S'il y a quelqu'un à qui prendre conseil sur le sommeil, c'est Arianna Huffington. Non seulement a-t-elle appris une chose ou deux en parcourant le monde tout au long de sa carrière d'éditeur, mais elle a a également passé ces dernières années à faire des recherches sur la privation de sommeil et ses effets sur le cerveau, qu'elle détaille dans son livre La révolution du sommeil. Huffington s'est arrêtéLes Dr. Oz Spectacle à New York le 20 septembre pour un épisode spécial lié au sommeil en partenariat avec le fabricant de suppléments nutritionnels Sciences de la santé USANA, et Dans le style a pu rattraper l'auteur à succès pour obtenir des conseils de l'expert elle-même et découvrir où elle a passé la meilleure sieste de sa vie.
« Mon hôtel préféré est à Londres, c'est le Hôtel de la caserne des pompiers sur Chiltern Street », a déclaré Huffington. "C'est assez incroyable parce qu'ils ont éliminé tous les écrans de la chambre. Près de votre lit se trouve un téléphone à l'ancienne, et à côté il y a un bloc-notes blanc et un crayon, et écrit sur le bloc-notes c'est « tout ce que vous voulez, composez le 0 ». Vous savez comment Parfois, vous allez dans les chambres et vous avez l'impression d'avoir besoin d'un diplôme d'ingénieur pour traiter ce que vous demandez pour le concierge et ce que vous demandez pour la chambre service? C'est hyper simple. Toutes les lumières sont régulées par des boutons à l'ancienne, et d'une manière ou d'une autre, cette sensation à l'ancienne détend le système nerveux. C'est là que je dors le mieux.
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Bien sûr, se diriger vers un autre fuseau horaire signifie lutter contre l'inévitable épisode de décalage horaire, donc passer une bonne nuit de sommeil peut sembler une erreur. Pour lutter contre l'épuisement, le Dr Michael J. Breus de Les rér. Spectacle d'oz (et auteur de Le pouvoir du moment) dit que vous pouvez réellement prendre de l'avance avant même de mettre le pied dans l'avion.
"Si vous connaissez le fuseau horaire de votre destination, vous pouvez lentement commencer à modifier votre horaire de sommeil", a expliqué le Dr Breus. « Cela fonctionne bien, mais vous ne pouvez vraiment bouger votre sommeil qu'une heure par nuit plus tard. Le problème est, cependant, qu'allez-vous faire au sujet du travail? Imaginez dire à votre patron: " Au fait, je change mon horaire de sommeil pour ne pas pouvoir entrer. " C'est là que la mélatonine entre en jeu. "
Non seulement pouvez-vous commencer à prendre le supplément de mélatonine pour le sommeil (il ne jure que par Le repos pur d'USANA) avant votre voyage, mais il recommande également de le prendre tout au long de votre séjour. En fait, il existe un certain nombre d'applications de calcul du décalage horaire que vous pouvez télécharger et qui vous aideront à réguler votre consommation de mélatonine en fonction de votre heure de départ et d'arrivée. Qui savait? Le Dr Breus suggère également d'utiliser la luminothérapie pendant votre voyage pour réinitialiser votre rythme circadien, en au moins 15 minutes de soleil direct lorsque vous vous réveillez le matin pour que votre corps retrouve un sommeil naturel calendrier.
Huffington ajoute qu'il est très important de suivre votre rituel de sommeil habituel, peu importe où vous êtes, surtout si vous avez du mal à vous détendre en raison de la montée d'adrénaline du voyage. Son rituel consiste à couvrir tous les appareils électroniques lumineux avec du ruban adhésif (elle voyage en fait avec du ruban adhésif), à prendre un long bain chaud rempli de sel d'Epsom, à la charger téléphone dans la salle de bain au lieu de la table de chevet pour qu'elle ne soit pas tentée de faire défiler Instagram au milieu de la nuit, et enfin de lire de la poésie légère dans lit.
"C'est mon rituel à la maison, et c'est mon rituel pendant que je voyage", a-t-elle déclaré. « Emporter votre rituel avec vous est génial parce que nous apprenons par le rituel. »
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Malgré vos plus grands efforts, il est important de reconnaître que le décalage horaire sera toujours un peu nul, mais le les expériences que vous aurez lors de vos voyages l'emporteront toujours sur l'inconfort de courte durée, alors ne vous laissez pas décourager de voir le monde. Assurez-vous simplement de faire du sommeil une priorité lorsque vous y arrivez, même si vous pourriez être tenté de commencer à faire du tourisme à 6 heures du matin. Huffington nous rappelle que vous ne pourrez pas apprécier pleinement la vue si vous n'êtes pas bien reposé, car le cerveau a besoin d'au moins 7 à 9 heures par nuit pour fonctionner correctement. Votre mémoire, votre métabolisme, votre contrôle des impulsions et votre système immunitaire sont tous affectés par le sommeil.
« Si vous êtes en vacances, laissez-vous dormir! » Huffington conseille. "Et éliminez l'alarme en vacances afin que vous puissiez vraiment recharger et faire le plein et vraiment honorer cela."