Sanotaan vain, että zen ei olisi ensimmäinen sana, jota käyttäisin kuvaamaan itseäni. Langen enemmän leiriin, joka on hermostunut kaikesta. Joten mindfulness - henkinen tila, joka saavutettiin keskittymällä tietoisuuteesi nykyhetkeen - tuntui minusta kaukana. Mutta tietoisella elämisellä on suuri hetki, joka laskutetaan lääkkeeksi-kaikesta ahdistuksesta unettomuuteen ja lihavuuteen. 42 -vuotiaana ja suurimmalla painollani olin valmis kokeilemaan mitä tahansa.
Viimeisten kahden vuosikymmenen aikana olen ratsastanut kulttuurimme laihdutusaaltoa Atkinsista vihreän mehun vieroituksiin. Kaikki samaan päähän: Olin edelleen lihava. Lopulta ymmärsin, että toinen ruokavalio ei ollut vastaus, ja tein päätöksen hakea ammattiapua. Aloitin terapian New Yorkin psykoterapeutin luona Alexis Conason, joka on erikoistunut tietoiseen syömiseen ja kehon tyytymättömyyteen.
Conason kuvailee tietoisen syömisen olevan täysin tietoinen ja läsnä suhteessaan ruokaan ja kehoon. "Se perustuu tietoiseen meditaatioon ja tuo samat taidot, joita siellä kehitetään, kuten tuomitsematon havainto, ruokailukokemuksiimme", hän sanoo. Ensimmäisen istunnon aikana hän selitti minulle, että tietoinen syöminen laihdutusstrategiana kumoaa koko käytännön pointin eikä yksinkertaisesti toimi.
VIDEO: 3 epätavallista tapaa syödä kalkkunaa
Elinikäinen emotionaalinen syöjä
Vaikea suhteeni ruokaan ja ruokavalioon ulottui vuosikymmeniin. Kokeilin ensimmäistä ruokavaliotani ensimmäisenä opiskeluvuotena. Sen jälkeen olin aina joko dieetillä tai suunnittelemassa sellaisen aloittamista. Kaikki elintarvikkeet oli merkitty mielestäni hyväksi tai huonoksi, ja käytökseni luokiteltiin samalla mitalla. Mitä minä oikeastaan haluttu syöminen tuli harvoin mieleeni. Mutta tässä on tietoisuus, Conason kertoo minulle erillisessä keskustelussa, jota kävimme terapiaistuntojen ulkopuolella.
"Jotta voimme todella syödä tietoisesti, meidän on luotettava kehoomme, mikä useimmille meistä on suuri harppaus uskossa", hän selittää. "On lähes mahdotonta kuulla, mitä kehomme kertoo meille, kun pyrimme sitä vastaan laihduttamaan. Meillä on sisäinen navigointijärjestelmä, joka ohjaa ruokailua. Ongelmana on, että vietämme niin paljon elämäämme yrittäessämme ohittaa tämän sisäisen GPS: n, että on erittäin vaikeaa kuulla, mitä kehomme kertoo meille. ”
Hän sanoo, että useimmat ihmiset, erityisesti ne, joilla on jojo-laihdutus, kuten minä, taistelevat kehoaan sen sijaan, että virittäytyisivät sen luonnolliseen ohjaukseen. "Kun kehomme kaipaa kuppikakkua, ruokimme sitä lehtikaalia. Riistämme itseltämme sen, mitä kehomme haluaa, taistelemalla himojamme vastaan, kunnes lopulta 'luolaan' ja syömme kokonaisen laatikon cupcakes, tuskin maista niitä, tunne hallitsemattomasta, ja sitten raiskata itseämme, että olemme niin "huonoja", ja lupaus koskaan syödä makeisia uudelleen."
Kuulostaa tutulta? Se on pohjimmiltaan elämäni tarina (miinus lehtikaali).
Vaikka aloitin terapian erityisesti ruokaongelmiini, menin viikko toisensa jälkeen kuuden kuukauden ajan ennen kuin aloin edes päästä ylensyöntiini. Tämä tuskin oli ensimmäinen rodeoni sohvalla, mutta kun aloitin elämäntarinani tutun purkamisen, mukaan lukien poissaolon isä ja melko lamauttava ahdistus, katsoin asioita ensin tunteiden kiintymykseni ruokaan kautta aika.
RELATED: Khloé Kardashian siitä, miten ruokavalion huijauspäivät todella tehostavat aineenvaihduntaa
Rauhan tekeminen ruoan kanssa
Tässä vaiheessa osallistuin myös Conasonin yhdeksän viikon ryhmätuntiin The Anti-Diet Plan. Lähtökohtana on, että ihmisen on tehtävä rauha ruoan ja kehonsa kanssa ennen kuin hän syö todella tietoisesti. Joten liityin joka tiistai-ilta kahdeksan muun skeptisen New Yorkin naisen kanssa oppimaan periaatteessa uudelleen syömistä.
Jokainen kokous alkoi meditaatiolla ja sisälsi syömisen. Aloitimme syömällä rusinoita. Haistimme ne ja kosketimme niitä ja söimme ne yksitellen ja lopetimme ne vain haluttaessa. Muistan selvästi erään naisen, joka sanoi häpeällisesti: "Näitkö, kuinka työnsin heidät kaikki suuhuni?" Itsetietoisuus, jonka tunnet, kun elät ruokahäpeän kanssa, kulkee niin syvälle, että se voi koskea jopa rusinat.
Sieltä jatkoimme syömistä suklaakakkua, menimme yhdessä ravintolaan ja sitten lopulta voittaaksemme yksittäiset albatrossejamme - mitä tahansa ruokaa saimme tuntemaan olomme hallitsemattomaksi - ja yritimme syödä sitä tietoisesti. Jotkut jäsenet kamppailivat sen kanssa, mitä valitsisivat, mutta minulle se oli turhaa. Toin kotitekoisia suklaabrowniesia, joita söin ennen kuin olin fyysisesti sairas. Sokerihimo oli niin voimakas tuolloin, ja tiesin, että niiden juuret olivat miljoonassa muussa tunteessa kuin nälkä.
Yksi asia, josta keskustelimme toistuvasti, oli ajatus itsensä hyväksymisestä, jonka, kuten niin monet muut naiset, jotka aina yrittivät laihtua, hylkäsin jokaisen kehoni solun kanssa. Kuinka voisin koskaan hyväksyä itseni tällä tavalla? Eräs ryhmän jäsen sanoi ääneen, mitä me kaikki ajattelimme: "Se tuntuisi niin tappiolta."
RELATED: Poistin maitotuotteen kuukaudeksi - ja se ei ollut Magic Fix, jonka ajattelin sen olevan
Conason sanoo, että tämä on yleinen vastarinta. ”Olemme jotenkin tulleet uskomaan, että jos olemme todella ilkeitä itsellemme, jos vain kiusaamme ja kiusaamme itseämme tarpeeksi, löydämme vihdoin motivaation muuttua. Pidämme hyväksymistä tappiona ja ajattelemme, että jos hyväksymme itsemme, se tarkoittaa, että asiat pysyvät ennallaan ", hän sanoo. "Viha itseemme estää meidät. Pitkäkestoinen muutos tulee myötätunnon ja hoivaamisen paikasta. Meidän on päästettävä taistelusta eteenpäin päästäksemme, ja itsensä hyväksyminen on ensimmäinen askel vapauttaa itsesi. ”
Kurssin ulkopuolella yritin tätä uutta käytäntöä samalla uskonnollisella intohimolla, jota käytin jokaiseen painonpudotukseen. Katsoisin pizzapalaa kuin se olisi ratkaistava yhtälö ja kysyisin itseltäni: Haluanko todella sen? Kun olen väistämättä syönyt sen, kiinnittäisin samaan pakkomielle seuraavan kerran, kun kohtasin "huonon" ruoan. Tunsin turvonnut ylpeyden, kun en syönyt jotain - ja sama vanha tuttu häpeä, kun söin.
Itsensä hyväksyminen-ja hänen sisäisen kiusaajan hiljentäminen
Lopulta tuli mieleeni: kohtelin mindfulnessia kuin toista ruokavaliota. Tämä lamppu oli todella ensimmäinen askel matkallani. Hitaasti ja yhdistettynä muihin positiivisiin muutoksiin, kuten liikuntaan, alkoholin vähentämiseen ja jatkuvaan terapiaan, pystyn nyt tekemään aitoja päätöksiä sen perusteella, mitä todella haluan. Jos kaipaan jälkiruokaa, minulla on se. (Spoiler Alert: useimmat yöt kaipaan sitä.)
RELATED: 3 ovelaa asiaa, jotka saavat sinut kaipaamaan sokeria
Mutta seismisin muutos on uusi kykyni hiljentää sisäinen kiusaajani. Oppiminen hyväksymään itseni sellaisena kuin olen on paljon vaikeampaa kuin laskea kaloreita - mutta juuri nyt se on ensisijainen tavoitteeni. Haluaisin kertoa teille, että kehoni koko ei ole enää ongelma minulle, mutta en ole vielä siellä. Oppiessani navigoimaan todellisessa nälkässäni keskityn edistymiseen, ei täydellisyyteen. Olen laihtunut ja laihdutan edelleen.
Mutta aivan kuten pakkomielleni ruoan kanssa, asteikon lukemisen seuraaminen muuttuu liukkaaksi, joten yritän siirtää painopisteeni emotionaaliseen hyvinvointiin. Todella salliminen itselleni syödä mitä haluan, kun haluan, on ollut niin uskomattoman vapauttavaa, ja tunne valintani ruokavalintoihini on saanut minut tuntemaan enemmän hallitsevani koko elämääni. Etsiessäni onnea ja itsetyytyväisyyttä olen vihdoin (vihdoin!) Tehnyt tilaa tavoitteille, joita ei voida mitata asteikolla.