Kuinka taistella yksinäisyyttä ja eristäytymistä vastaan, jos olet yksin karanteenissa

HYVÄ DR. JENN,

Olen sinkku ja olen ollut karanteenissa yksin asunnossani kuukauden ajan. Perheen luokse majoittuminen ei ole minulle tällä hetkellä turvallinen vaihtoehto, ja vaikka sovin heidän kanssaan FaceTime-treffejä viikoittain, niin arjen yksinäisyys alkaa todella tulla minuun. Suurin osa ystävistäni on karanteenissa merkittävien muiden kanssa, joten heidän on vaikea ymmärtää, mitä käyn läpi. Mitä voin tehdä tunteakseni oloni vähemmän eristäytyneeksi ja hulluksi? – Eristysahdistus

HYVÄ ERISTÄVÄ AHDOTUS,

Käsittely a pandeeminen ja se, mikä tuntuu maailmanlopulta, on riittävän vaikeaa sellaisenaan, mutta sen läpikäyminen yksin ja eristyksissä voi olla erityisen traumaattista.

Toisaalta yksin oleminen voi auttaa sinua välttämään paljon konflikti perheen tai romanttisten kumppanien kanssa, mutta se voi myös saada mielesi huijaamaan sinua. Kun olemme yksin ilman ketään, jolta ajatuksemme ja pelkomme irti, joskus ihmisluonnon synkkä puoli voi ottaa vallan. Voimme tulla hyvin negatiivisiksi ajatusmalleissamme, mikä voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Pystymme kiertymään helposti.

AIHEUTTAA: Koronaviruksen ahdistus on erilainen. Näin selviät

Tämä tarkoittaa, että on entistä tärkeämpää keskittyä itsehoitoon ja yhteisöllisyyteen. Kuten jotkut ovat osuvasti huomauttaneet, "fyysinen etäisyys" on parempi termi kuin "sosiaalinen etäisyys" - tarvitsemme emotionaalisia yhteyksiä nyt enemmän kuin koskaan.

Tässä on 10 asiaa, joita voit tehdä ja jotka auttavat eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteessa juuri nyt, jos olet yksin karanteenissa.

Elämme aikaa, jolloin arkipäiviä on vaikea erottaa viikonlopuista, mutta varmista, että annat itsellesi jonkinlaisen rakenteen tunteen. Suunnittele milloin menet töihin, soita ystävien kanssa, pidä yhteyttä perheeseen, siivoa koti ja pese pyykkisi. Luomalla päivillesi alun, keskikohdan ja lopun se estää niitä sulautumasta toisiinsa ja luo enemmän tarkoituksen ja saavutuksen tunnetta.

MUUT: Miksi olet niin pirun väsynyt työskennellessäsi kotoa

Ensimmäinen asia ensin: nyt ei ole aika murehtia painonpudotusta tai keskittyä siihen, miltä kehosi näyttää. Mutta jos pysyä kunnossa säteilyssä on sinulle tärkeä, niitä on monia tapoja tehdä se kotoa käsin, monet niistä ovat ilmaisia. Jopa pelkkä harjoittelu olohuoneessa viisi minuuttia tänään auttaa sinua saamaan veren pumppaamaan ja antamaan itsellesi hyvän olon endorfiineja. (Harjoitus voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän laimeaksimyös.)

LIITTYVÄT: 10 kokeiltavaa verkkotreeniä, jotka perustuvat suosikkistudiotunneihisi

Koronaviruspandemian alkamisesta lähtien olen kuullut paljon sinkkuja vitsailevan siitä, kuinka karanteenin asettaminen yksinään on tekosyy olla koskaan vaihda verkkarit, suihku tai harjata hampaita. Älä tee tätä virhettä! Sillä ei ole väliä, millaiseksi vaihdat – sinulla voi olla päiväkaranteenipyjamat ja iltakaranteenipyjamat! - mutta tuoreet vaatteet on tärkeää, vaikka et näkisi toista sielua. Henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtimatta jättäminen ja itsestäsi huolehtiminen tällä perustasolla voivat pahentaa masennuksen ja ahdistuksen tunteita.

Jos olet onnekas, että sinulla on vielä työpaikka, jossa voit työskennellä kotoa käsin, keskity siihen mahdollisimman paljon. Tuottavuutesi ei ehkä ole sitä mitä se oli ennen tätä pandemiaa, mutta jos voit, yritä ajatella työtä pakona karanteenia koskevilta ajatuksista. Vaikka et olisikaan työtovereiden parhaat ystävät, työsi kautta luotuihin sosiaalisiin yhteyksiin nojautuminen ja Zoom-kokousten yhteydessä toistensa kanssa tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristäytyneeksi.

LIITTYVÄT: Mitä sinun tulee tietää, jos sinut on lomautettu tai lomautettu tai jos pelkäät joutuvasi

Sosiaalinen vuorovaikutus, jota odottaa päivän päätteeksi, on avainasemassa. Suunnittele illallista FaceTimessa ystävän kanssa, suunnittele happy hour tyttöjen kanssa joka perjantai-ilta, katso ohjelmia Ristiriitatai sinulla on a Netflix Party perheesi kanssa. Voit myös pelata online-pelejä, kuten Jackbox, Palapelittai vanhanaikaisia ​​sanoja ystävien kanssa. Voit myös löytää verkosta ryhmiä, kuten kirjakerhoja ja ruoanlaittokerhoja, tapaamaan muita, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita.

Jos olet sinkku ja tunnet olevansa valmis tapaamaan jonkun, tämä voi olla hyvä aika tutkia uutta suhdetta. Kuten kaikki Instagramit ovat vitsailleet, tämä on mahdollisuus palata todellisen seurustelun hyviin aikoihin. Huomaatko hyppääväsi sänkyyn tulevien treffeiden kanssa liian aikaisin? Tämä on sinun hetkesi! Sinulla on mahdollisuus kehittää näitä tunnelihaksia ja nähdä, mitä tapahtuu, kun vietät aikaa tutustuaksesi toisiimme ennen edes tapaamista. Tämä on tilaisuutesi oppia tekemään asioita eri tavalla.

MUUT: Koronavirus voi todella muuttaa online-treffit parempaan suuntaan

Tämä on täydellinen aika lypsä luovia mehujasi ja hankkia uusi terapeuttinen harrastus Netflixin katselun lisäksi. Aloita maalaaminen, scrapbooking, kollaasien tekeminen, runojen kirjoittaminen, päiväkirjan pitäminen, ompeleminen, tikkaus, neulapisto tai mitä tahansa muuta, mitä olet aina halunnut kokeilla.

Kotisi (tai asunnon tai huoneesi) puhtaana ja järjestyksessä pitäminen voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi eristäytyessään tilassasi. Sinun ei tarvitse käyttää tätä aikaa jokaisen listallasi olevan kodin parannusprojektin tekemiseen, vaan seinän maalaamiseen, tai jopa pelkkä sukkalaatikon järjestäminen voi antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen ja auttaa viettämään aikaa lauantaina.

Mietit aina, mitä tapahtui Suzylle kolmannen luokan jalkapallojoukkueessasi? Tai se kauan kadoksissa ollut kolmas serkku? Tai lukion englannin opettajasi, joka muutti elämäsi? Katsokaa niitä! (Pysy kaukana myrkyllisistä existä ja vanhoista yhteyksistä.)

AIHEUTTAA: Kuinka selvitä erosta koronaviruksen aikana

Jos teet jotain parantaaksesi itseäsi ollessasi yksin kotona, se voi auttaa torjumaan ahdistuksen ja masennuksen tunteita, joita saattaa ilmaantua. Lue oma-apukirja, katso TED-puhetta, aloita terapia online-telelääketieteellä, aloita meditaatio, ryhdy kirjoittamaan liiketoimintasuunnitelmaa.

The koronaviruspandemia avautuu reaaliajassa, ja ohjeet muuttuvat minuutilta. Lupaamme antaa sinulle uusimmat tiedot julkaisuhetkellä, mutta pyydä päivityksiä CDC: ltä ja WHO: lta.