Da se razumijemo: riječi kardio ili HIIT mogu biti pomalo zastrašujuće, posebno za one od nas koji ne vole burpees ili trčanje na traci za trčanje. No, srećom, postoji mnogo učinkovitih rutina koje označavaju okvir 'HIIT vježba' — i zapravo su pogodne čak i za one koji ne vole kardio.
Zbog čega je fitnes div Peloton dodao je neke nekonvencionalne opcije svojoj sve širi biblioteci klasa na zahtjev u svojoj aplikaciji (pokušajte s 30-dnevna besplatna proba i 12,99 USD mjesečno) koji nadilaze tradicionalni kardio. Prošle godine su predstavili Dance Cardio, koji kombinira plesnu koreografiju, pokrete snage i kardio za ubitačan trening cijelog tijela. A ranije ovog mjeseca, fitness konglomerat pokrenuo je drugu sezonu svoje Dance Cardio serije uz glazbu posebnog gosta: Ushera, koji čak i glumi u jednom od predavanja.
Stoga smo u nastojanju da oživimo naše treninge i da se uklopimo, tapkali Peloton instruktor i učitelj Dance Cardio Callie Gullicksonza najbolju koreografiju koja će pružiti zabavan, ali intenzivan kardio trening.
"Dance Cardio je vježba za cijelo tijelo koja izaziva ne samo vašu izdržljivost, već i vašu mišićnu izdržljivost", kaže nam Gullickson. „Kada idete na ove tečajeve, zajamčeno vam je dobar znoj, dosta endorfina i zabava. Nije potrebno plesno iskustvo!"
Kako radi: Gullickson kaže da je ovih pet poteza temelj za bilo koji plesni kardio sat i da su "dizajnirani da proizvedu pumpanje srca, znojenje i što je najvažnije ZABAVAN način ulazak u trening." Svaki pokret ponavljajte jednu minutu (vaši intervali: drugo "I" u HIIT-u) prije nego što prijeđete na sljedeći i nastavite ponavljati slijed za željeni trajanje. Uparite ga s lijepim zagrijati se i smiri se za super zabavan i dobro zaokružen HIIT kardio trening.
Trebat će vam: "Nije potrebna nikakva oprema - samo otvoren um, pozitivan pogled i sva energija", kaže Gullickson.
POVEZANO: Jess Sims iz Pelotona dijeli svojih 5 omiljenih istezanja prije i poslije vožnje
1. Body Roll
Zasluge: ljubaznošću
A. Počnite s razmakom stopala u bokovima i savijanjem u koljenima.
B. Počnite iskakati prsa naprijed, zatim trbuh i na kraju kukove.
C. Ponovite dok vam se laktovi savijaju, a ruke povlače niz srednju liniju.
Nastavite jednu minutu.
POVEZANO: Vježbanje sa 6 pokreta instruktorice Pelotona Hannah Corbin za ciljanje vaše zadnjice i bedara
2. Izađite i uđite
Zasluge: ljubaznošću
A. Počevši sa spojenim stopalima, iskoračite jednom nogom bočno na razmak kukova, a zatim se vratite u početni položaj.
B. Dok mijenjate strane, dodajte izolacije rebara za dodatni rad jezgre i odskakanje za kardio aspekt.
Nastavite jednu minutu.
3. Vinova loza
Zasluge: ljubaznošću
A. Počnite sa spojenim nogama prije nego što prijeđete jednu nogu iza druge. Zatim iskoračite prednjom nogom u stranu prije nego što stražnju nogu dovedete do križa ispred.
B. Nastavite se kretati s jedne na drugu stranu dodajući vlastitu bljesak rukama i ostanite nisko u nogama.
Nastavite jednu minutu.
POVEZANO: Chelsea Roberts iz Pelotona dijeli svojih pet omiljenih joga poza za istezanje
4. Izolacije ramena
Zasluge: ljubaznošću
A. Počnite s lijepim i širokim stopalima u dubokom čučnju.
B. Približite jedno rame uhu, a zatim promijenite stranu.
C. Nastavite to činiti ostajući duboko u svom čučnju i dodajući torzo kako biste pronašli svoj utor.
Nastavite jednu minutu.
5. Crunch i Punch u stojećem položaju
Zasluge: ljubaznošću
A. Dok stojite na mjestu, počnite tako što ćete jedno koljeno staviti u prsa i pronaći pregib u stajaćem koljenu.
B. Dok vam se koljeno podiže, obje se ruke spuštaju sa strane kao da pokušavate udariti tlo.
C. Nastavite se izmjenjivati i stvarno osjetite kontrakciju u svojoj jezgri. Da biste povećali broj otkucaja srca, pokušajte dodati malo brzine.
Nastavite jednu minutu.
HomeBODIES je naš ponavljajući stupac donosi vam vježbe prilagođene početnicima koje možete raditi iz udobnosti kuće.