כיצד להפיק את המרב מהטיפול המקוון

למרות הסגירה של הנעילה במקומות רבים בעולם, ההתרחקות החברתית לא תיעלם בקרוב. ובעוד טיפולים ופגישות רפואיות לא מהותיות מתחילות שוב, טיפול מסורתי בבריאות הנפש כולל להיכנס לאותו חדר עם אדם אחר לפחות פעם בשבוע, וזה לא נוח או בלתי אפשרי עבור רבים בבית רֶגַע. למרבה המזל, רוב המטפלים שראו פעם מטופלים IRL החליטו לשמור על הפרקטיקות שלהם וירטואלי לעת עתה - ורבים אומרים שהם מתכננים להמשיך ולהציע פגישות וירטואליות לָנֶצַח.

קשורים: איך להגיד לבוס שלך שאתה צריך יום לבריאות הנפש

אך מפגשי טיפול וירטואליים מציגים אתגרים ייחודיים משלהם. למשל, עסוק פיליפס לאחרונה מְשׁוּתָף נקודת הטיפול המועדפת עליה: המכונית שלה. "אחת הסיבות שעשיתי טיפול ברכב בתקופה הזו ברבעון היא כי אני זוכה לנסוע למקומות שהייתי עושה ללכת כמעט כל יום ולבלות שם במכונית שלי לזמן מה ולהעמיד פנים שהכל רגיל, ”פיליפס כתבתי. "כאילו אני פשוט קופץ החוצה ואזוג מיץ סלרי ושמפו ומרכך שלי שיצא לי ממנו."

לרוע המזל, הדברים עדיין אינם תקינים, והם לא יהיו לזמן מה. אך מכיוון שהנפילה ממגיפת COVID-19 והטראומה הקשורה לגזענות מערכתית ואכזריות משטרתית נמצאים בחזית רבים של המוחות, הטיפול חשוב מתמיד.

קשורים: מדריך מפורש להיות אנטי-גזעני

"החרדה גבוהה במיוחד כרגע", אומר איימי סירבוס, PhD, LMHC, LPC, מנהל התוכן הקליני ב- מרחב שיחות. "הזמנים אינם תקינים, הלחץ גבוה ודאגה לבריאות הנפש שלנו צריכה להיות בראש סדר העדיפויות."

אך מכיוון שטיפול מקוון שונה במקצת מהחוויה האישית, הוא יכול לעזור לזכור כמה אסטרטגיות ספציפיות כדי להבטיח שתפיק את מלוא היתרונות. לפני כן, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתפים את הטיפים שלהם להקל, בין אם אתה עובר מ- IRL לטיפול וירטואלי או מנסה טיפול בפעם הראשונה.

בין אם אתם בוחרים לעשות סרטון, טלפון או הפעלה מבוססת הודעות, שפת הגוף מוגבלת או חסרה פוטנציאלית מהמשוואה, מציין טוניקה טל אוונס, LPC, יועץ מקצועי מורשה שעובד כיום עם לקוחות מקוונים. "שפת הגוף חשובה ועוזרת הן ללקוח והן למטפל להעביר ולקבל מסרים", היא מוסיפה. אז תצטרך לנסות "להתחבר" למטפל שלך בדרכים אחרות - הדורשות את מלוא תשומת הלב שלך. בגלל זה, מציאת מקום שקט לביצוע ההפעלה והימנעות מרב משימות (כלומר הודעות טקסט או קניות מקוונות במהלך ההפעלה) הן המפתח.

כמו כן, אם ניסית בעבר טיפול אישי, עדיף להימנע מהשוואת המפגשים המקוונים שלך לחוויות העבר שלך. "למרות שהפעלות מקוונות שונות מקשר אישי, המפגשים יכולים להיות מועילים מאוד", אומר קרלה מנלי, Ph. D., פסיכולוג קליני מוסמך. "אם המוח שלך משווה את 'הדרך הישנה' ל'דרך החדשה ', יש סיכוי נמוך יותר שאתה תהיה לגמרי בהווה לפגישה שלך." במילים אחרות, חשוב לאמץ את החוויה החדשה.

ישנן הרבה אפשרויות לטיפול מקוון. אתה יכול לעבוד ישירות עם מטפל פרטי, להקים עם אחד באמצעות רשת תרגול גדולה יותר, או אפילו למצוא אחד באמצעות אפליקציה טיפולית. כל האפשרויות הללו שונות במקצת, ולכן כדאי לשקול מה הכי נוח לך לפני שאתה צולל פנימה.

קשורים: איך באמת נראה טיפול מבוסס אפליקציות

אחד המבדלים העיקריים בין אפליקציות טיפוליות לעבודה עם מטפל בודד הוא עלות. אפליקציות נוטות להיות פחות יקרות, אם כי הן עשויות להציע הפעלות קצרות יותר או רק הודעות קוליות והודעות טקסט. גם אפליקציות בדרך כלל אינן מכוסות על ידי ביטוח.

אם אתה בוחר לעבוד ישירות עם מטפל, שאל לגבי מדיניות התשלום שלו לפני קביעת פגישה, אומרת לקיטה ברוקס, LCSW, מטפלת ומייסדת טיפול טופיה. ברר האם המפגשים שלך יהיו מכוסים על ידי הביטוח שלך, או אם תידרש לשלם מכיסך עבור פגישת הטיפול. חלק מהמטפלים מציעים הנחה למי שאינו עובר ביטוח, כך שתוכל לשאול גם לגבי דמי התשלום העצמי שלהם. החזקת המידע הזה מבעוד מועד מבטיחה שלא תישאר לך שטר נכבד להפתיע, שעלול להוסיף ללחץ וחרדה.

נקודה חשובה נוספת שיש לקחת בחשבון: אם אתה משתמש בכיסוי ביטוחי כדי לשלם עבור ההפעלות שלך, שלך המטפל יצטרך לספק אבחנה, כגון דיכאון, הפרעת חרדה כללית או דו קוטבית הפרעה. "אם אתה מעדיף לא לקבל אבחון לבריאות הנפש, ייתכן שתרצה לשקול תשלום עצמי", אומר ברוקס. (יש אנשים שעדיפים להימנע מאבחון אם יש לזה השלכות על הכיסוי הביטוחי העתידי שלהם).

כמו פיליפס, אנשים שמתקשרים עם המטפל שלהם בזמן אמת ויש להם משפחה אחרת חברים (או שותפים) מסביב לעתים קרובות צריכים להיות קצת יצירתיים כדי למצוא מקום לעשות את שלהם מינויים.

"מטרת הטיפול היא שיהיה מרחב בטוח, ללא הפרעה, חסוי, שתוכל לפרוק, להיות אנושי, ללמוד אסטרטגיות התמודדות ולצאת מכל זה ללא שיפוט", אומר ברוקס. "הייתי מעודד את המטופלים שלי להשתמש בארון, במוסך, ברכב או בכל מקום שיאפשר להם מקום לחוות טיפול משמעותי באינטרנט."

ברוקס ממליץ לתת לבני בית אחרים על דעתכם שלא תהיו זמינים במהלך הפגישה שלכם. ואם זה לא אפשרי או מרגיש מביך מדי: "צא מהבית, חנה בחניון בפארק או במקום כלשהו דומה לשלווה, ותן לבני ביתך לדעת שלא תהיה זמין לשעתיים הקרובות, "ברוקס מוסיף. (לידיעתך, לוקח קצת זמן לאחר הטיפול כדי לדחוס חשוב לא פחות מהפגישה עצמה.)

הצבת גבולות סביב הפעלות מקוונות עשויה גם לעורר שיחות עם אנשים במשק הבית שלך מדוע אתה מחפש טיפול מלכתחילה-כאלה שאולי לא יעלו אם היית יוצא מהמשרד בארוחת צהריים לאדם אישי מוֹשָׁב. אם זה גורם לך לחוסר נוחות, דבר על זה עם המטפל שלך, מציע טל אוונס. סביר להניח שיש להם רעיונות ואסטרטגיות כיצד לטפל בכך.

לבסוף, חשוב לוודא שפרטיות הנתונים שלך מוגנת במהלך ההפעלות שלך. FaceTime, Zoom, Skype ופלטפורמות דומות אחרות אינן תואם HIPAAכלומר שהם אינם פועלים לפי הכללים שנקבעו לאבטחת מידע בריאותי רגיש. "אשר שהמטפל שלך משתמש בפלטפורמה תואמת HIPAA", מייעץ ברוקס. (בזמן שאתה בעניין, כדאי גם לבדוק שוב שהמטפל מורשה לעסוק במדינה שלך. מידע זה מופיע בדרך כלל בספריות או באתר הרופא.)

התאמה חשובה, בין אם מפגש הטיפול שלך מתקיים באינטרנט או IRL. כך תוכלו להבטיח שתגיעו למטפל שעונה על הצרכים הייחודיים שלכם.

הבהירו היכן אתם זקוקים לעזרה. "לפני שתזמן פגישה מקוונת, זיהה מה תרצה להרוויח מפגישות הטיפול המקוון", ממליץ ברוקס. האם אתה מחפש מקום בטוח לאוורור? מחפש אסטרטגיות התמודדות? "זה בסדר להביע את התוצאה הרצויה עם המטפל לפני קביעת פגישה כדי להבטיח שהם מתאימים ביותר", מוסיף ברוקס.

חפש מטפלים המתמחים במה שאתה צריך עזרה. "צור קשר עם המטפל שאתה מאמין שיבין את מצוקתך", אומר ברוקס. רוב המטפלים מפרטים אתרי ההתמחות באתר שלהם. אם אתה מתמודד עם משהו רגיש ומרגיש לא בטוח אם מטפל יבין מה אתה ברוקס ממליץ לשאול לגבי ההתמחויות שלהם לפני שיודיע להם על שלך חששות.

קבע שיחות מבוא קצרות. "מטפלים רבים נוחים מאוד לנהל דיון טלפוני ללא תשלום כדי לענות על שאלות של לקוח פוטנציאלי", אומר מנלי. מטפלים רוצים התאמה טובה כמוך, היא מוסיפה.

במהלך שיחה זו, היה ישיר בנוגע למה שאתה מחפש ושאל שאלות, מציע סירבוס. "מטפל בהתאמה טובה יענה להם, יהיה רגיש למה שאתה מבקש ולא להתגונן, ויציע תובנה כיצד הם יכולים לעזור לך ולענות על הצרכים שלך".

אם אינך בטוח היכן להתחיל בחיפוש אחר מטפלים, מומחים שהתראיינו למאמר זה ממליצים:

• פסיכולוגיה היום, הכוללת ספרייה נרחבת לכל סוגי החששות לבריאות הנפש המבוססת על מיקומך
• טיפול לנערות שחורות, מרחב מקוון המוקדש לעידוד הבריאות הנפשית של נשים ונערות שחורות
• טיפול טופיה, קבוצה מגוונת של מטפלים מורשים המציעים מפגשי בריאות נפש וירטואליים מקוונים הכוללים מפגש מקוון של חמישים דקות באמצעות פלטפורמה התואמת HIPAA.
• קרן בוריס לורנס הנסון, המספקת א מַדרִיך של ספקי בריאות הנפש המשרתים את הקהילה האפרו-אמריקאית

בלי קשר למה שמישהו אחר עשוי לחשוב, זכור שאין שום בושה לגזום הפעם על בריאותך הנפשית. "ללכת לטיפול הוא נורמלי וזו דרך חיים", אומר ברוקס. "תראה את המטפל שלך כמישהו שאתה יכול לחלוק איתו את הסודות העמוקים והאפלים ביותר שלך, שלא יספר לאף אחד אחר את העסק שלך."

מצידה, מנלי ממליצה להישאר מושקעים בתהליך. "זה נראה שונה עבור כל אדם, אבל העיקרון הכללי הוא לזכור שטיפול הוא טיפול חיוני בעצמו", היא אומרת. "כאשר אתה מתעדף את עצמך ואת צרכיך, תראה כי פסיכותרפיה אינה עוסקת ב"תיקון" של אותך שבורה; הכל על מנת למקסם את האני הטוב ביותר שלך. "