Ti senti stressato? Avere autocompassione e non essere così duro con te stesso può essere la chiave per sopravvivere e prosperare durante i periodi difficili, secondo un nuovo studio. Studenti universitari che hanno segnalato aumenta l'auto-compassione durante il loro primo anno di scuola si sentivano anche più energici, ottimisti e coinvolti, hanno scoperto i ricercatori.

Il primo anno di college può essere pieno di fattori di stress imprevisti. Quindi i ricercatori canadesi volevano vedere se i livelli di autocompassione degli studenti li avrebbero aiutati a farcela. Hanno reclutato 189 matricole e hanno fatto compilare a ciascuna un questionario, all'inizio dell'anno scolastico e di nuovo cinque mesi dopo.

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I questionari sono stati progettati per valutare le tre componenti dell'auto-compassione: mindfulness (contro l'eccessiva identificazione), gentilezza verso se stessi (contro l'auto-giudizio) e umanità comune (contro isolamento). Ai partecipanti è stato chiesto con quale frequenza sono d'accordo con affermazioni come "quando qualcosa mi turba cerco di mantenere la mia emozioni in equilibrio" e "quando mi sento giù, tendo a sentirmi come se la maggior parte delle altre persone fosse probabilmente più felice di me sono."

I ricercatori hanno scoperto che un aumento dell'autocompassione in quei cinque mesi era correlato a aumento dei sentimenti legati alla competenza, alla proprietà sui propri comportamenti (autonomia) e alla connettività per gli altri. Anche l'ottimismo, i livelli di energia e i livelli di motivazione sono aumentati.

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Poiché lo studio includeva solo studenti universitari del primo anno, i risultati potrebbero non essere generalizzati a tutte le popolazioni, afferma l'autrice principale Katie Gunnell, PhD, ora ricercatrice junior presso il Children's Hospital of Eastern Ontario Research Istituto.

"Tuttavia, ci sono prove da altre ricerche pubblicate che l'auto-compassione può essere utile in altri contesti", ha detto a RealSimple.com, "in particolare durante i periodi di fallimento, transizione o battuta d'arresto”. Ad esempio, i coautori di Gunnell hanno anche scoperto che l'auto-compassione può essere utile per le atlete d'élite che affrontano situazioni negative eventi.

Ma l'auto-compassione è qualcosa di più che regalarsi qualcosa pasta biscotto commestibile o la pianificazione di un massaggio. Se sei il tipo di persona che tende a venire duro con te stesso, dice Gunnell, potrebbe effettivamente richiedere un po' di sforzo e ricerca dell'anima.

Una strategia che raccomanda è quella di tenere un diario sugli eventi negativi "come se stessi confortando il tuo amico che ha vissuto qualcosa di negativo", dice. "È importante mantenere in equilibrio i tuoi pensieri positivi e negativi: cerca di non fissarti eccessivamente sui pensieri negativi".

Può anche essere utile riconoscere e scrivere su come anche altre persone sperimentano battute d'arresto simili, aggiunge, e come fa parte di un'esperienza comune globale. Infine, è importante riconoscere che avere autocompassione non significa rinunciare a se stessi o non lavorare sodo in primo luogo.

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"Essere compassionevoli significa che sei aperto alla tua sofferenza e offri supporto e comprensione verso te stesso", dice. "Può aiutare le persone ad assumersi la responsabilità delle battute d'arresto dei fallimenti, riconoscere la battuta d'arresto senza giudizio e riconoscere che tutti commettono errori e che puoi imparare da queste esperienze".

In questo modo, aggiunge, l'auto-compassione può promuovere una mentalità sana e meccanismi di coping adattivi per quando il gioco si fa duro. Lo studio faceva parte della ricerca di dottorato di Gunnell presso l'Università della British Columbia ed è pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali.

Questo articolo è apparso originariamente su Realsimple.com.