Nuspojave Keto Dijete o kojima morate znati

Vjerojatno ste čuli koju stvar o tome keto dijeta i njegove navodne prednosti - gubitak težine, smanjena razina šećera u krvi i niži krvni tlak među njima. Od poznatih osoba poput Kourtney Kardashian utjecajnim osobama poput Jantar Fillerup Clark — koji je navodno smršao 50 kg. slijedeći dijetu nakon trudnoće-dijeta s visokim udjelom masti, s malo ugljikohidrata jedna je od najživljih dijeta ove godine.

Suština ketogene dijete (ili skraćeno keto)? Sljedbenici su dužni smanjiti unos šećera, žitarica, škrobnog povrća i prerađene hrane kako bi prešli u ketozu, kada tijelo počinje koristiti masti za gorivo. Da, dakle, keto način života nije za ljude slabih srca, ali prijavljene zdravstvene prednosti otežavaju zanemarivanje.

No ako ste neko vrijeme bili na dijeti, postoji šansa da ste počeli primjećivati ​​i nekoliko ne baš ugodnih nuspojava ketoa, u rasponu od glavobolje do proljeva.

Evo svega što trebate znati o tome zašto keto dijeta može dovesti do određenih neugodnih nuspojava - i kako, nadamo se, pronaći olakšanje.

POVEZANE: S obzirom na Keto dijetu? Evo svega što trebate znati

VIDEO: Što je Keto dijeta?

Ovo je važno znati odmah: dugoročni učinci keto dijete nisu proučavani. Dok ima dokazane koristi za određena medicinska stanja, također je teško u crvenom mesu koje je notorno nezdravo ako se konzumira u prekomjernoj količini. Prema izvješće za 2019 Nacionalnog instituta za zdravlje, konzumiranjem crvenog mesa dnevno utrostručuje razinu kemikalije povezane sa srčanim bolestima.

U studiji objavljenoj 2018 Lanceta, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina bila je povezana s većim rizikom od smrti u usporedbi s dijetama koje su uključivale umjereno ugljikohidrati od cjelovitih žitarica (kao i proteini i masti biljnog porijekla, poput povrća i orasi). I studija iz 2018 pokazalo je da su ljudi na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata u najvećem riziku od smrti od raka, moždanog udara i kardiovaskularnih stanja. Osim toga, dijeta s visokim udjelom masti povezana je s povećanim rizikom od dijabetes.

POVEZANE: 10 povrća prilagođenih ketoama koje biste trebali jesti više

Dugoročno, ovakve keto namirnice mogle bi naštetiti vašem zdravlju, što je vjerojatno razlog zašto je ova dijeta takva nije predviđeno za dulji vremenski period (stručnjaci obično preporučuju najviše 90 dana). Također možete isprobati metodu poznatu kao keto (ili ugljikohidrat) biciklizam, koji vam omogućuje ulazak i izlazak iz ketoze. To može uključivati ​​povećanje unosa ugljikohidrata svaki drugi tjedan (ili u nekim slučajevima, svakih nekoliko dana), ovisno o vašim individualnim potrebama.

Bez obzira na dijeta ako odaberete, drastična promjena u načinu prehrane može uzrokovati simptome u rasponu od glavobolje do gladosti. No, keto dijeta dolazi sa svojim posebnim nizom nuspojava koje su nazvane "keto gripa".

Da, neki ljudi prijavljuju da osjećaju simptome slične gripi-uključujući bolove u mišićima, vrtoglavicu, umor, mučninu, smanjenje koncentracija, magla u mozgu i proljev - tijekom prvih nekoliko tjedana na ketu, kaže Emmie Satrazemis, R.D., prehrana direktor u Trifecta.

Iako nije jasno zašto se to točno događa, stručnjaci kažu da to ima veze s metaboličkim promjenama koje se događaju kada uđete u ketozu. "Ovi [simptomi] nastaju jer vaše tijelo mora proći prijelazno razdoblje dok prelazite s ugljikohidrata na masti kao primarni izvor goriva", kaže Satrazemis.

Simptomi obično traju od 12 sati do tjedan dana, iako se to razdoblje može razlikovati od osobe do osobe, kaže Jillian Kubala, R.D., vlasnica Hamptons Clinical Nutrition u Southamptonu u New Yorku.

Ako primijetite da ste se osjećali pomalo suho dok ste pokušavali s keto dijetom ili primijetite glavobolju i vrtoglavicu, niste sami, kaže Kubala. Kao i svaka prehrana s malo ugljikohidrata, keto dijeta može uzrokovati da tijelo izbaci višak vode, iscrpljujući vas ne samo vodom, već i nekim ključnim mineralima, poput kalija, magnezija i natrija. Ukratko, "pijte puno vode" na keto dijeti, kaže Kubala.

Satrazemis se slaže s tim, dodajući da korisni dodaci uključuju kapi elektrolita i sportska pića bez šećera mogu vas održati hidratiziranim, pa čak mogu pomoći kontrolirati žudnju za šećerom.

Također možete pokušati pojačati unos soli i vode tako da malo soli pomiješate u čaši vode i pijuckate kad osjetite glavobolju, umor, mučninu ili vrtoglavicu. Juha od kostiju ili pileći temeljac može imati sličan učinak i vjerojatno je ukusnija opcija.

POVEZANE: 10 stavki koje morate imati na svom popisu Keto trgovina

Ako se osjećate keto glavni sastojci s manje od vlakana (poput bifteka, avokada i tvrdih sireva), recimo, Neproduktivno na odjelu kupaonica, možda biste htjeli promijeniti vrste povrća koje jedete, Kubala kaže. Isprobajte tamno, lisnato zelje, brokulu i cvjetaču kako biste smanjili zatvor. Ove namirnice također pružaju još jedan izvor minerala, uključujući kalij i magnezij, koji često nedostaju u keto dijeti.

S obzirom da unosite ugljikohidrate, nemojte se iznenaditi ako keto u početku poremeti vašu razinu energije i negativno utječe na vaše vježbe, kaže Satrazemis.

“Možda ćete trebati neke prilagodbe ako obično sudjelujete trening visokog intenziteta "

Satrazemisu možete pomoći svom manje zavidnom mojo-u tako što ćete više spavati, što je mjera koja studije pokazuju također može pomoći u suzbijanju žudnje i sveukupnog apetita (a žudnja povezana s ketom može biti posebno izazovna).

Ako se zaista mučite u odjelu za energiju, Satrazemis predlaže da malo povećate svoje ugljikohidrate da vidite hoće li to pomoći. "Ako:" Ovo funkcionira osobito dobro u vrijeme dok vježbate ili ste općenito aktivniji. "

Ako ipak želite probati keto, onda Satrazemis kaže da je kontrola kalorija i odabir prave hrane i dalje bitan. Da, to znači da dijeta nije "dozvola za jelo onoliko slanine i sira koliko želite", kaže ona.

"Kako biste promicali gubitak masnoće i bili uspješni, ključno je naučiti koliko kalorija trebate jesti dnevno za mršavljenje i dosljedno se pridržavati te količine", kaže ona. “A praćenje dnevnog unosa hrane jedan je od najboljih načina da osigurate da postižete svoje ciljeve ugljikohidrata i potrebe za kalorijama. " (Možete kontrolirati kalorije pomoću keto kalkulatora poput onih koji se nude po Poljubi me u keto i KetoVale.)

Povećanje tjelesne težine moglo bi imati veze s visokomasnom komponentom keto dijete, aspekt koji se pokazao povećati proizvodnju estrogena - poznati krivac za povećanje tjelesne težine - kada se proučava na miševima.

Postoji i istraživanje to ukazuje na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja uzrokuje skok kortizola (poznat i kao hormon stresa), zbog čega se možete osjećati razdražljivije, pa čak i do niskog libida. Osim toga, jednostavno biti na bilo kojoj restriktivnoj dijeti može vam poremetiti raspoloženje, kaže Kubala.

Sve u svemu, ako otkrijete da keto dijeta za vas znači više bijede nego rezultata, onda to jednostavno nije dijeta za vas, kaže Kubala.

Dobre vijesti? "Jednostavno pridržavanje prehrane bogate cjelovitim, neprerađenim namirnicama najbolji je način za poboljšanje zdravlja i poticanje mršavljenja (po želji) kod većine ljudi", kaže Kubala.

Što znači da možete uzeti (zdrave, cjelovite) ugljikohidrate i preskočiti keto gripu.