Οι 10 καλύτερες Easy Ab Workouts για γυναίκες το 2021

Οι ψηφιακές πλατφόρμες γυμναστικής εξερράγησαν τον περασμένο χρόνο - καθιστώντας ευκολότερο από ποτέ την εύρεση εύκολη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι. Και ευτυχώς, αν δεν θέλετε να επενδύσετε σε μια εφαρμογή ή μηνιαία συνδρομή - υπάρχουν πολλές δωρεάν προπονήσεις διαθέσιμες στο Instagram και στο YouTube.

Αλλά με τόσες πολλές επιλογές εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιοι από τους εκπαιδευτές zillion έχουν τις καλύτερες ρουτίνες - και ποιες προπονήσεις θα σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Μήπως η προπόνηση της Κλόε Τινγκ δίνει πραγματικά τα αποτελέσματα που λατρεύουν οι θαυμαστές της; Είναι αρκετές αυτές οι ρουτίνες τεσσάρων κινήσεων για να ενισχύσουν πραγματικά τον πυρήνα σας;

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οι 15 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για λήψη τώρα

Εδώ είναι το θέμα σχετικά με τις προπονήσεις ab: Πραγματική δύναμη και σταθερότητα - το είδος που διατηρεί τα deadlift σας ισχυρό και χωρίς τραυματισμό του σώματος-βρίσκεται στους βαθιούς κοιλιακούς μυς σας (συγκεκριμένα, στον εγκάρσιο κοιλιακό). Αλλά αυτό το πολυπόθητο έξι πακέτο βασίζεται στους εργαζόμενους μυς ματαιοδοξίας (το rectus abdominis). Έτσι, εάν οι ορατοί κοιλιακοί είναι ο στόχος σας, μια καλή ρουτίνα ab θα στοχεύει και τα δύο.

Αλλά "καλό" δεν σημαίνει απαραίτητα τρελά-σκληρά. Στην πραγματικότητα, οι εύκολες ασκήσεις με αβ, όπως σανίδες, αντίστροφες πιέσεις και κτυπήματα με φτερούγες, είναι συχνά οι καλύτερες.

Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας εύκολες προπονήσεις ab από κορυφαίους εκπαιδευτές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι αυτή τη στιγμή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Celeb Trainer Megan Roup μοιράζεται τη ρουτίνα της Easy, Do-Anywhere Abs

Αν γκρινιάζετε κάθε φορά που μια ρουτίνα περιλαμβάνει ορειβάτες και τρεξίματα, θα σας αρέσει αυτή η όρθια προπόνηση Chloe Ting ab. Η Aussie trainer είναι γνωστή για τις δολοφονικές προκλήσεις γυμναστικής της - ιδιαίτερα τα βασικά της προγράμματα. Και η ρουτίνα των 10 λεπτών της εδώ είναι μια μεγάλη ματιά στο γιατί.

Μια ματιά στο six-pack της Σκωτσέζας fitfluencer Stefanie Moir και θα κάνουμε ό, τι κινήσεις μας πει. Αυτή η εξαιρετικά εύκολη ρουτίνα περιλαμβάνει τρία σετ τεσσάρων κινήσεων που θα στοχεύσουν ολόκληρο τον πυρήνα σας χωρίς καν να σπάσουν πραγματικός ιδρώτας.

Η ιδρυτής του γυμναστηρίου Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τις καλύτερες κινήσεις για την επίτευξη αποτελεσμάτων. (Έχει επίσης συνεργαστεί με διασημότητες όπως η Alicia Keys και η Serena Williams). Αγαπάμε αυτή τη ρουτίνα επτά ασκήσεων για τους λιγότερο γνωστούς αλλά αποτελεσματικούς πυρήνες πυλάτων του Pilates που έχει συμπεριλάβει ο celeb trainer.

Αυτή η πεντάλεπτη ρουτίνα ab επιστρέφει στα βασικά του αυστραλιανού γκουρού γυμναστικής: μικρές προπονήσεις που μπορούν να κατακτήσουν οι αρχάριοι. Με μόλις τέσσερις κινήσεις, 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία, αυτή η γρήγορη και βρώμικη προπόνηση με αβ θα προσφέρει ένα γρήγορο κάψιμο για να βοηθήσει στη δημιουργία αυτού του άφθαρτου πυρήνα.

Η Sophie, Ολλανδός εκπαιδευτής, χρησιμοποιεί σοβαρή επιστήμη για να υποστηρίξει τον έξυπνο προγραμματισμό της-και αυτή η ρουτίνα των 10 λεπτών δεν διαφέρει. Με 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένο, 30 δευτερόλεπτα μακριά, αυτή η εύκολη προπόνηση ab καλύπτει 10 δοκιμασμένες βασικές κινήσεις που θα βελτιώσουν επίσης την κινητικότητα για χαλάρωση ενώ σφίγγετε.

Η λοχίας του προσωπικού Frantzcesca Casimir είναι τόσο κακή όσο έρχεται καθώς ισορροπεί μια καριέρα στο στρατό και στην προσωπική εκπαίδευση. Τον τελευταίο καιρό, αξιοποιεί αυτή την ένταση για να προσφέρει κάτι που κάθε γυναίκα μπορεί να σχετίζεται: δημιουργικές προπονήσεις στο σαλόνι. Αυτή η απλή ρουτίνα αξιοποιεί βασικές κινήσεις όπως σανίδες και κλωτσιές, αλλά προσθέτει ένα απλό μπουκάλι νερό για μια μικρή πρόκληση στη ρουτίνα.

Αυτή η εύκολη, εισαγωγική ρουτίνα είναι κατά περίπτωση γιατί ο εκπαιδευτής Tone & Sculpt έχει τόσο αφοσιωμένους ακόλουθους (2,1 εκατομμύρια και υπολογίζοντας στην IG). Έχει προγραμματίσει τέσσερις εξαιρετικά βασικές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές βασικές κινήσεις που μπορείτε να πιέσετε σε οποιοδήποτε ελεύθερο τρία λεπτά της ημέρας.

Η Natacha Oceane δεν είναι απλώς μια παλιά επιρροή φυσικής κατάστασης-χρησιμοποιεί το πτυχίο της στη βιοφυσική για να καταλήξει σε έξυπνες, καλά στρογγυλεμένες προπονήσεις. Και αυτή η ρουτίνα ab, που στοχεύει στους μυς του βαθύ πυρήνα αντί για την καλή όρθια κοιλιά, δεν διαφέρει. Το πρόγραμμα 8 κινήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις που δεν θα δείτε σε πολλά άλλα μέρη, αλλά αυτές είναι αρκετά εύκολες για έναν αρχάριο.

Από την αρχή του αποκλεισμού, ο εκπαιδευτής με έδρα το LA (που έχει συνεργαστεί με την Kelly Rowland και πολλούς επαγγελματίες αθλητές) ταΐζει 2,7 εκατομμύρια οπαδούς IG στο σπίτι που είναι καθαρά. Αυτή η βασική ρουτίνα δεν απαιτεί μεγάλες κινήσεις ή πολύ χρόνο - μόνο τρία σετ των πέντε μικρών κινήσεων. Αλλά καλύτερα να πιστεύετε ότι ο πυρήνας σας θα καίει από την πρώτη επανάληψη έως την τελευταία.

Η Karena Dawn και η Katrina Scott έχουν προχωρήσει πολύ-και δημιούργησαν μια ολόκληρη αυτοκρατορία πολλών εκατομμυρίων δολαρίων-από τα πρώτα τους βίντεο προπόνησης στην παραλία. (Και ποιος θα μπορούσε να ξεχάσει την παράσταση Bravo;) Αλλά η αρχική, απλή προσέγγισή τους στις ρουτίνες εξακολουθεί να παίζει: εύκολες κινήσεις που λειτουργούν σε κάθε γωνιά του πυρήνα σας. Στην περίπτωση αυτής της ρουτίνας ab, μπορείτε να το επιτύχετε σε λιγότερο από 10 λεπτά.