Mayo es el Mes Nacional del Sueño, por lo que durante todo el mes estaremos revisando productos y ofreciendo consejos con el objetivo de ayudarlo a crear un den of zen que induzca a zzz.
Incluso si está bebiendo jugo verde y haciendo ejercicio con regularidad, no ayudará a su caso de salud si no está durmiendo bien por la noche. "Muchos de nosotros no dormimos bien", dice Samantha Heller, dietista registrada y autora del próximo libro de autoayuda. La única limpieza ($19; disponible el 26 de mayo amazon.com). ¿La peor parte? La falta de sueño no solo lo hace parecer letárgico en su reunión matutina, sino que puede tener consecuencias graves para la salud, entre ellas cáncer, diabetes y demencia. Aprenda a remediar sus hábitos de sueño lo antes posible siguiendo los siete consejos imprescindibles de Heller:
1. Come muchas proteínas (y sí, carbohidratos).
Lo que comes tiene un efecto directo en tu cerebro, por lo que es importante acumular proteínas durante cada comida para que pueda acceder a los aminoácidos que necesita para funcionar sin problemas durante todo el día. (Piense: frijoles, tofu, almendras y yogur, no bistec, ternera, cerdo y mantequilla). Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos tampoco siempre tienen un efecto condenatorio en su cuerpo. De hecho, la glucosa que contienen ayuda a energizar nuestro cerebro y acelerar nuestro torrente sanguíneo para darle el combustible que necesita para dormir mejor por la noche.
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2. Disfruta de un bocadillo antes de dormir.
No te preocupes por la merienda de medianoche. Se ha comprobado que una porción pequeña y saludable de comida, como el requesón untado en una tostada melba o cereal y leche, ayuda a dormir, siempre que se ingiera entre 30 y 40 minutos antes de acostarse.
3. Apagar las luces.
Hacer como Nelly Furtado y crear un entorno que ayude a facilitar el sueño, lo que significa apagar las pantallas, bajar las persianas y asegurarse de que el aire acondicionado esté encendido. (Dato curioso: cuando la temperatura de tu cuerpo es más fría, es una señal para que tu cerebro se vaya a dormir). La luz LED, como la pantalla de un teléfono inteligente, puede estimular el cerebro y afectar negativamente la calidad de su sueño.
4. Evite emborracharse por la noche.
Uno de los mayores mitos de la vida es que el alcohol te ayuda a conciliar el sueño, pero según Heller, es todo lo contrario. Cuando ha estado bebiendo, es más probable que se despierte después de su primera o segunda etapa de sueño, lo que afecta su sueño REM, que es el más necesario para restaurar su cuerpo.
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5. Apúntelo.
Si te preocupas por la noche y tienes pensamientos desenfrenados sobre la lista de tareas del día siguiente que constantemente recorren tu mente, lleva un "diario de preocupaciones" en tu mesita de noche. Si estás despierto por la noche, lleno de ansiedad, escribe tus tareas en un bloc de notas. Luego relájate y relájate.
6. Sólo respira.
Se ha comprobado que los ejercicios de respiración antes de acostarse, como el Técnica 4-7-8, puede ayudar a desintoxicar los pulmones para dormir y alterar físicamente la capacidad del cuerpo para descansar.
7. Prueba una ayuda para dormir.
Si todo lo demás falla, tome una pequeña dosis de melatonina, como Emergen-Zzzz. Para los no iniciados, la melatonina es una hormona que la glándula pineal en su cerebro produce naturalmente todas las noches cuando oscurece. Una pequeña cantidad, de 1 a 3 mg, tomada solo cuando sea necesario, puede ayudar a fortalecer su cuerpo mientras duerme.
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