Jeste li ikada čuli za ples na rukama? ja definitivno nije imao, ali trener slavnih Amy Rosoff Davis uvjerio me da nakon isprobavanja jednostavnog kod kuće i bez opreme rutina vježbanja ruku, moji bicepsi i tricepsi to nikada ne bi zaboravili. Osjetio sam opekotinu usred našeg prvog seta i znao sam da je bila u pravu.
Bio sam u posjeti s profesionalcem za vježbanje (koji radi sa slavnim osobama kao što su Selena Gomez i Kristin Bell) kako bi saznali više o svom partnerstvu sa sportskim napitkom Halo, njezinu filozofiju o fitnesu i nadam se nekoliko pokreta za vježbanje koje bih mogao uključiti u svoju rutinu. Kao što možete zamisliti, pripremio sam se s otprilike osam godina vrijednih pitanja o fitnesu i mojim najboljim upit je bio nešto što sam godinama bezuspješno guglao: Najbolje vježbe za toniranje moje ruke mišiće.
Ples na rukama bio je njezin odgovor.
Kao što ime govori, Davis mi je rekao da je ples na rukama u osnovi samo dovršavanje različitih plesnih pokreta rukama iznova i iznova. Tijekom svakog pokreta aktivirate mišiće na rukama, a taj isti pokret obično radite s velikim brojem ponavljanja.
POVEZANO: 17 modernih darova za opsjednute wellnessom
Primjer je držanje ispruženih ruku s obje strane (da biste stvorili T) i crtanje malih krugova rukama. Drugi primjer je ispružene ruke s obje strane (stvarajući isti T oblik) i lagano pulsiranje rukama unatrag, kao da dodirujete nekoga iza sebe. Videozapis vježbanja Davisa u nastavku dat će vam nekoliko vizualnih primjera plesa na rukama.
"Uključujem ples na rukama u gotovo svaki trening svog klijenta, obično u sredini ili na kraju svog programa", rekla mi je. „Vidim takvu transformaciju ljudi koji će to raditi na svakoj seansi, a imaju klijente koji su sada opsjednuti. Obično predlažem da počnete s pokretima vrijednim jedne pjesme, radeći na plesu ruku za dvije cijele pjesme."
Ključni su za stvarno osjetiti opeklinu, rekao je Davis, da dohvatite skroz kroz srednje prste kako biste aktivirali sve svoje mišiće. "Ples na rukama je stvarno izvrstan način toniziranja ruku bez njihovog povećanja", rekla je. "Ovi plesni pokreti izvrsni su za naginjanje, produljenje i toniranje ruke."
POVEZANO: Vjerojatno krivo uzimate CBD ulje
Pokušao sam s plesom na rukama na samom kraju svog treninga 1:1 s Davisom. Iako sam bio umoran od mješavine joge, pilatesa i kardio treninga koji smo upravo završili, nisam zapravo očekivao da će ples na rukama biti tako težak. Izgleda lako! Pratio sam Davisove pulsirajuće pokrete ruke i krugove rukama po skoro 30 ponavljanja. Bilo je tako teško da nisam mogao držati ruke podignute cijelo vrijeme. Morao sam spustiti ruke dolje i podići ih kako bih završio pokrete.
VIDEO: Heads Up sa Selenom Gomez - odglumi se
Dok su mi bučice u teretani, ples na rukama će definitivno budi rutina vježbanja kojoj se okrećem kad je prehladno za hodanje do teretane ili kad putujem i umirem od želje da se malo vježbam. Kao što sam rekao, moji bicepsi nikada neće zaboraviti tu opekotinu.