जनवरी नई शुरुआत का समय है, अगले 52 हफ्तों के लिए नई स्वस्थ आदतों को स्थापित करने का अवसर है, है ना? खैर, शायद नहीं।
जबकि आपने "नया साल, नया मैं" मंत्र सुना होगा, मनोवैज्ञानिक जिंजर क्लार्क, पीएचडी के अनुसार, एक नए साल की शुरुआत वास्तव में हो सकती है सबसे खराब एक कठिन नया प्रयास शुरू करने का समय है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि आप अभी तक इसके लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।
"लक्ष्य निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप उस बदलाव को बनाने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित होते हैं। इससे पहले लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश अक्सर विफलता की ओर ले जाती है," क्लार्क ने कहा शानदार तरीके से, यह समझाते हुए कि जब आप बंदूक कूदते हैं, तो आप खुद को नुकसान के लिए तैयार कर रहे होते हैं।
इसके बारे में सोचें: आप नए साल के दिन थके हुए और संभावित भूख से जागते हैं। क्या वह सचमुच अपने दौड़ते हुए जूतों को लेस करने का क्षण? आपको अपना कार्य इनबॉक्स देखे हुए एक सप्ताह हो गया है। क्या आप वास्तव में अपने करियर में आगे बढ़ने के लिए खुद पर दबाव डालना चाहते हैं जब आप अभी भी पकड़ने के लिए पांव मार रहे हैं?
क्लार्क ने कहा, "हम आम तौर पर तब बदलाव करते हैं जब हमारी मौजूदा स्थिति इतनी असहज होती है कि वही रहना बदलाव के डर से भी बदतर है।"
लेकिन क्या होता है जब नया साल आने के बाद बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होने का दबाव होता है? यह सिर्फ एक और दिन है, है ना?
खैर, यह सच है। लेकिन इतने सारे लोगों के लिए, नया साल है भी नई शुरुआत का दिन—और, चाहे अपराधबोध की आशावाद से, यह एक ऐसे इरादे के लिए आसान है जिसे आप अभी तक प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार नहीं हैं। क्लार्क का कहना है कि बिना किसी वास्तविक योजना या गति के, फरवरी तक आप वही काम करने लगेंगे जो आप गेंद गिरने से पहले कर रहे थे।
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तो अगर आप 2018 में बदलाव करने के लिए दृढ़ हैं तो आप सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित कर सकते हैं? "लक्ष्य निर्धारण के बहुत सारे मॉडल हैं। लेकिन याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लक्ष्य उचित, मापने योग्य और छोटे चरणों में विभाजित होने चाहिए," क्लार्क ने कहा। "अपने लक्ष्य को छोटे उप-लक्ष्यों में तोड़ना आपकी प्रेरणा को ऊंचा रखने का एक अच्छा तरीका है।"
क्यों? "जो चीज हमें बदलाव से रोकती है वह है अज्ञात का डर या वह काम जो एक नई दिनचर्या को विकसित करने और बनाए रखने में शामिल होगा। हम लक्ष्यों को छोड़ देते हैं क्योंकि परिवर्तन की नवीनता असहज और अभ्यस्त होने में मुश्किल होती है," क्लार्क ने समझाया। तो एक विस्तृत, बहु-चरणीय योजना को प्राप्त करने योग्य मिनी-लक्ष्यों में विभाजित करके महान अज्ञात के अपने डर को कम करें जो आपको अपनी सफलता पर निर्माण करने की अनुमति देगा।
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एक अन्य कुंजी, क्लार्क ने कहा, एक लक्ष्य निर्धारित कर रहा है जो महत्वाकांक्षी है - लेकिन खिंचाव नहीं। उदाहरण के लिए, हर दिन एक घंटे के लिए व्यायाम करने का वादा करना कुछ ऐसा है जिसे बहुत कम लोग तुरंत प्राप्त कर सकते हैं; इसके बजाय, क्लार्क ने सुझाव दिया, एक अधिक मध्यम संकल्प के साथ शुरू करें जो आपके कार्यक्रम के साथ काम करता है, चाहे वह साप्ताहिक योग कक्षा हो या सप्ताह में दो बार जिम के लिए आधा घंटा अलग करना। एक बार जब आप फिनिश लाइन पार कर लें, तो इसे बढ़ाएं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, क्लार्क ने कहा, अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रण में न रखें-खासकर यदि आपको संदेह है कि आप जनवरी के प्रेरक नहीं हैं। क्योंकि चलो यहाँ वास्तविक हैं, आप वही लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जब मार्च में और जब तक आप वहां पहुंचने के लिए सही कदम उठाते हैं, तब तक अधिक प्रगति नहीं होती है।