Piano di allenamento pre-matrimonio

Il segreto per avere un aspetto fantastico nel tuo abito da sposa? Impegnarsi a fare costantemente le mosse composte per scolpire il corpo del circuito Grace & Power di Kacy. In quattro mosse, puoi scolpire più snelle, più aggraziate, braccia, spalle e core pronti per l'abito da sposa. Ottieni il piano per petto, schiena, spalle e addominali qui sotto!

VIDEO: guarda Kacey mentre dimostra le mosse

Attrezzatura: due piccoli asciugamani o un paio di alianti.

Muscoli interessati: Addominali, braccia, petto, schiena e gambe, più il cuore con il suo calcio cardiovascolare!

• rappresentanti: Esegui i passaggi seguenti come indicato, quindi riposa per 30 – 60 secondi. Quindi segui con altri due round per completare 3 set.
• Partendo dalla posizione della tavola, le mani un po' più larghe della larghezza delle spalle, un asciugamano o un Glider sotto ogni piede.
• Inizia con un push-up. Se non sei in grado di eseguire un push-up completo, rimani in posizione di plank.
• Successivamente, passa ai pull-in di base, portando le ginocchia verso le spalle, quindi dritti indietro 3 volte con un movimento fluido.
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• Quindi, passa a 3 alpinisti
• Infine, vai direttamente in 3 pull-in con le gambe apri/chiudi all'estremità.
• Congratulazioni! Questo è un set. Riposa per 30-60 secondi e ripeti altre 2 volte.

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Spalle forti e sinuose insieme a petto e schiena tonici sono come la schiuma cremosa del tuo cappuccino: sono deliziose! Nella mia esperienza, le donne che si sentono bene con le loro braccia, abbracciano il mondo con maggiore facilità.

Attrezzatura: set di manubri 2-3 libbre (massimo!)

Muscoli interessati: spalle, schiena e petto.

rappresentanti: fai 8-12 ripetizioni, poi riposa per 30-60 secondi. Quindi segui con altre due ripetizioni per completare 3 serie.

• Stare in posizione di forza, piedi ravvicinati, ginocchia leggermente piegate.
• Tieni i manubri tra le mani con le braccia tese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso le cosce.
• Tenendo le braccia tese, sollevale davanti al corpo finché non sono parallele al pavimento.
• Quindi, stringi le scapole insieme e apri le braccia verso i lati in modo che il tuo corpo formi una T.
• Contrai il petto e unisci i pesi davanti al petto.

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Muscoli interessati: petto, schiena, spalle e tricipiti, con un bonus: il tuo bottino e le tue cosce si scottano!

• Assumi una posizione tozza con le gambe piegate di circa 45 gradi.
• Tieni un manubrio leggero in ciascuno, le braccia piegate in modo che i pesi siano posizionati proprio davanti al petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
• Allunga le braccia davanti a te, spingendo i pesi in avanti.
• Quindi, piega i gomiti, stringi insieme le scapole e tira indietro i pesi su entrambi i lati del petto.
• Infine, allunga le braccia dietro di te.

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Muscoli interessati: petto, braccia e addominali.

• Sdraiati sulla schiena con un peso leggero in ogni mano, le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Testa rilassata sul pavimento.
• Posiziona i manubri sulle spalle con la parte superiore delle braccia a circa 45 gradi rispetto al corpo. Fai un respiro profondo e inspira attraverso il naso.
• Con un movimento fluido, espira mentre spingi i pesi verso l'alto, sollevando la testa e le spalle dal pavimento, raddrizzando le braccia e unendo le mani, contraendo gli addominali tirando l'ombelico verso il tuo colonna vertebrale. Abbassa immediatamente le braccia e le spalle nella posizione di partenza, inspirando di nuovo, ripetendo la sequenza altre 6 volte.

- Rimanere in questa stessa posizione (sulla schiena, pesi in mano, testa rilassata all'indietro, gambe piegate, piedi appoggiati a terra). Porta entrambe le braccia lungo i fianchi, formando una T, ma tenendo le gambe piegate. Tieni i polsi fermi e le braccia dritte o leggermente piegate. Inspira e fai un respiro profondo.

- Espira mentre sollevi la parte superiore del corpo, avvicinando con attenzione i manubri al centro del petto e direttamente verso le ginocchia. Riporta lentamente la parte superiore del corpo e le braccia nella posizione iniziale a T.

- Ripeti l'espirazione mentre sollevi la parte superiore del corpo, questa volta, portando con attenzione i manubri verso l'esterno delle cosce, verso i piedi.
- Ancora. Riporta lentamente la testa, la parte superiore del corpo e le braccia nella posizione iniziale a T.

- Ripeti, alternando, sollevando verso le ginocchia, torna indietro, sollevando verso l'esterno delle cosce e dei piedi.

- Fai 6 ripetizioni. Ripeti una serie completa, poi riposa 30-60 secondi e prova a fare altre 2 serie.

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• Alcune cose da tenere a mente durante il tuo viaggio nuziale: goditela. Un altro consiglio? Mostrati un po' di amore in tutti i seguenti modi:
• Metti a tacere il dialogo interiore negativo
• Sii gentile con te stesso (niente giudizi severi!)
• Nutriti con cibi sani e nutrienti. Questo ti manterrà magro e forte
• Impegnati e sii coerente con il tuo allenamento Grace & Power: solo 22 minuti al giorno ti aiuteranno a scolpire linee snelle ed eleganti che si adatteranno perfettamente al tuo abito da sposa!

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La ricetta del carpaccio di salmone affumicato di Kacy:

4 once di salmone affumicato a fette
1 cucchiaio di succo di limone fresco
1 spicchio d'aglio, tritato finemente.
1 cucchiaio di olio d'oliva
1/4 tazza di cipolla verde tritata
Pepe nero macinato fresco
3 fette di pane croccante di segale leggero Wasa
1 tazza di insalata verde mista

Disporre le fette di salmone su un piatto in modo che siano vicine ma non sovrapposte. Coprire con pellicola trasparente e conservare in frigorifero fino al momento del bisogno.
Mettere il succo di limone e l'aglio in una piccola ciotola e sbattere con una forchetta. Sbattere lentamente l'olio d'oliva. Aggiungere metà della cipolla verde tritata al composto di condimento e conservare il resto.
Versare il condimento sulle fette di salmone e guarnire con la cipolla verde rimasta. Macinare pepe nero a piacere sul salmone.
Servire con patatine Wasa e insalata e buon appetito!

1 porzione
Fatti nutrizionali persona che serve; calorie 371; Grassi 19 g (saturi, 3,0 g polinsaturi, 2,8 g; monoinsaturi, 12,2 g)
proteine ​​24. 4g; carboidrati 26,9 g; Fibra 6,2 g; colesterolo 26mg; Ferro 3 mg; Sodio 775 mg; calcio 76 mg