Hogyan lehet tudni, hogy van-e kapcsolati PTSD-je – és 7 lépés a gyógyuláshoz

KEDVES DR. JENN,

Nemrég kikerültem egy nagyon rossz kapcsolatból valakivel, aki kritikus, irányító és általában véve érzelmileg bántalmazó. Nem volt fizikai bántalmazás, de folyamatosan visszaemlékezek a történtekre, és azon kapom magam, hogy az egész kapcsolat megszállottja vagyok, és nem tudok továbblépni. Úgy érzem, kapcsolati PTSD-m van. Ez valami dolog? —Kapcsolati PTSD

KEDVES KAPCSOLATOS PTSD!

Mostanában gyakran hallom a „kapcsolati PTSD” szót a praxisomban és a popkultúrában, és a válasz az, hogy igen, ez valóban valóságos dolog.

Bár nem úgy hangzik, mint amit tapasztal, a kapcsolati PTSD tényleges klinikai diagnózis lehet. Ez akkor fordul elő, ha életveszélyes helyzet áll fenn, például családon belüli bántalmazás vagy más típusú erőszak egy kapcsolatban. Az ehhez hasonló helyzetekben a személy tünetei megfelelnek a PTSD klinikai diagnózisának, a tünetek listája alapján A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5), az a kézikönyv, amelyet a terapeuták a pszichológiai rendellenességek diagnosztizálására használnak.

KAPCSOLÓDÓ: Pszichiáter vagyok és Sárgakabátos Az egyik legjobb traumaábrázolás, amit a tévében láttam

De még ha nem is tapasztalt életveszélyes helyzetet vagy fizikai erőszakot, ez nem jelenti azt, hogy ne tudna megküzdeni a kapcsolat egy másik formájával a PTSD-vel. Valójában a terapeuták egy csoportja az általuk poszttraumás kapcsolati szindrómát (PTRS) szeretné javasolni, hogy a DSM új kiegészítője legyen. A PTRS a PTSD egy alkategóriája, amely kizárólag egy erőszakos intim kapcsolat eredménye, és hasonló tüneteket okozhat, de nem felel meg a PTSD diagnózisának minden diagnosztikai kritériumának.

A PTRS-t (más néven kapcsolati PTSD-t) okozó trauma fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazásból eredhet. A PTRS-ben szenvedők számos tünetet tapasztalhatnak, beleértve a volt partnerük iránti dühöt, visszaemlékezéseket, tolakodó gondolatokat vagy rémálmok a bántalmazó élményekről, az étkezési vagy alvási szokások megváltozása, valamint a rendkívüli pszichés szorongás, amikor eszébe jut a sérülés. A párkapcsolati PTSD félelmet, bizalmatlanságot és a kapcsolatokkal kapcsolatos szorongást is okozhat.

A hivatalos diagnózistól eltekintve, tudd, hogy gyakori a megszállottság és a kapcsolat végéről való elmélkedés – te elmélkedj a történelmeden, játssz dolgokat újra és újra a fejedben, és bárcsak visszamehetnél és megtehetnél dolgokat eltérően. Sokszor azt kívánod, bárcsak hamarabb kiszállnál, jobban kiállnál magadért, vagy jobb határokat szabnál. Könnyű megverni magát ezekért a félrelépésekért, és elfelejteni, hogy a kapcsolatokban van egy tanulási görbe. Annak, hogyan tanulunk meg kiállni önmagunkért és jobb határokat szabni, a próba és a hiba része.

KAPCSOLÓDÓ: A mérgező kapcsolat 10 jele

Hogyan hagyja abba a megszállottságot? Hogyan haladsz előre? Hogyan bízol újra? Íme, mit kell tenned.

Ne vedd névértéken a kapcsolatodat. Legyen hajlandó megvizsgálni, hogy a múltjából milyen problémák tehettek kiszolgáltatottá partnere rossz viselkedésével szemben. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen viselkedése járult hozzá a kapcsolat negatív ciklusához. Mindannyian követünk el hibákat a kapcsolatokban, de fontos, hogy tanuljunk belőlük. Legyen hajlandó félelem nélkül leltárt készíteni saját viselkedéséről és arról, hogy hol rontott el. Ez egy fontos lépés a jobb jövőbeli döntések meghozatalában.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet túllépni a szakításon 10 lépésben, egy terapeuta szerint

Ha tudod, hogy milyen készségek hiányoznak, vagy amelyekben fejlődhetsz, akkor azon kell dolgoznod, hogy megerősítsd ezeket a képességeidet. Legyen szó magabiztossági tréningről, terápiás kezelésről, haragkezelésről, ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, vagy valamilyen biblioterápiát végez, fontos, hogy proaktív legyen kapcsolata megerősítése érdekében készségek.

Általában az első hiba, amit sokan elkövetnek, az, hogy rossz személyt választanak ki. Vannak egészségtelen mintáid? Hajlamos vagy hasonló embert választani? Újraalkotsz valamilyen egészségtelen mintát gyerekkorodból? Figyelmen kívül hagyja a vörös zászlókat? Túl gyorsan kötődsz? Túl félsz ahhoz, hogy hagyd magad kötődni egyáltalán? Vonzódnak az érzelmileg elérhetetlen partnerek? Dolgozzon néhány kritérium kidolgozásán következő leendő partnere számára. Milyen tulajdonságok igazán fontosak számodra egy egészséges kapcsolatban és partnerben? Milyen tulajdonságok jelentik az üzletkötéseket az Ön számára? Írd le és használd a listát.

A gyermekkorod az egyik legnagyobb befolyása a romantikus kapcsolataidra. A legtöbb ember nem veszi észre, milyen hatásosak ezek a korai évek. Még akkor is, ha valakinek nem volt nyilvánvaló traumája, előfordulhat, hogy egészségtelen mintákat hoz létre származási családjából. Szánjon időt gyermekkorának felfedezésére egy terapeuta segítségével vagy a jó könyv amely útmutatást adhat.

KAPCSOLÓDÓ: 8 jel, hogy „apával kapcsolatos problémák” vannak – és mit jelent ez valójában

Hajlamosak vagyunk megverni magunkat a döntéseinkért, a megengedett viselkedésért vagy a kapcsolatunkban történt dolgokért. Adjon elismerést magának, hogy a lehető legjobbat tette meg az akkori eszközeivel. Az, hogy megverte magát, nem változtatja meg a múltat. Ez a fajta önutálat nem vezet egészségesebb döntésekhez. Éppen ellenkezőleg, azt gondolja, hogy nem érdemli meg a jó, egészséges kapcsolatokat. Töltsön egy kis időt azzal, hogy elengedje önmaga iránti haragját.

Vedd észre, hogy nem azt mondom, hogy meg kell bocsátanod. Vannak olyan dolgok, amelyeket az emberek megbocsáthatatlanok egy kapcsolatban. Csak Ön döntheti el, hogy volt partnere viselkedése megbocsátható-e vagy sem. Akárhogy is, dolgoznod kell azon, hogy elengedd a másik személlyel szembeni haragodat. Van egy időszak, amikor ez a harag megerősít és motivál. De ha túl sokáig ragaszkodsz hozzá, csak fájni fog. Dolgozzon azon, hogy elengedje azokat a negatív érzelmeket, amelyek visszatartanak vagy bántanak.

Fejleszd azokat a készségeket, amelyekkel jó határokat húzhatsz, és minden kapcsolatodban, még a baráti kapcsolataidban is kiállhatsz magadért. Ha tudod, hogy képes vagy rá, nagyobb valószínűséggel választasz egészségesebb embereket, akik értékelik ezt a viselkedést. Ezenkívül, ha nem választ egészséges embereket, tudni fogja, hogyan szabadulhat ki gyorsan és hatékonyan a kapcsolatból.