Kako trener ostaje u stanju karantene

Nikada nisam bila osoba koja vježba kod kuće. Upravo sam pomislio, zašto vježbati u svom stanu kad mogu ići u teretanu sa svim vrstama opreme koju bih mogao poželjeti?

Potpuno otkrivanje podataka: Ja sam certificirani trener i trener prehrane i pišem o zdravlju i kondiciji za život. Dakle, teretana je za mene sretno mjesto. (Doslovno sam odabrao jedan od hotela na medenom mjesecu dijelom jer je imao lijepu teretanu.)

No, zahvaljujući koronavirusu, moj posljednji trening u teretani bio je prije gotovo mjesec dana. Iako se moja teretana nije službeno zatvorila još tjedan dana nakon što sam prestala ići, vidjela sam natpis na zidu.

Mislila sam da bih mrzila što me tjeraju da radim od kuće. No, pokazalo se da mi je to iskustvo dalo potpuno novu zahvalnost za ono što možete postići izvan teretane s ograničenom opremom. I na moje iznenađenje, pomoglo mi je da pronađem zabavniji pristup koji oprosti općenito.

Evo pet stvari koje radim kako bih pomogao svom zdravlju i kondiciji tijekom karantene zbog koronavirusa.

POVEZANE: Uznemiren? Evo zašto vaše strategije prevladavanja pandemije ne funkcioniraju

Prije koronavirusa ograničio sam treninge na četiri dana u tjednu. Uvijek sam vježbao prilično visokim intenzitetom i trebali su mi dani odmora. Osim toga, tko ima više vremena za odlazak u teretanu?

Jedan od razloga zašto trenutno radim većinu dana je taj što ne mogu postići isti intenzitet kao u teretani. Nemam zamjenu kod kuće za šipku opterećenu dvostruko većom tjelesnom težinom. Stoga se odlučujem za kraće, češće treninge.

Drugi razlog zašto vježbam češće nego inače je moje mentalno zdravlje. Svatko tko ima sreću da trenutno radi od kuće (za razliku od onih koji moraju nastaviti raditi izvan svojih domova, unatoč opasnostima, ili koji izgubili posao zbog koronavirusa) zna da je lako otići iz kreveta, sjediti gledajući u računalo, na kauč kad završite s raditi. Uključite kretanje što je više moguće - bilo u obliku vježbe ili samo izleta uz stepenice - daje vašem tijelu i mozgu brz odmor od posla i stvarnosti onoga što se trenutno događa u svijetu. Otkrio sam da je manja vjerojatnost da ću, kad mi je um okupiran fizičkim pokretima, razmišljati o najgorim slučajevima.

Ne kažem da biste trebali pomaknuti svoje granice svaki dan - ili da biste trebali pokušati držati ih se istu razinu intenziteta vježbanja dok svijet zajedno prolazi kroz nešto traumatično. Ali radi nešto svaki dan je ključan, čak i ako se samo proteže na pet minuta.

Vjerojatno svi sjedimo više nego što smo navikli. To znači uske bokove, pogrbljena ramena i zloglasno držanje glave prema naprijed - to se događa kad gledate u ekran i brada vam strši prema naprijed, izvlačeći vam cijelu glavu i vrat poravnanje.

Dakle, iako je neka vrsta rutine mobilnosti važna bez obzira na sve, sada je iznimno važna. Ako vam je ovaj koncept nov, evo kratke lekcije: Mobilnost se razlikuje od fleksibilnosti. To znači da možete pomicati zglobove kroz njihov cijeli raspon pokreta. Zategnuti mišići to doista otežavaju.

Za mene rutina mobilnosti izgleda kao podnevna pauza za rolanje pjenom i druge vježbe pokretljivosti (preporučujem provjeru Instagram račun dr. Jen Esquer. Ona je fizioterapeut i ima na raspolaganju hrpu besplatnih resursa). Također ih radim prije svakog treninga kod kuće. Na taj način izbjegavam bolove povezane s nepokretnim kretanjem kao inače.

Uvijek sam bio osoba koja se mogla pridržavati rasporeda vježbanja. Da moj raspored kaže da bih trebao ići u teretanu, otišao bih - čak i da se ne osjećam sjajno. Tek sada shvaćam da je to bio problem. Sada je više nego ikad važno slušati svoje tijelo. Prijevod: Ako mi se uistinu ne da vježbati, nemam.

Prilikom odlučivanja hoću li vježbati ili ne, pitam se: „Hoće li mi nakon ovog treninga biti bolje poslije, ili gore?" Ako je odgovor "lošiji", uzimam slobodan dan bez krivnje i ohrabrio bih bilo koga drugog da to učini isti.

Očigledno, morate biti iskreni prema sebi. Vježbanjem se nećete osjećati sve gore svaki dan. No, problem je što nam fitnes i kultura prehrane govore da ne postoje "izgovori" da se ne uklopite u trening. U stvarnosti, postoji mnogo opravdanih razloga da preskočite trening. Ako ste iscrpljeni, iznimno pod stresom ili to jednostavno ne osjećate danas, nemojte to forsirati.

Ovdje postoji jedno upozorenje: stres. Ako se većinu dana osjećate super pod stresom, kao što su mnogi od nas upravo sada, vježbe zaista mogu pomoći osloboditi dio te energije. Također vam može pomoći da bolje spavate, što vam neizravno može pomoći da se osjećate bolje. Dakle, ako je stres razlog što većinu dana ne vježbate, moj savjet bi bio da počnete s malim. Učinite sve što vam se čini razumnim, čak i ako radite samo jednu vježbu, a zatim prestanete ili trčite pet minuta. Vježba ne mora biti savršena ili super intenzivna da bi bila korisna.

Dobro je dokumentirano da je trening snage idealan za one koji to žele izgraditi mišiće, izgubiti masnoću, i zaštititi njihovo zdravlje i dugovječnost. (Posebno kad se spoji s odgovarajućom količinom bjelančevina, ali to je sasvim druga tema ...) Naravno, sa zdravstvenog aspekta, potrebna vam je i kardiovaskularna vježba, ali većina ljudi to može postići treningom snage. Iz tih razloga obično nemam veliki interes za vježbe bez dizanja utega. I zapravo ih obično ne bih preporučio klijentima, osim ako već nemaju neku drugu aktivnost ili razred koji vole.

Ali otkad sam doma, počeo sam žudjeti za raznolikošću. To me učinilo voljnim isprobati vježbe koje inače ne bih uzimao u obzir. Najmanje pet godina nisam radila plesni kardio trening, ali prošli vikend sam se neobjašnjivo našla na jednoj od Megan Roupovih Društvo skulptura kardio tečajeve u mojoj spavaćoj sobi dok je moj muž lutao vani, tiho se smijući mom užasnom, neugodnom plesu.

I znate što? Shvatio sam da po završetku nastave imam ogroman osmijeh na licu - nešto što vježba za dizanje utega rijetko čini za mene. Tako da ću nastaviti raditi plesni kardio. Šanse da se uskoro vratite u teretanu sve su manje, pa bih preporučio raznolikost svima koji se nadaju da će kod kuće zadržati naviku vježbanja.

POVEZANE: Najbolji treninzi koje možete isprobati dok ste zatvoreni kod kuće

Hoće li se moje tijelo promijeniti sada kada više nemam pristup teretani? Vjerojatno. Hoću li moći podignuti istu težinu ili trčati onoliko brzo koliko sam mogao prije koronavirusa? Definitivno ne.

Bilo je trenutaka u mom životu kada su mi vidljivi trbušnjaci i jačanje svake teretane bili važni. Ovo nije jedno od tih vremena.

Priznajem da imam privilegiju biti u fit tijelu. Za mene je ovo vrijeme da stvari držim u perspektivi, suosjećanju sa samim sobom i zapitam se koliko su moji tjelesni ciljevi zaista važni u shemi stvari. I ohrabrio bih bilo koga drugog u sličnoj poziciji da učini isto.

The koronavirus pandemija odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minutu. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objavljivanja, ali za ažuriranja se obratite CDC -u i WHO -u.