एक चीज जिसने मुझे ज्यादा खाने से रोक दिया

मान लीजिए कि ज़ेन पहला शब्द नहीं होगा जिसका उपयोग मैं खुद का वर्णन करने के लिए करूंगा। मैं ऊँचे-ऊँचे, घबराए हुए-सब कुछ शिविर में अधिक पड़ता हूँ। तो दिमागीपन- वर्तमान क्षण पर आपकी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके हासिल की गई मानसिक स्थिति-मेरे लिए एक लंबे शॉट की तरह महसूस हुई। लेकिन दिमागी तौर पर जीना एक प्रमुख क्षण है, जिसे इलाज के रूप में बिल किया जाता है-चिंता से लेकर नींद न आने से लेकर मोटापे तक हर चीज के लिए। 42 साल की उम्र में और अपने अब तक के सबसे अधिक वजन पर, मैं कुछ भी करने को तैयार था।

पिछले दो दशकों में मैंने अपनी संस्कृति के वजन घटाने की लहर को एटकिन्स से ग्रीन जूस डिटॉक्स तक चलाया। सभी एक ही अंत तक: मैं अभी भी मोटा था। मुझे अंत में यह समझ में आ गया कि एक और आहार जवाब नहीं था और मैंने पेशेवर मदद लेने का फैसला किया। मैंने न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक के साथ चिकित्सा शुरू की एलेक्सिस कोनासन, जो दिमागी खाने और शरीर के असंतोष में माहिर हैं।

कॉनसन ध्यानपूर्वक खाने को भोजन और आपके शरीर के साथ आपके संबंधों में पूरी तरह से जागरूक और मौजूद होने के रूप में वर्णित करता है। "यह दिमागी ध्यान पर आधारित है और हमारे खाने के अनुभवों के लिए गैर-निर्णयात्मक अवलोकन की तरह वही कौशल लाता है," वह कहती हैं। मेरे पहले सत्र के दौरान, उसने मुझे समझाया कि पतले होने की रणनीति के रूप में ध्यान से खाने से अभ्यास के पूरे बिंदु को नकार दिया जाता है और बस काम नहीं करता है।

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भोजन और परहेज़ के साथ मेरा अशांत रिश्ता दशकों पुराना है। मैंने कॉलेज के अपने नए साल में अपना पहला आहार आजमाया। उसके बाद, मैं हमेशा या तो डाइट पर था या किसी एक को शुरू करने की योजना बना रहा था। मेरे दिमाग में सभी खाद्य पदार्थों को अच्छा या बुरा करार दिया गया था, और मेरे व्यवहार को उसी उपाय से वर्गीकृत किया गया था। मैं वास्तव में क्या चाहता था खाने के लिए शायद ही कभी मेरे दिमाग को पार किया हो। लेकिन यह वह जगह है जहां दिमागीपन आता है, कॉनसन मुझे एक अलग बातचीत में बताता है जो हमने अपने थेरेपी सत्रों के बाहर किया था।

"वास्तव में मन लगाकर खाने के लिए, हमें अपने शरीर पर भरोसा करना होगा, जो हम में से अधिकांश के लिए विश्वास की एक बड़ी छलांग है," वह बताती हैं। "यह सुनना लगभग असंभव है कि हमारा शरीर हमें क्या बता रहा है जब हम वजन कम करने के लिए इसके खिलाफ काम कर रहे हैं। हम अपने खाने का मार्गदर्शन करने के लिए एक आंतरिक नेविगेशन प्रणाली से लैस हैं। समस्या यह है कि हम अपना अधिकांश जीवन इस आंतरिक जीपीएस को ओवरराइड करने की कोशिश में बिताते हैं कि यह सुनना बहुत कठिन हो जाता है कि हमारा शरीर हमें क्या बता रहा है। ”

वह कहती हैं कि ज्यादातर लोग, विशेष रूप से जिनके पास यो-यो डाइटिंग का इतिहास है, जैसा कि मैं करती हूं, इसके प्राकृतिक मार्गदर्शन में ट्यूनिंग के बजाय अपने शरीर से लड़ते हैं। “जब हमारा शरीर कपकेक को तरस रहा होता है, तो हम उसे केल खिलाते हैं। हम अपने आप को उस चीज से वंचित कर देते हैं जो हमारा शरीर चाहता है, अपनी लालसाओं के खिलाफ लड़ते हुए जब तक हम अंत में 'गुफा' नहीं कर लेते हैं और एक पूरे बॉक्स को खा जाते हैं कपकेक, मुश्किल से उन्हें चखना, नियंत्रण से बाहर महसूस करना, और फिर खुद को इतना 'बुरा' होने के लिए फटकारना और कभी मिठाई न खाने का संकल्प लेना फिर।"

जाना पहचाना? यह मूल रूप से मेरे जीवन की कहानी है (माइनस द केल)।

भले ही मैंने अपने भोजन के मुद्दों के लिए विशेष रूप से चिकित्सा शुरू की, मैं अपने अधिक खाने की जड़ तक पहुंचने से पहले पूरे छह महीने के लिए सप्ताह के बाद सप्ताह चला गया। यह शायद ही सोफे पर मेरा पहला रोडियो था, लेकिन जैसे ही मैंने अपने जीवन की कहानी की परिचित अनपैकिंग शुरू की, जिसमें एक अनुपस्थित भी शामिल था पिता और बहुत गंभीर चिंता, मैंने पहली बार भोजन के प्रति अपने भावनात्मक लगाव के लेंस के माध्यम से चीजों को देखा समय।

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इस बिंदु पर मैंने कॉनसन के नौ-सप्ताह के समूह वर्ग, द एंटी-डाइट प्लान में भी भाग लिया। आधार यह है कि एक व्यक्ति को वास्तव में मन लगाकर खाने से पहले भोजन और अपने शरीर के साथ शांति बनाने की जरूरत है। इसलिए हर मंगलवार की रात मैं न्यूयॉर्क की आठ अन्य संशयपूर्ण महिलाओं के साथ शामिल हो गया, जो मूल रूप से फिर से खाने का तरीका सीखने के लिए थीं।

प्रत्येक बैठक ध्यान के साथ शुरू हुई और इसमें खाने का व्यायाम शामिल था। हमने किशमिश खाकर शुरुआत की। हमने उन्हें सूंघा और छुआ और एक-एक करके खा लिया और चाहा तो ही खत्म कर दिया। मुझे एक महिला स्पष्ट रूप से याद आती है, शर्मनाक ढंग से कह रही है, "क्या तुमने देखा कि मैंने उन सभी को अपने मुंह में कैसे फेंक दिया?" जब आप भोजन की शर्म के साथ जीते हैं तो आप जो आत्म-चेतना महसूस करते हैं, वह इतनी गहरी होती है, यह इस पर भी लागू हो सकती है किशमिश।

वहां से हमने चॉकलेट केक खाने, एक साथ एक रेस्तरां में जाने और फिर अंत में अपना काम किया हमारे व्यक्तिगत अल्बाट्रॉस पर विजय प्राप्त करना - जो भी भोजन हमें अपने नियंत्रण से बाहर कर देता है - और उसे खाने का प्रयास किया ध्यान से। कुछ सदस्यों ने संघर्ष किया कि वे क्या चुनेंगे, लेकिन मेरे लिए यह कोई दिमाग नहीं था। मैं घर का बना चॉकलेट ब्राउनी लाया, जिसे मैं तब तक खाता था जब तक मैं शारीरिक रूप से बीमार नहीं हो जाता। उस समय मेरी चीनी की लालसा इतनी प्रबल थी, और मुझे पता था कि वे भूख के अलावा एक लाख भावनाओं में निहित थे।

एक बात जिस पर हम बार-बार चर्चा करते थे, वह थी आत्म-स्वीकृति का विचार, जिसे कई अन्य महिलाओं की तरह, जो हमेशा अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही थीं, मैंने अपने शरीर की हर कोशिका के साथ अस्वीकार कर दिया। मैं कभी खुद को इस तरह कैसे स्वीकार कर सकता था? समूह के एक सदस्य ने जोर से कहा कि हम सब क्या सोच रहे थे: "यह ऐसी हार की तरह महसूस होगा।"

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Conason मुझे बताता है कि यह प्रतिरोध का एक सामान्य बिंदु है। "हमें किसी तरह यह विश्वास हो गया है कि अगर हम वास्तव में अपने लिए मतलबी हैं, अगर हम सिर्फ धमकाते हैं और खुद को पर्याप्त रूप से डांटते हैं, तो हम अंततः बदलने की प्रेरणा पाएंगे। हम स्वीकृति को हार के रूप में देखते हैं और सोचते हैं कि अगर हम खुद को स्वीकार करते हैं तो इसका मतलब है कि चीजें वही रहेंगी, "वह कहती हैं। "आत्म-घृणा हमें स्थिर करती है। लंबे समय तक चलने वाला परिवर्तन करुणा और पोषण के स्थान से आता है। हमें आगे बढ़ने के संघर्ष को छोड़ना होगा, और आत्म-स्वीकृति स्वयं को मुक्त करने का पहला कदम है।"

बेशक, मैंने इस नए अभ्यास को उसी धार्मिक उत्साह के साथ करने का प्रयास किया जिसे मैंने वजन घटाने पर हर छुरा पर लागू किया था। मैं पिज्जा के एक टुकड़े को ऐसे देखता जैसे कि यह हल करने के लिए एक समीकरण था, अपने आप से पूछ रहा था, क्या मुझे सच में यह चाहिए? अनिवार्य रूप से इसे खाने के बाद, अगली बार जब मुझे "खराब" भोजन का सामना करना पड़ा तो मैं उसी जुनूनी ध्यान को लागू करूंगा। जब मैंने कुछ नहीं खाया तो मुझे गर्व महसूस हुआ - और वही पुरानी परिचित शर्म जब मैंने की।

अंत में, यह मेरे साथ हुआ: मैं एक अन्य आहार की तरह दिमागीपन का इलाज कर रहा था। वह प्रकाश बल्ब वास्तव में मेरी यात्रा का पहला कदम था। धीरे-धीरे, और व्यायाम, शराब में कटौती, और चल रही चिकित्सा जैसे अन्य सकारात्मक परिवर्तनों के साथ जोड़ा गया, अब मैं वास्तव में जो चाहता हूं उसके आधार पर अधिक प्रामाणिक निर्णय लेने में सक्षम हूं। अगर मुझे मिठाई की लालसा है, तो मेरे पास है। (स्पॉयलर अलर्ट: ज्यादातर रातें मैं इसे तरसता हूं।)

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लेकिन सबसे भूकंपीय बदलाव मेरे भीतर के धमकाने को चुप कराने की मेरी नई क्षमता है। मैं जैसे हूं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखना कैलोरी गिनने से कहीं ज्यादा कठिन है-लेकिन अभी, यह मेरा प्राथमिक उद्देश्य है। काश, मैं आपको बता पाता कि मेरे शरीर का आकार अब मेरे लिए कोई मुद्दा नहीं है, लेकिन मैं अभी तक पूरी तरह से नहीं हूं। अपनी सच्ची भूख को नेविगेट करना सीखते हुए, मैं पूर्णता पर नहीं प्रगति पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैंने अपना वजन कम किया है और खोना जारी रखता हूं।

लेकिन भोजन के प्रति मेरे जुनून की तरह, पैमाने पर संख्या की निगरानी करना एक फिसलन ढलान बन जाता है, इसलिए मैं अपना ध्यान अपनी भावनात्मक भलाई पर केंद्रित करने की कोशिश करता हूं। वास्तव में जब मैं चाहता हूं कि मैं जो चाहता हूं उसे खाने की इजाजत दे रहा हूं, तो यह अविश्वसनीय रूप से मुक्त हो गया है, और मेरे भोजन विकल्पों के नियंत्रण में महसूस करने से मुझे पूरी तरह से अपने जीवन के नियंत्रण में और अधिक महसूस हुआ है। खुशी और आत्म-संतुष्टि की तलाश करते हुए, मैंने आखिरकार (आखिरकार!) ऐसे लक्ष्यों के लिए जगह बनाई है जिन्हें पैमाने से नहीं मापा जा सकता है।