Cómo saber si tiene 'TEPT de relación' y 7 pasos para sanar

QUERIDO DOCTOR. JENNI,

Hace poco terminé una muy mala relación con alguien que era crítico, controlador y, en general, emocionalmente abusivo. No hubo abuso físico, pero sigo teniendo recuerdos de cosas que sucedieron y me obsesiono con toda la relación y no puedo seguir adelante. Siento que tengo PTSD de relación. ¿Es eso una cosa? —relación trastorno de estrés postraumático

QUERIDA RELACIÓN TEPT,

Escucho que el 'TEPT de relación' surge mucho últimamente en mi práctica y en la cultura pop y la respuesta es sí, de hecho es algo real.

Si bien no suena como lo que está experimentando, el TEPT de relación puede ser un diagnóstico clínico real. Esto ocurre cuando ha habido una situación que amenaza la vida como abuso doméstico u otros tipos de violencia en una relación. En situaciones como esta, los síntomas de la persona cumplen con el diagnóstico clínico de PTSD, basado en una lista de síntomas en Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el manual que utilizan los terapeutas para diagnosticar trastornos psicológicos.

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Pero incluso si no ha experimentado una situación que ponga en peligro su vida o violencia física, eso no significa que no pueda estar lidiando con otra forma de relación con el TEPT. De hecho, un grupo de terapeutas está buscando proponer lo que ellos llaman Síndrome de Relación Postraumática (PTRS), para convertirse en una nueva incorporación al DSM. PTRS es una subcategoría de PTSD que resulta exclusivamente de una relación íntima abusiva y puede resultar en algunos síntomas similares, pero no cumple con todos los criterios de diagnóstico para el diagnóstico de PTSD.

El trauma que causa el PTRS (a veces también llamado simplemente 'TEPT de relación') podría deberse a abuso físico, emocional o sexual. Las personas con PTRS pueden experimentar una variedad de síntomas, que incluyen ira hacia su ex pareja, flashbacks, pensamientos intrusivos o pesadillas de experiencias abusivas, cambios en los hábitos alimenticios o de sueño y angustia psicológica extrema cuando se recuerda el trauma. El TEPT de relación también puede generar miedo, desconfianza y ansiedad sobre las relaciones.

Dejando a un lado el diagnóstico oficial, sepa que es común obsesionarse y reflexionar sobre el final de una relación: usted Reflexiona sobre tu historia, reproduce cosas una y otra vez en tu cabeza y desea poder volver atrás y hacer cosas. diferentemente. A menudo, desearía salir antes, hablar mejor por sí mismo o establecer mejores límites. Es fácil castigarte por estos errores y olvidar que hay una curva de aprendizaje cuando se trata de relaciones. Parte de cómo aprendemos a defendernos y establecer mejores límites es a través de prueba y error.

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¿Cómo dejas de obsesionarte? ¿Cómo avanzas? ¿Cómo confiar de nuevo? Aquí está lo que tú necesitas hacer.

No tomes tu relación al pie de la letra. Esté dispuesto a ver qué problemas de su pasado pueden haberlo hecho vulnerable al mal comportamiento de su pareja. Eche un vistazo a qué comportamiento suyo podría haber contribuido a un ciclo negativo en la relación. Todos cometemos errores en las relaciones, pero es importante aprender de ellos. Esté dispuesto a hacer un inventario intrépido de su propio comportamiento y de dónde se haya equivocado. Este es un paso importante para tomar mejores decisiones para el futuro.

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Cuando sepa qué habilidades le faltan o podría mejorar, debe trabajar para fortalecer esas habilidades. Ya sea tomando una clase de entrenamiento de asertividad, ingresando a terapia, tomando control de la ira, unirse a un grupo de apoyo, o hacer alguna biblioterapia, es importante ser proactivo para fortalecer su relación habilidades.

Por lo general, el primer error que cometen muchas personas es elegir a la persona equivocada. ¿Tienes algún patrón poco saludable? ¿Tiendes a elegir el mismo tipo de persona? ¿Estás recreando algún patrón poco saludable de tu infancia? ¿Ignoras las banderas rojas? ¿Te encariñas demasiado rápido? ¿Estás demasiado asustado para dejarte encariñar en absoluto? ¿Te atraen las parejas emocionalmente no disponibles? Trabaje en desarrollar algunos criterios para su próximo futuro socio. ¿Qué cualidades son realmente importantes para ti en una relación y pareja saludable? ¿Qué cualidades son decisivas para ti? Escríbalo y utilice esa lista.

Tu infancia es una de las mayores influencias en tus relaciones amorosas. La mayoría de la gente no se da cuenta de lo impactantes que son esos primeros años. Incluso si usted fuera alguien que no tuvo un trauma evidente y evidente, es posible que esté recreando patrones poco saludables de su familia de origen. Tómese el tiempo para explorar su infancia con un terapeuta o con la ayuda de un buen libro que te puede dar instrucciones.

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Tenemos una tendencia a castigarnos por las decisiones que tomamos, el comportamiento que permitimos o las cosas que sucedieron en nuestra relación. Date crédito por hacer lo mejor que pudiste con las herramientas que tenías en ese momento. Castigarte a ti mismo no cambia el pasado. Ese tipo de autodesprecio no conduce a elecciones más saludables. Al contrario, te hace pensar que no mereces buenas relaciones saludables. Dedique un tiempo a trabajar para dejar ir esa ira hacia usted mismo.

Note que no estoy diciendo que usted deba perdonar. Hay algunas cosas que la gente hace en una relación que son imperdonables. Solo tú puedes determinar si el comportamiento de tu ex pareja es perdonable o no. De cualquier manera, tendrás que esforzarte por dejar ir tu ira hacia esa otra persona. Hay un período de tiempo en el que esa ira puede ser fortalecedora y motivadora. Pero, si te aferras a él por mucho tiempo, solo te hará daño. Esfuérzate por dejar ir las emociones negativas que te retienen o te lastiman.

Desarrolle las habilidades para establecer buenos límites y hablar por sí mismo en todas sus relaciones, incluso en sus amistades. Cuando sabe que puede hacer eso, es más probable que elija personas más sanas que aprecien esos comportamientos. Además, cuando no elija a personas sanas, sabrá cómo salir de la relación de manera rápida y efectiva.