Con la stagione dei bikini in pieno effetto, scommettiamo che il tuo sedere sta ricevendo una seria attenzione. Questi tre esercizi eseguiti tre volte a settimana equivalgono a una silhouette da spasso, promette il manager mente-corpo di Exhale spa e la guru dei glutei Nicole Uribarri. Continua a leggere per scoprire come puoi tonificare quel tush per l'estate e guarda il nostro redattore senior di notizie di moda, Kim Peiffer, demo di ogni esercizio di sollevamento del bottino in una serie di GIF di seguito.
Ruota la parte superiore del corpo in avanti con un angolo di 45 gradi, piegandoti dai fianchi. Metti le mani sui fianchi e mantieni gli addominali impegnati mentre sollevi la gamba di lavoro verso l'altezza dei fianchi.
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche. Premi i piedi sul pavimento, solleva i fianchi, quindi allunga una gamba verso l'alto in modo che la parte inferiore di quel piede sia rivolta verso il soffitto.
Posizionati a quattro zampe; allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tirati dentro dagli addominali e mantieni la schiena piatta mentre estendi una gamba piegata fino all'altezza dei fianchi. Spingilo più in alto dell'altezza dell'anca per quattro serie da 30 ripetizioni, quindi passa a lavorare con l'altra gamba.