कैसे पता करें कि आपके पास 'रिलेशनशिप PTSD' है - और ठीक करने के लिए 7 कदम

प्रिय डा। जेन,

मैं हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वास्तव में खराब रिश्ते से बाहर हूं जो आलोचनात्मक, नियंत्रित करने वाला और आम तौर पर था भावनात्मक रूप से अपमानजनक. कोई शारीरिक शोषण नहीं हुआ था, लेकिन जो कुछ हुआ उसके बारे में मैं फ्लैशबैक करता रहता हूं और खुद को पूरे रिश्ते पर जुनूनी पाता हूं और आगे नहीं बढ़ पाता। मुझे ऐसा लगता है कि मेरा संबंध PTSD से है। क्या वह बात है? —संबंध PTSD

प्रिय संबंध PTSD,

मैं सुन रहा हूं कि 'रिलेशनशिप पीटीएसडी' मेरे अभ्यास और पॉप संस्कृति में हाल ही में सामने आया है और इसका उत्तर है हां, यह वास्तव में एक वास्तविक चीज है।

हालांकि यह वैसा नहीं लगता जैसा आप अनुभव कर रहे हैं, संबंध PTSD एक वास्तविक नैदानिक ​​निदान हो सकता है। यह तब होता है जब किसी रिश्ते में घरेलू दुर्व्यवहार या अन्य प्रकार की हिंसा जैसी जानलेवा स्थिति उत्पन्न हो गई हो। इस तरह की स्थितियों में, लक्षणों की सूची के आधार पर व्यक्ति के लक्षण PTSD के नैदानिक ​​निदान से मिलते हैं मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5), हैंडबुक थेरेपिस्ट मनोवैज्ञानिक विकारों के निदान के लिए उपयोग करते हैं।

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लेकिन भले ही आपने जीवन के लिए खतरनाक स्थिति या शारीरिक हिंसा का अनुभव नहीं किया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप PTSD के दूसरे प्रकार के संबंध से निपट नहीं सकते। वास्तव में, चिकित्सकों का एक समूह डीएसएम के लिए एक नया अतिरिक्त बनने के लिए पोस्ट-ट्रॉमैटिक रिलेशनशिप सिंड्रोम (पीटीआरएस) को प्रस्तावित करना चाहता है। पीटीआरएस पीटीएसडी की एक उपश्रेणी है जो विशेष रूप से एक अपमानजनक अंतरंग संबंध से उत्पन्न होती है और इसके परिणामस्वरूप कुछ समान लक्षण हो सकते हैं, लेकिन पीटीएसडी निदान के लिए सभी नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।

आघात जो पीटीआरएस का कारण बनता है (जिसे कभी-कभी 'रिलेशनशिप पीटीएसडी' भी कहा जाता है) शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण से हो सकता है। पीटीआरएस वाले लोग कई तरह के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें अपने पूर्व साथी के प्रति क्रोध, फ्लैशबैक, दखल देने वाले विचार, या दुःस्वप्न के बुरे अनुभव, खाने या सोने की आदतों में बदलाव, और अत्यधिक मनोवैज्ञानिक संकट की याद दिलाए जाने पर सदमा। संबंध PTSD भी रिश्तों के बारे में भय, अविश्वास और चिंता पैदा कर सकता है।

आधिकारिक निदान एक तरफ, यह जान लें कि किसी रिश्ते के अंत के बारे में जुनूनी और चिंतन करना आम है - आप अपने इतिहास पर चिंतन करें, अपने दिमाग में चीजों को बार-बार खेलें, और चाहते हैं कि आप वापस जा सकें और चीजें कर सकें अलग ढंग से। अक्सर आप चाहते हैं कि आप जल्दी आउट हो जाएं, अपने लिए बेहतर बोलें, या बेहतर बाउंड्री बनाएं। इन गलत कदमों के लिए खुद को पीटना आसान है और यह भूल जाना कि रिश्तों में सीखने की अवस्था होती है। परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से हम अपने लिए खड़े होना और बेहतर सीमाएँ बनाना सीखते हैं।

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आप जुनूनी कैसे बंद करते हैं? आप कैसे आगे बढ़ते हैं? आप फिर से कैसे भरोसा करते हैं? यहाँ है आपको क्या करने की जरूरत है।

अपने रिश्ते को अंकित मूल्य पर न लें। यह देखने के लिए तैयार रहें कि आपके अतीत के किन मुद्दों ने आपको अपने साथी के बुरे व्यवहार के प्रति संवेदनशील बना दिया है। देखें कि आपके किस व्यवहार ने रिश्ते में एक नकारात्मक चक्र में योगदान दिया है। हम सभी रिश्तों में गलतियां करते हैं लेकिन उनसे सीखना जरूरी है। अपने स्वयं के व्यवहार की निडर सूची लेने के लिए तैयार रहें और जहां आप गलत हो सकते हैं। भविष्य के लिए बेहतर विकल्प बनाने की दिशा में यह एक महत्वपूर्ण कदम है।

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जब आप जानते हैं कि आप किस कौशल में कमी कर रहे हैं या कुछ विकास का उपयोग कर सकते हैं, तो आपको उन कौशलों को मजबूत करने के लिए काम करना चाहिए। चाहे वह एक मुखरता प्रशिक्षण वर्ग ले रहा हो, अपने आप को चिकित्सा में ले रहा हो, क्रोध प्रबंधन कर रहा हो, एक सहायता समूह में शामिल होना, या कुछ ग्रंथ सूची चिकित्सा करना, अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए सक्रिय होना महत्वपूर्ण है कौशल।

आमतौर पर कई लोग पहली गलती गलत व्यक्ति को चुनने की होती है। क्या आपके पास कोई अस्वस्थ पैटर्न है? क्या आप उसी तरह के व्यक्ति को चुनते हैं? क्या आप अपने बचपन से कोई अस्वस्थ पैटर्न बना रहे हैं? क्या आप लाल झंडों की उपेक्षा करते हैं? क्या आप बहुत जल्दी जुड़ जाते हैं? क्या आप अपने आप को बिल्कुल भी संलग्न होने देने से डरते हैं? क्या आप भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध भागीदारों के प्रति आकर्षित हैं? अपने अगले भावी साथी के लिए कुछ मानदंड विकसित करने पर काम करें। एक स्वस्थ रिश्ते और साथी में आपके लिए वास्तव में कौन से गुण महत्वपूर्ण हैं? आपके लिए डील ब्रेकर कौन से गुण हैं? इसे लिख लें और उस सूची का उपयोग करें।

आपका बचपन आपके रोमांटिक रिश्तों पर सबसे बड़े प्रभावों में से एक है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि वे शुरुआती वर्ष कितने प्रभावशाली होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप ऐसे व्यक्ति थे जिन्हें स्पष्ट स्पष्ट आघात नहीं था, तो आप अपने मूल के परिवार से अस्वस्थ पैटर्न को फिर से बना रहे होंगे। किसी थेरेपिस्ट या किसी की मदद से अपने बचपन का पता लगाने के लिए समय निकालें अच्छी किताब जो आपको निर्देश दे सकता है।

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हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों, हमारे द्वारा अनुमत व्यवहार या हमारे रिश्ते में हुई चीजों के लिए हमारे पास खुद को मारने की प्रवृत्ति है। उस समय आपके पास जो उपकरण थे, उनके साथ आप जो सर्वश्रेष्ठ कर सकते थे, उसके लिए खुद को श्रेय दें। खुद को पीटने से अतीत नहीं बदलता। इस तरह के आत्म-घृणा से स्वस्थ विकल्प नहीं बनते हैं। इसके विपरीत, यह आपको लगता है कि आप अच्छे स्वस्थ संबंधों के लायक नहीं हैं। उस क्रोध को अपने प्रति छोड़ने के लिए काम करने में कुछ समय व्यतीत करें।

ध्यान दें कि मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको क्षमा कर देना चाहिए। कुछ चीजें हैं जो लोग एक रिश्ते में करते हैं जो अक्षम्य है। केवल आप ही निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पूर्व साथी का व्यवहार क्षमा योग्य है या नहीं। किसी भी तरह से, आपको उस दूसरे व्यक्ति के प्रति अपने गुस्से को दूर करने के लिए काम करना होगा। एक समय ऐसा आता है जब वह क्रोध सशक्त और प्रेरक हो सकता है। लेकिन, अगर आप इसे ज्यादा देर तक पकड़े रहेंगे तो यह आपको नुकसान ही पहुंचाएगा। उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें जो आपको वापस पकड़ती हैं या आपको चोट पहुँचाती हैं।

अच्छी सीमाएँ बनाने और अपने सभी रिश्तों, यहाँ तक कि अपनी दोस्ती में भी अपने लिए बोलने का कौशल विकसित करें। जब आप जानते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप उन स्वस्थ लोगों को चुनने की अधिक संभावना रखते हैं जो उन व्यवहारों की सराहना करते हैं। साथ ही, जब आप स्वस्थ लोगों को नहीं चुनते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि कैसे अपने आप को रिश्ते से जल्दी और प्रभावी ढंग से निकालना है।