Devriez-vous obtenir un « consentement émotionnel » avant de vous confier à un ami ?

CHER DR. JENNE,

Je vois beaucoup de conversations en ligne sur l'idée de rechercher le « consentement pour le travail émotionnel » de vos amis. Je n'ai jamais pensé à demander la « permission » avant de décharger mes problèmes sur un ami proche – cela semble extrême. Devrions-nous tous obtenir le feu vert avant de nous appuyer sur nos amis pour un soutien émotionnel? —Je ne veux pas être un fardeau

CHER, NE VEUT PAS ÊTRE UN FARDEAU,

Après militante et éducatrice pour la justice sociale Mélissa A. Fabello, Ph.D. tweeté à propos d'un ami qui lui a demandé: "Avez-vous la capacité émotionnelle/mentale pour que je puisse me défouler sur un problème médical lié au poids pendant quelques minutes ?", Twitter est devenu fou. L'idée que les amitiés soient un « travail émotionnel », ou d'être « à capacité » pour soutenir un ami, pourrait être digne d'un mème, mais blagues mises à part, cela ouvre une conversation importante.

Nous avons tous eu l'expérience de traiter avec un ami qui est constamment en crise, ou dont la vie semble remplie de

Alors oui, vous devriez d'abord obtenir le feu vert. S'assurer que nous respectons les limites émotionnelles de nos amis afin de ne pas les vider à sec est toujours une bonne pratique.

La meilleure façon de le faire est de simplement vous enregistrer avant de décharger. Même quelque chose d'aussi simple que de demander: « Est-ce le bon moment? » peut être utile. Si vous traversez une crise grave, quelqu'un qui est votre véritable ami voudra être là pour vous. Mais ils peuvent ne pas être en mesure de vous aider lorsqu'ils sont au milieu d'une réunion avec leur patron ou lorsqu'ils sont aux prises avec une grave crise.

Et, rappel: vous lancer dans une tirade sur votre drame amoureux (ou toute autre expérience stressante dans votre vie) sans même un « bonjour » pour prendre la température de votre ami n'est pas un grand ami.

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Quand il s'agit de discuter de quelque chose que vous savez être un bouton chaud ou très déclencheur pour un ami (par exemple, quelque chose lié au poids), c'est toujours une bonne idée de vérifier avant. C'est juste être prévenant et sensible aux émotions de votre ami.

Il est important de se rappeler que parfois, lorsque nous traversons une crise grave — un problème de santé, un divorce, un décès dans la famille, une grave dépression — notre besoin de soutien et d'aide pour régler nos problèmes peut être accablant. Même les meilleurs amis peuvent s'épuiser.

Si vous constatez que vous passez des heures au téléphone tous les jours avec un ou plusieurs de vos amis, les gens commencent à éviter vous, ou vous commencez tout juste à avoir l'impression que vos amis s'épuisent, il est important de devenir professionnel aider. Contacter un thérapeute ou même une hotline pour obtenir de l'aide peut être une étape importante pour votre santé et pour préserver vos amitiés.

Et même si cela peut sembler contre-intuitif, il peut en réalité être bénéfique pour votre santé mentale d'être sur le donnant fin du soutien pendant une période difficile. Lorsque vous traversez une crise, sortir de votre propre bulle de douleur peut vous aider à prendre du recul. Il n'y a pas de meilleure façon de le faire qu'en étant là pour quelqu'un d'autre.

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Si vous êtes de l'autre côté et que vous vous sentez épuisé par un ami qui est constamment épuisé ou qui est en crise, il est important de fixer des limites. Vous pouvez le faire avec amour. Voici comment.

1. Fixez des limites de temps.

Ce que vous pouvez dire: « Je suis libre de parler pendant une demi-heure après le travail, mais je dîne à 7 heures. »

2. Recommander une aide professionnelle.

Ce que vous pouvez dire: « Je t'aime mais j'ai l'impression d'être un peu hors de ma portée pour t'aider à résoudre ce problème. Vous voudrez peut-être parler à un thérapeute."

3. Rythme la conversation.

Ce que vous pouvez dire: « Je suis submergé aujourd'hui, pouvons-nous prévoir de parler demain? »

4. Faites-leur savoir où vous en êtes émotionnellement.

Ce que vous pouvez dire: « Moi aussi, je passe une très mauvaise journée. Puis-je évacuer d'abord? »

5. Dites à votre ami si un sujet est trop sensible pour vous.

Ce que vous pouvez dire: « Je ne pense pas que je sois assez avancé dans mon rétablissement de mon trouble de l'alimentation pour parler de la graisse que vous pensez avoir de vos cuisses. »

6. Si votre ami a toujours le même problème et que vous vous épuisez, proposez-lui une introspection.

Ce que vous pouvez dire: « J'ai remarqué que cela revient sans cesse pour vous sous différentes formes et j'ai l'impression que mes conseils ne vous aident pas. Vous voudrez peut-être passer du temps à tenir un journal, à méditer ou simplement à réfléchir aux raisons pour lesquelles cela continue de se produire.

Évidemment, si votre ami est suicidaire ou a affaire à quelque chose de très grave, vous ne voulez pas le faire exploser. En même temps, vous n'êtes peut-être pas qualifié pour faire face à ce genre de problèmes graves. Si vous craignez que votre ami se fasse du mal ou fasse du mal à quelqu'un d'autre, il est important de contacter un professionnel qui peut intervenir pour le bien de votre ami.

Être un bon ami, c'est être sensible et offrir un compromis dans la relation. Si vous avez un ami qui ne tient pas sa part du marché, vous devrez peut-être établir des limites plus importantes. Faites-leur savoir que l'amitié est déséquilibrée ou que vous avez besoin de prendre un peu d'espace. Si cela se résume à cela, assurez-vous de le faire avec amour en informant votre ami des nombreux choses que vous appréciez chez lui, même si vous devez vous éloigner un peu de Amitié. Quelqu'un qui est un ami vraiment attentionné voudra savoir si vous vous sentez accablé et voudra égaliser les choses afin que vous vous sentiez également soutenu.