אימון תחתון בפלג הגוף התחתון מאת מדריכת פלוטון באר חנה קורבין

כפי שיודע כל מי שעבר שיעור barre, שיטת האימון (בהשראת בלט, פילאטיס ויוגה) מתמקדת זָעִיר תנועות. מילה לחכמים: ככל שהתרגיל נראה קל יותר, כך הסיכוי להעלות דמעות בעיניים סביר יותר.

מכיוון שהוא בעל השפעה נמוכה, באר הוא גם האימון המועדף על אימונים בין רצים ורוכבי אופניים רבים. לכן החליט פלטון להשיק תוכנית barre בחודש שעבר, המורכבת מ -10 אימונים הנעים בין 5 ל -30 דקות. (האימונים זמינים באתר אפליקציית Peloton חינם למשך 30 יום, גם אם אין ברשותך אופניים.)

"כל המהלכים שאנו עושים בפלוטון באר יתמקדו בתנועות טווח קטן היוצרות כוויה גדולה", אומרת המדריכה והרקדנית של פלוטון האנה קורבין. "הם ישלבו הרמה והורדה, פעימה ואיזומטרי אחיזות שיאתגרו אותך בכל הדרכים הנכונות". המטרה: להרגיש מחוזקת, אנרגטית ומאוזנת.

קשורים: האהבה של בעלות הברית של פלוטון משתפת את אימוני הזרוע שלה ל -10 דקות

למרות שהם בעלי השפעה נמוכה, אל תצפה להשתעמם. "האימונים הם בעלי אנרגיה גבוהה וכוריאוגרפים לקצב המוזיקה", אומר קורבין.

לפני כן, קורבין חולקת את אימון הבאר פלג הגוף התחתון בן 6 המהלכים-שנועד למקד במהירות את הישבן והירכיים-שנוצר אך ורק עבור בסטייל קוראים.

מעמדה רחבה כשהבהונות שלך פונות לאלכסון הקדמי, כופפו את הרגליים לזווית של 90 מעלות ואז עלו באמצע. חזור על סך הכל 16 פעמים.

התחל עם העקבים יחד וההונות שלך במרחק של שני סנטימטר זה מזה, כופף את הברכיים והרם את העקבים שלך אחד עד שניים סנטימטר מהקרקע. כופף את שתי הברכיים, צור צורת יהלום עם הרגליים ואז עלה באמצע הדרך. חזור על סך הכל 16 פעמים.

התחל ברגליים ברוחב הירך בנפרד, בהונות הפנים קדימה. האריך את רגל ימין ישירות מאחוריך, כופף את שתי הברכיים, הכניס את האגן קדימה והרם את בהונות הרגל מהקרקע. דחף את רגל ימין לאחור (כאילו לבעוט בקיר מאחוריך) תוך שמירה על האגן כבוי. חזור על סך הכול 16 פעמים בצד ימין. חזור על הצד השמאלי.

התחל ברגליים ברוחב הירך בנפרד. האריך את רגל ימין לאחור באלכסון, כשרגל כפופה וברך מסתובבת החוצה. הרם והוריד את רגל ימין כ -12 אינץ '. חזור על סך הכל 16 פעמים. חזור על הצד השמאלי.

שכב על צד שמאל, חבר את הברכיים הכפופות שלך. הרם את שתי הרגליים יחד לטווח תנועה גדול יותר. שמור את הרגליים מורמות והירכיים דוממות בעת פתיחת וסגירת הברך העליונה (הימנית). חזור על 16 פעמים בסך הכל ואז חזור על 16 פעמים בסך הכל בצד השני.

שכב על הבטן כשהמצח מונח על הידיים, כופף את שתי הברכיים הצידה וגע בבהונות ביחד. הרם את הברכיים מהאדמה על ידי סחיטה של ​​האצבעות עם האצבעות שהולכות לכיוון התקרה. חזור על סך הכל 16 פעמים.

לאחר שתסיים, חזור על המעגל בן שישה המהלכים פעם עד שלוש פעמים (סליחה!).