνιστώνται 2.300 χιλιοστόγραμμα). Όχι μόνο η υπερβολική κατανάλωση αλατιού σας θέτει σε κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άβολο φούσκωμα.

Εάν έχετε ένα αλμυρό γεύμα, η Barbie Boules, R.D.N., ιδρύτρια του Nyoutrition, λέει ότι είναι σημαντικό να πίνετε επίσης αρκετό νερό για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό αλάτι στο σύστημά σας.

«Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση των επιπέδων του νερού στο σώμα, αλλά η υπερβολική ποσότητα που επιπλέει στο αίμα σας θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών», λέει. «Φαίνεται ότι δεν είναι διαισθητικό να πίνετε περισσότερο νερό, αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε για να αραιώσετε το νάτριο και να ξεπλύνετε το υγρό».

Και μιλώντας για νερό, το να μην πίνετε αρκετό από αυτό μπορεί να είναι απλώς ένας άλλος λόγος για τον οποίο είστε φουσκωμένοι. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν κουρασμένη συμβουλή, η αλήθεια είναι ότι το νερό είναι κάτι πολύ μεγάλο. Το νερό όχι μόνο αποτρέπει την αφυδάτωση, αλλά βοηθά επίσης στο να κρατάτε τα πράγματα να κινούνται μέσα στο σώμα σας, εξαλείφοντας τα αέρια και την πιθανότητα δυσκοιλιότητας – που και τα δύο μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Ο Boules συνιστά να καταναλώνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερό κάθε μέρα, καθώς και να τρώτε ενυδατικά λαχανικά, όπως τα αγγούρια και το σέλινο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 εκπληκτικά οφέλη ομορφιάς από το να πίνετε αρκετό νερό

Αν σας αρέσει το νερό σας να είναι λίγο αφρώδες, τότε μπορεί να προκαλείτε περιττό φούσκωμα, λέει ο Ross. Και ο λόγος είναι απλός: το ανθρακούχο νερό —όπως τα ανθρακούχα ποτά ή τα αναψυκτικά — περιέχει φυσικό αέρια που, λοιπόν, σας προκαλούν πρήξιμο και αέρια καθώς κινούνται μέσω του πεπτικού συστήματος, σύμφωνα με Μπέρντι.

Εάν έχετε φουλάρει ποτέ ένα ολόκληρο πιάτο σε χρόνο ρεκόρ ή έχετε φάει ένα γεύμα με τα μάτια σας μεγαλύτερα από το στομάχι σας, τότε είναι πιθανό να έχετε βιώσει αυτού του είδους το φούσκωμα. Ο Ross συνιστά να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι, το οποίο όχι μόνο θα καταπραΰνει την αναστατωμένη κοιλιά σας, αλλά δρα ως φυσικό διουρητικό, απομακρύνοντας το νερό και την περίσσεια νατρίου.

Μόλις το φαγητό σας αφομοιωθεί λίγο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άσκηση για να μειώσετε την ταλαιπωρία. Μια βόλτα μετά το δείπνο ή μια ελαφριά γιόγκα θα «βοηθήσει να ρέουν οι χυμοί», σύμφωνα με τον Boules.

Ο Μπουλές λέει ότι το αμυλούχο υδατάνθρακες — ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά — είναι γνωστά για την τάση τους να προκαλούν φούσκωμα. Η ουσία του; Αυτές οι τροφές είναι πολύ καλές στο να συγκρατούν νερό, πράγμα που σημαίνει ότι όταν βρίσκονται στην κοιλιά σας, το κάνετε και εσείς.

«Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά όσο περισσότερο αποθηκεύεται, τόσο περισσότερο υγρό κατακρατείται», λέει ο Boules, εξηγώντας ότι αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι βλέπουν αρχικά γρήγορη απώλεια βάρους σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. «Αρχικά είναι απλώς νερό."

Για να παραλείψετε το φούσκωμα, ο Boules είπε ότι θα πρέπει να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, όσπρια, λαχανικά και φρούτα αντί για περισσότερες επεξεργασμένες επιλογές. Όταν έχετε αμυλούχους υδατάνθρακες, η Boules συνιστά να τους περιορίσετε - «προσφέρουν μικρή θρεπτική αξία» - σε δύο μερίδες την ημέρα.

Ο Boules λέει ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα για διάφορους λόγους ως αποτέλεσμα γαστρεντερικών διαταραχών και πραγματικής αύξησης βάρους. Αλλά ο πρωταρχικός λόγος που οδηγεί σε αέρια και φούσκωμα; Αφυδάτωση.

«Μετά από πολύ ποτό, το σώμα προσπαθεί να θεραπεύσει και ένας από τους τρόπους που το κάνει αυτό είναι κρατώντας το νερό», λέει.

Εάν πίνετε μερικά ποτά, τότε φροντίστε να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματα ρίχνοντας νερό. Ο Ross συνιστά να πίνετε ζεστό νερό ως μέσο για να χαλαρώσετε την κοιλιά σας και μπορεί επίσης να θέλετε να ανακατέψετε με μια πίεση Το λεμόνι, το οποίο λέγεται ότι βοηθά στην πέψη, ξεπλένει φυσικά το σώμα και παρέχει μια υγιή δόση βιταμίνης C, σύμφωνα με Ευεξία μαμά.

Εάν έχετε επίμονο φούσκωμα και δυσφορία στην κοιλιά, τότε ο Boules λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε τροφική δυσανεξία. Η λακτόζη, τα αυγά, το καλαμπόκι και η γλουτένη είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα ως αποτέλεσμα ενός υποκείμενου προβλήματος (για παράδειγμα, κοιλιοκάκη ή νόσος του Crohn). Ο Boules λέει ότι εάν το φούσκωμα και τα πεπτικά προβλήματα είναι χρόνια, τότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Και αν το κάνετε και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να προσδιορίσετε το πρόβλημα, τότε σκεφτείτε να προσπαθήσετε μια δίαιτα αποβολής, που περιλαμβάνει την εξάλειψη κοινών προβληματικών τροφών για να εντοπίσετε εάν ένα από αυτά είναι η βασική αιτία σας δυσφορία, λέει ο Boules, προσθέτοντας ότι θα πρέπει να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.