Inauguracija Joea Bidena neće čarobno riješiti naše probleme

Ako ste 2021. zvonili razmišljajući, *sada* dat ću prioritet svom mentalnom zdravlju i produktivnosti, zatim je pao u spiralu propasti društvenih medija kada izgrednici su upali u Glavni grad samo šest dana kasnije, bio bi vam oprošten vaš lažni osjećaj optimizma.

Naravno, ovo vjerojatno nije bio prvi put da ste prevareni od početka pandemije. Rekordno veliki broj smrtnih slučajeva od COVID-19, prijeko potrebnog računa o rasnoj nejednakosti, nesigurnost posla, a beskonačni izbori, a sada je pokušaj državnog udara zahtijevao toliko naše energije i pažnje u posljednjih godinu dana (i s pravom) da je postalo gotovo nemoguće usredotočiti se na bilo što drugo, uključujući i naše blagostanje. Polovica Amerikanaca kažu da je pandemija negativno utjecala na njihovo mentalno zdravlje, a mnogi se bore s poremećajima prehrane i zlouporabom tvari.

Ako nas je ova kolektivna navala stresnih događaja ičemu naučila, onda smo u krivu što razmišljamo o tim pitanjima čarobno će nestati na početku nove sezone, nove godine ili čak novog predsjedništva - žao mi je što to prekidam vas.

"Svi su govorili:" Osjećat ću se bolje kad... ', ali to "kad" možda neće doći ", kaže Amanda Fialk, doktorica medicine, voditeljica kliničke službe u Dom učenika, i pomoćni profesor na Visokoj školi za socijalni rad Sveučilišta Yeshiva u Wurzweileru. Barem ne odmah, jer iako su cjepiva protiv COVID-19 i Bidenova pobjeda velika stvar, promjene će zasigurno biti spore. "Opasno je oslanjati se na vanjske čimbenike, poput XYZ -a koji se događa u svijetu, da biste se osjećali bolje jer biste mogli biti zabrinuti i beznadni kad stvari ne idu po planu." Pogledajte: cijela 2020.

To ne znači da ste osuđeni na ponavljanje najgorih dijelova prošle godine iznova, i hej, u redu je biti uzbuđen zbog inauguracije! I cjepivo! Ali trebat će vam plan za bolji osjećaj. Započni ovdje:

POVEZANO: Što nam astrologija Dana inauguracije može reći o Bajdenovom predsjedništvu

U psihologiji postoji nešto što se zove mjesto kontrole, objašnjava Fialk, a odnosi se na to koliko mislite da imate moć nad događajima koji utječu na vaš život i vaše osjećaje. "Ako osjećate da kontrolirate ono što vam se događa u životu, onda imate ono što se zove" unutarnji lokus kontrole "", kaže ona. "Ali kad osjetite da nemate osobnu kontrolu, imate vanjski lokus." (Primjer: Osjećaj samopouzdanja na poslu jer znate da ste dobri u svom poslu = interni. Potrebne pohvale od vašeg šefa = vanjski.)

Većina ljudi ima mješavinu obojega (svi volimo pohvale!), Ali kao što možete pogoditi, zdravije se naginjati prema unutarnjoj strani stvari: "Previše usredotočenosti na vanjsku čini da se osjećate nemoćnima", kaže Fialk.

Problem je u tome što je pandemija bacila milijun vanjskih izazova u naše živote - otpuštanja, smanjenje plaća, bolest - ali postavljanje ciljeva možete doseg bez obzira na ekonomiju ili stanje u svijetu usmjerit će vas prema energiji i osnaživanju, a daleko od očaja, Fialk kaže.

Dakle, možda sada nije vrijeme za napredovanje (više vanjsko jer se oslanja na vašu tvrtku), ali vi limenka poduzmite male korake prema tom projektu koji ste odgađali. Zauzmite sličan pristup vijestima: "Uvođenje cjepiva može biti sporo, ali ako netko od nas nije imenovan u radnu skupinu, moramo biti u redu s tim da nemamo kontrolu nad tim", kaže Failk. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje možete raditi u vlastitoj kući.

POVEZANE: 10 neočekivanih novogodišnjih odluka koje će vam zapravo poboljšati život

Na društvenim mrežama postoji ideja da ako ne gledate vijesti 24 sata dnevno, skrivate se u špilji, loš građanin svijeta. Stručnjaci za mentalno zdravlje ne slažu se s tim. "Postoji razlika između informiranosti i sjedenja ispred ekrana do te mjere da ste toliko zabrinuti da se ne možete pojaviti ni sebi ni drugima", kaže Fialk. I to je kontraproduktivno: ovaj ciklus stalnog pomicanja ostavlja osjećaj da ste preopterećeni i imobilizirani, pa je manja vjerojatnost da ćete stvoriti značajnu promjenu.

POVEZANE: Kako učiniti društvene medije manje depresivnima, a da u potpunosti ne prestanete

Fialkov prijedlog: Umjesto da čitate o problemu deset sati, probavite nekoliko priča, a zatim pitajte: 'Što mogu učiniti o tome? '"Ovo ima dvije prednosti: očito vraćanje zajednici, ali i povrat neke vaše agencije. "Možda ste nemoćni u vezi s nekim stvarima, poput pandemije, ali niste potpuno paralizirani." Morat ćete se odmaknuti od zaslona da biste to doista osjetili.

S tim u vezi, poduzimanje jedne radnje vodi do više radnji. Razmislite: nije li čudno što mnogi od nas imaju više dana tijekom dana - bez putovanja na posao! nema sretnih sati! - a ipak manje radimo? To je (barem djelomično) zato što smo u ciklusu paralize doom-scroll-a, a možete ga prekinuti radeći nešto-bilo što-što vam je važno. To bi moglo biti jutarnje trčanje, poziv prijatelju ili ocrtavanje projekta zbog kojeg ste uzbuđeni. Iako je a dobra ideja da budete laki prema sebi ako vam je teško, stvarnost je takva da smo dugo u ovome pa se isplati imati plan produktivnosti.

POVEZANE: Vrijeme je za redefiniranje „brige o sebi“

"Pozitivna akcija povećava vaše samopouzdanje i samoefikasnost, što vam daje zamah jer se osjećate bolje o tome tko ste", kaže Fialk, napominjući da ne biste trebali čekati da osjetiti dobro da čini nešto dobro. "Mnogo je lakše ponašati se drugačije nego osjećati drugačije", kaže ona. "Ponekad samo trebate poduzeti sljedeći korak i uslijedit će više pozitivnih osjećaja."