Raisons pour lesquelles vous êtes ballonné

Il y a des problèmes qui, malgré tous vos efforts, ont un moyen de faire leur chemin dans votre vie pour la perturber. Qu'il s'agisse d'une élongation musculaire due à l'entraînement pour un marathon ou un bouton de la taille d'un cratère qui apparaît après l'utilisation d'un nouveau gommage, le quotidien n'est pas sans inconforts tenaces.

Également sur cette liste? Ballonnement. Que vous ressentiez une sensation de gonflement et d'étroitesse après un grand dîner, avant votre période, ou après avoir siroté une boisson édulcorée artificiellement (toutes les causes courantes de ballonnements), vous pouvez parier que vous n'êtes pas le seul à être ballonné - ou à détester ce que vous ressentez.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous êtes gonflé et quelques solutions d'experts pour l'arrêter.

Cela semble assez simple, mais il n'est pas rare de sous-estimer les symptômes du syndrome prémenstruel, ce qui vous amène à penser que vos ballonnements sont liés à autre chose.

"La plupart des femmes souffrent de légers ballonnements une semaine ou deux avant les règles qui sont causées par des changements hormonaux cycliques normaux", dit

La bonne nouvelle? Vos ballonnements devraient prendre la route avec votre flux. Mais, en attendant, vous voudrez peut-être essayer un coussin chauffant pour soulager les ballonnements liés aux règles. Dans une étude de 2001 Publié dans Soins infirmiers fondés sur des preuves, les chercheurs ont découvert que la chaleur appliquée localement était tout aussi efficace que l'ibuprofène pour soulager les crampes menstruelles. Et c'est la chaleur qui ramènera votre ventre à sa taille.

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Ross dit qu'un repas riche en aliments riches et gras pourrait également être à l'origine de vos ballonnements. Les graisses sont plus longues à digérer que les protéines et les glucides, ce qui signifie que la viande rouge, les plats crémeux, les aliments frits et ce cheeseburger gras dont vous rêviez mettra plus de temps à sortir, vous laissant plus rassasié que habituel. Votre meilleur plan d'action ici est de laisser la nourriture faire son chemin.

Si vous préférez opter pour des édulcorants artificiels au lieu de sucre pur, Ross dit que cela pourrait être la raison de votre ventre gonflé. Cela inclut le sorbitol, le mannitol, le xylitol, le maltitol et le lactitol, qui, selon Ross, "sont directement associés à ce symptôme frustrant".

Ceux-ci sont utilisés dans les sodas light, les chewing-gums sans sucre et toutes sortes de bonbons emballés "sans sucre", et ils sont disponibles dans votre café local pour saupoudrer votre boisson. Souvent appelés «alcools de sucre», ces édulcorants artificiels sont populaires parce qu'ils sont faibles en calories, mais c'est parce qu'ils sont si difficiles à absorber pour l'intestin, a rapporté Nouvelles américaines et rapport mondial.

« Si nous ne pouvons pas les absorber, alors nous ne pouvons pas accéder à leurs calories », note la publication. « Les effets secondaires de la malabsorption de ces petites molécules semblables au sucre sont – surprise, surprise – des gaz et (parfois explosifs) la diarrhée." Si vous avez cette réaction, vous voudrez probablement ignorer les fausses choses à l'avenir et boire de l'eau pour les rincer. dehors.

Le brocoli, le chou, le chou-fleur et leurs homologues fibreux sont tous des ajouts sains à tout régime, mais ils sont en quelque sorte un piège en matière de ballonnements et de gaz. Si vous ne consommez pas assez de fibres, vous serez constipé. Mais si vous en avez trop, eh bien, vous avez entendu la chanson sur les haricots et leur lien avec les flatulences, n'est-ce pas ?

Si vous avez un problème de ballonnement après avoir mangé une portion de vos légumes ou haricots préférés riches en fibres, Ross dit que vous pouvez simplement éviter les aliments à votre prochain repas ou sauter en arrière pendant quelques secondes afin d'obtenir un certain soulagement de ballonnements.

Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), l'adulte américain moyen mange plus de sel qu'il ne le devrait, en moyenne plus de 3 400 milligrammes par jour (2 300 milligrammes sont recommandés). Non seulement la consommation excessive de sel vous expose à des problèmes graves comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, mais elle peut également entraîner des ballonnements inconfortables.

Si vous avez un repas salé, Barbie Boules, R.D.N., fondatrice de Nyoutrition, dit qu'il est également important de boire suffisamment d'eau afin de se débarrasser de l'excès de sel dans votre système.

"Le sodium est essentiel pour réguler les niveaux d'eau dans le corps, mais trop de flottement dans votre sang provoquera une rétention d'eau", dit-elle. "Il semble contre-intuitif de boire plus d'eau, mais c'est précisément ce que vous devez faire pour diluer le sodium et rincer le liquide."

Et en parlant d'eau, ne pas en boire suffisamment pourrait être une autre raison pour laquelle vous êtes ballonné. Bien que cela puisse sembler être un conseil fatigué, la vérité est que l'eau est une grosse affaire. Non seulement l'eau prévient la déshydratation, mais elle aide également à maintenir les choses en mouvement dans votre corps, en éliminant les gaz et les risques de constipation, qui peuvent tous deux vous faire sentir ballonné.

Boules recommande de consommer la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour, ainsi que de manger des légumes hydratants, comme les concombres et le céleri.

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Si vous aimez que votre eau soit un peu pétillante, vous pourriez provoquer des ballonnements inutiles, dit Ross. Et la raison est simple: l'eau gazeuse — comme les boissons pétillantes ou gazeuses — contient des des gaz qui, eh bien, vous rendent gonflé et gazeux lorsqu'ils se déplacent dans le tube digestif, selon Byrdie.

Si vous avez déjà mangé une assiette entière en un temps record ou si vous avez mangé des yeux plus gros que votre estomac, il y a de fortes chances que vous ayez connu ce type de ballonnement. Ross recommande de siroter une tasse de thé vert chaud, qui non seulement apaisera vos maux de ventre, mais agit comme un diurétique naturel, en évacuant l'eau et l'excès de sodium.

Une fois que votre nourriture est un peu digérée, vous pouvez également essayer de faire de l'exercice pour soulager l'inconfort. Une promenade après le dîner ou un yoga léger « aidera à faire circuler le jus », selon Boules.

Boules dit que féculent les glucides — pain, céréales, pâtes — sont connus pour leur tendance à provoquer des ballonnements. L'essentiel? Ces aliments sont assez bons pour retenir l'eau, ce qui signifie que lorsqu'ils sont dans votre ventre, vous le faites aussi.

"Il s'agit d'un processus normal, mais plus il est stocké, plus le fluide est retenu", dit Boules, expliquant que c'est la raison pour laquelle les gens voient initialement une perte de poids rapide avec les régimes à faible teneur en glucides. "Au départ, c'est juste l'eau."

Pour éviter le ballonnement, Boules a déclaré que vous devriez opter pour des grains entiers, des haricots, des légumineuses, des légumes et des fruits au lieu d'options plus transformées. Lorsque vous avez des glucides féculents, Boules recommande de les limiter - "ils offrent peu de valeur nutritionnelle" - à deux portions par jour.

Boules dit que l'alcool peut provoquer des ballonnements pour plusieurs raisons en raison de troubles gastro-intestinaux et d'une prise de poids réelle. Mais la principale raison pour laquelle cela entraîne des gaz et des ballonnements? Déshydratation.

"Après avoir trop bu, le corps essaie de guérir et l'une des façons dont il le fait est de s'accrocher à l'eau", dit-elle.

Si vous buvez quelques verres, assurez-vous de contrer les effets en buvant de l'eau. Ross recommande de boire de l'eau tiède comme moyen de détendre votre ventre et vous pouvez également incorporer une pincée de le citron, qui est censé aider à la digestion, rincer naturellement le corps et fournir une bonne dose de vitamine C, selon Maman bien-être.

Si vous avez des ballonnements et des malaises persistants au ventre, Boules dit que vous souffrez peut-être d'une intolérance alimentaire. Le lactose, les œufs, le maïs et le gluten ne sont que quelques-uns des aliments qui peuvent provoquer des ballonnements à la suite d'un problème sous-jacent (par exemple, la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn). Boules dit que si les ballonnements et les problèmes digestifs sont chroniques, il est important d'en parler à votre médecin.

Et si vous ne parvenez toujours pas à identifier le problème, envisagez d'essayer un régime d'élimination, qui consiste à éliminer les aliments problématiques courants pour déterminer si l'un d'entre eux est à l'origine de votre inconfort, dit Boules, ajoutant que vous devriez parler à un diététicien qui peut vous aider à vous guider dans ce processus.