Hiilihydraatit ovat luultavasti viimeinen asia, jonka voit odottaa syöväsi harjoituksen jälkeen, mutta ravitsemusvalmentaja Joe Wicksin mukaan ne ovat välttämättömiä lihasten palautumisen käynnistämiseksi ja energiatason pitämiseksi korkealla – varsinkin aamuhikoilun jälkeen istunto. Itseoppinut kokki, joka on kerännyt kulttiseuraa 15 sekuntia kestävillä ruoanlaittovideoilla Instagramissa (@thebodycoach), omistaa kokonaisen osan uudesta kirjastaan, Nojaa 15 ($16; amazon.com), "treenin jälkeisiin hiilihydraattitankkausresepteihin". Hänen henkilökohtainen suosikkinsa? Nämä banaanin ja mustikan yön kaurat, jotka voidaan valmistaa edellisenä iltana, jotta ne ovat valmiita lähtemään kuntosalille aamulla. "Kehosi täytyy tankata, tai muuten tunnet olosi uneliaaksi koko päivän", Wicks kertoo. Tyylissä. Tehkää muistiinpanoja, ihmiset.
1 banaani, karkeasti pilkottuna
1/3 kupillista täysrasvaista jogurttia
1 kuppi mantelimaitoa
1 lusikka mansikkaproteiinijauhetta
1¼ kuppia kaurahiutaleita kourallinen pistaasipähkinöitä tai muita pähkinöitä, mustikoita ja vadelmia tarjoiluun
1. Laita banaani, jogurtti, mantelimaito ja proteiinijauhe blenderiin ja sekoita tasaiseksi. Kaada seos kulhoon ja sekoita joukkoon kaura, peitä ja anna hyytyä jääkaapissa vähintään 4 tuntia, mielellään yön yli.
2. Kun olet valmis syömään, ripottele päälle pähkinöitä, mustikoita ja vadelmia.
From OLE SISÄÄN 15 Kirjailija: Joe Wicks Tekijänoikeus © 2016, Joe Wicks. Uudelleenpainotettu William Morrow'n luvalla, HarperCollins Publishersin julkaisu.