Az egyetlen dolog, ami megakadályozott a túlevésben

Mondjuk a zen nem lenne az első szó, amellyel magam jellemezném. Inkább a magas feszültségű, mindent ideges táborba zuhanok. Tehát az éberség - a tudatosságának a jelen pillanatra való összpontosításával elért mentális állapot - számomra távoli lövésnek tűnt. De a tudatosan való életnek van egy fontos pillanata, amely gyógymódként szolgál-mindenre, a szorongástól az álmatlanságon át az elhízásig. 42 évesen és a valaha volt legnagyobb súlyomnál bármit hajlandó voltam kipróbálni.

Az elmúlt két évtizedben kultúránk súlycsökkentési hullámát lovagoltam Atkins -től a zöldlé -méregtelenítésig. Minden a végére: még kövér voltam. Végül rájöttem, hogy nem egy másik diéta volt a megoldás, és úgy döntöttem, hogy szakmai segítséget kérek. A terápiát New York -i pszichoterapeutánál kezdtem Alexis Conason, aki a tudatos étkezésre és a test elégedetlenségére specializálódott.

Conason a tudatos étkezést úgy írja le, hogy teljesen tudatában van és jelen van az étellel és a testével való kapcsolatában. „A tudatos meditáción alapul, és ugyanazokat a készségeket hozza el az étkezéshez, mint például az ítélkezés nélküli megfigyelés”-mondja. A legelső foglalkozáson elmagyarázta nekem, hogy a tudatosan történő étkezés, mint stratégia a vékonyítás érdekében, a gyakorlat lényegét cáfolja, és egyszerűen nem működik.

VIDEÓ: 3 nem szokványos módja a Törökország evésének

Zaklatott kapcsolatom az étellel és a diétával évtizedekre nyúlik vissza. Az első diétát az egyetem első évében próbáltam ki. Utána mindig vagy diétáztam, vagy terveztem, hogy elkezdek egyet. Minden étel jónak vagy rossznak volt címkézve a fejemben, és a viselkedésemet ugyanezen mérték szerint kategorizálták. Amit valójában akart ritkán eszembe jutott enni. De itt jön be a tudatosság, mondja Conason egy külön beszélgetésünkben, amelyet a terápiás üléseinken kívül folytattunk.

"Ahhoz, hogy valóban tudatosan táplálkozzunk, bíznunk kell a testünkben, ami legtöbbünk számára a hit nagy ugrása" - magyarázza. "Szinte lehetetlen hallani, amit a testünk mond nekünk, amikor ellene dolgozunk a fogyásért. Belső navigációs rendszerrel van felszerelve, amely irányítja étkezésünket. A probléma az, hogy életünk nagy részét azzal töltjük, hogy felülírjuk ezt a belső GPS -t, és nagyon nehéz lesz meghallani, amit a testünk mond nekünk. ”

Azt mondja, hogy a legtöbb ember, különösen azok, akiknek már korábban is volt jojo-diétájuk, harcolnak a testükkel, ahelyett, hogy ráhangolódnának természetes iránymutatására. „Amikor a testünk süteményre vágyik, kelkáposztával etetjük. Megfosztjuk magunkat attól, amit testünk akar, harcolva vágyaink ellen, míg végül „barlangba” kerülünk, és felfalunk egy egész dobozt cupcakes, alig kóstolva őket, és úgy érezzük, hogy nem tudunk uralkodni rajtuk, majd megdicsérjük magunkat, amiért ilyen rosszak vagyunk, és megfogadjuk, hogy soha nem eszünk édességet újra."

Ismerős? Ez alapvetően életem története (mínusz a kelkáposzta).

Annak ellenére, hogy kifejezetten étkezési problémáim miatt kezdtem el a terápiát, hétről hétre jártam egy teljes hat hónapig, mielőtt még a túlfogyasztás gyökeréhez kezdtem volna. Aligha ez volt az első rodeóm a kanapén, de ahogy elkezdtem kipróbálni élettörténetemet, beleértve egy távollétet is apa és eléggé bénító szorongás, először az ételhez való érzelmi kötődésem lencséjén keresztül néztem a dolgokat idő.

KAPCSOLÓDÓ: Khloé Kardashian arról, hogy a diétás csalási napok hogyan növelik az anyagcserét

Ezen a ponton én is részt vettem Conason kilenc hetes csoportos óráján, az Anti-Diet Plan-ban. A feltételezés az, hogy az embernek békét kell kötnie az étellel és a testével, mielőtt valóban tudatosan étkezne. Így minden kedd este csatlakoztam nyolc másik szkeptikus New York-i nőhöz, hogy alapvetően újra megtanuljam az étkezést.

Minden találkozó meditációval kezdődött, és tartalmazott egy étkezési gyakorlatot. Először mazsolát ettünk. Megszagoltuk és megérintettük őket, és egyenként megettük, és csak akkor fejeztük be, ha akartuk. Határozottan emlékszem egy nőre, aki szégyenlősen azt mondta: - Láttad, hogyan nyomtam őket a számba? Az éntudat, amelyet az élelmezési szégyennel együttélve érez, olyan mélyre hat, hogy akár vonatkozhat is rá mazsolák.

Innentől kezdve elfogyasztottuk a csokitortát, együtt kimentünk egy étterembe, majd végül meghódítva az egyéni albatroszunkat - bármilyen ételtől éreztük magunkat a legjobban az irányításunk felett -, és megpróbáltuk megenni tudatosan. Néhány tag küzdött, hogy mit válasszon, de számomra ez nem volt gond. Házi csokis brownie -t hoztam, amiket addig fizettem, amíg fizikailag rosszul lettem. A cukor iránti vágyam ekkor olyan erős volt, és tudtam, hogy az éhségtől eltérő érzelmekben gyökerezik.

Az egyik dolog, amit többször megvitattunk, az önelfogadás gondolata volt, amelyet sok más nőhöz hasonlóan, akik mindig fogyni próbáltak, testem minden sejtjével elutasítottam. Hogyan tudnám valaha is így elfogadni magam? Az egyik csoporttag hangosan kimondta, amire mindannyian gondolunk: „Ez olyan vereség lenne.”

KAPCSOLÓDÓ: Egy hónapra megszüntettem a tejterméket - és nem ez volt a varázslatos megoldás, amire gondoltam

Conason azt mondja, ez az ellenállás közös pontja. „Valahogy azt hittük, hogy ha valóban gonoszak vagyunk önmagunkkal szemben, ha csak zaklatjuk és eléggé megbántjuk magunkat, akkor végre megtaláljuk a motivációt a változtatáshoz. Az elfogadást vereségnek tekintjük, és azt gondoljuk, hogy ha elfogadjuk magunkat, ez azt jelenti, hogy a dolgok változatlanok maradnak " - mondja. „Az öngyűlölet immobilizál minket. A hosszan tartó változás az együttérzés és az ápolás helyéről származik. El kell engednünk a küzdelmet, hogy továbblépjünk, és az önelfogadás az első lépés önmaga elengedéséhez. ”

A tanfolyamon kívül ugyanazzal a vallási hévvel próbáltam ki ezt az új gyakorlatot, amelyet minden súlycsökkentésnél alkalmazott szúrásnál alkalmaztam. Úgy néznék egy szelet pizzára, mintha megoldandó egyenlet lenne, és azt kérdezném magamtól: Tényleg akarom? Miután elkerülhetetlenül megettem, ugyanazt a megszállott figyelmet fordítanám legközelebb, amikor "rossz" étellel szembesülök. Felfújt büszkeséget éreztem, amikor nem ettem valamit - és ugyanazt a régi ismerős szégyent, amikor ettem.

Végül eszembe jutott: az éberséget úgy kezeltem, mint egy másik diétát. Ez az izzó volt az első lépés utamon. Lassan, és más pozitív változásokkal párosulva, mint a testmozgás, az alkohol csökkentése és a folyamatos terápia, most már képes vagyok hitelesebb döntéseket hozni az alapján, amit igazán szeretnék. Ha vágyom a desszertre, akkor megvan. (Spoiler Alert: a legtöbb éjszaka vágyom rá.)

KAPCSOLÓDÓ: 3 alattomos dolog, ami miatt cukorra vágysz

De a leginkább szeizmikus változás az új képességem, hogy elhallgattam a belső zaklatómat. Sokkal nehezebb megtanulni elfogadni magamat, mint amilyen vagyok, de most ez az elsődleges célom. Bárcsak elmondhatnám, hogy a testem mérete már nem számít számomra, de még nem vagyok ott. Megtanulva navigálni igazi éhségemben, a haladásra koncentrálok, nem a tökéletességre. Fogytam és tovább fogyok.

De akárcsak az étkezés iránti megszállottságomnál, a skála számának figyelése csúszós lejtővé válik, így megpróbálom az érzelmi jólétemre helyezni a hangsúlyt. Valóban megengedve magamnak, hogy azt ehessem, amit akarok, amikor akarom, annyira hihetetlenül felszabadító volt, és amikor úgy éreztem, hogy irányítom az étkezési döntéseimet, úgy érzem, jobban tudom irányítani az egész életemet. Miközben a boldogságot és az önelégültséget kerestem, végre (végre!) Teret engedtem a skálával nem mérhető céloknak.