במשך עשרות שנים, החוכמה הקונבנציונלית (וג'יין פונדה) אמרה כי אירובי הוא התרגיל הטוב ביותר עבורו ירידה במשקל. ואז אימוני כוח התגלגלו אל אור הזרקורים כצעד שחובה לעשות להמרצת חילוף החומרים ולירידה במשקל במהלך השינה, מה שגרם לחובבי פעילות גופנית רבים להצטרף #TeamNoCardio. אז לפני כמה שנים, חוקרים מאוניברסיטת דיוק יצאו למעבדה וביצעו את המחקר הגדול מסוגו כדי להשוות בין השניים ולקבל תשובה אחת ולתמיד.

קשורים: ראה את קים קרדשיאן ווסט בחליפת טרנינג של מיסי אליוט כדי להוריד 7 פאונד

לאחר 8 חודשים של מעקב אחר 119 מתנדבים הסובלים מעודף משקל ולפני כן בישיבה בזמן שהם ביצעו אימוני התנגדות, אימון אירובי או שילוב של השניים, המנצח הברור היה...פעילות אירובית. בהרבה. קבוצת האימונים איבדה כ-4 קילו בזמן שחבריהם לאימוני התנגדות עלו שניים. כן, העלייה במשקל יוחסה לתוספת מסה רזה. עם זאת, מסת שריר זו לא הובילה לאובדן שומן משמעותי במהלך המחקר. למעשה, קבוצת האירובי רק משילה יותר מ-3 ½ קילו של שומן בעוד שהמרימים לא איבדו קילו בודד למרות העובדה שהם למעשה התאמנו 47 דקות יותר בכל שבוע מאשר אירובי קְבוּצָה. באופן לא מפתיע, קבוצת קרדיו-פלוס-התנגדות שיפרה בצורה הטובה ביותר את הרכב הגוף שלהן - איבדה את מירב השומן תוך הוספת מסה רזה. אבל הם גם בילו זמן כפול בחדר הכושר.

click fraud protection

קשורים: אד שירן איבד 50 פאונד על ידי שחרור של סגן יחיד

זו מתמטיקה פשוטה, אומר מחבר המחקר קריס סלנץ, דוקטור, עוזר פרופסור לרפואה באוניברסיטת דיוק. "דקה לדקה, אירובי שורף יותר קלוריות, אז זה עובד הכי טוב להפחתת מסת השומן ומסת הגוף." זה לא לומר שאסור להרים משקולות, במיוחד כשאתה מתבגר ומתחיל לאבד מסת שריר, הוא הערות. "אימוני התנגדות חשובים לשמירה על מסת גוף רזה, כוח ותפקוד, וכושר פונקציונלי חשוב לחיי היומיום, לא משנה מה הגודל שלך."

וידאו: קבלו את הגוף הזה: הבטן של ג'סיקה אלבה

לעלייה/ירידה במשקל הגדולה ביותר עבור הכסף, שלבו בין השניים, בצעו תחילה את אימוני הכוח שלכם ותסיימו עם אירובי. א מחקר המועצה האמריקאית לפעילות גופנית על רצף פעילות גופנית מצא שדופק שלך גבוה יותר - בכ-12 פעימות לדקה - במהלך התקפי האימונים שלך כאשר הרמת משקולות לפני כן. זה אומר שנשרפות יותר קלוריות.

חשוב גם לזכור עובדה חיונית אחת על פעילות גופנית וירידה במשקל, אומר סלנץ. "פעילות גופנית כשלעצמה לא תוביל לירידה גדולה במשקל. למה וכמה אתה אוכל יש השפעה הרבה יותר גדולה על כמות המשקל שאתה יורד", הוא אומר. הסיבה לכך היא שהרבה יותר קל לקחת פחות אנרגיה (קלוריות) מאשר לשרוף כמויות משמעותיות וקל מאוד לבטל את כמה מאות הקלוריות ששרפת באימון עם חטיף אחד בלבד.

קשורים: רוצה להשיל קילוגרמים? 3 האפליקציות האלה יניעו את הירידה במשקל שלך

נראה שפעילות גופנית חשובה ביותר היא למניעת עלייה במשקל, או לשמירה על קילוגרמים לאחר שירדת במשקל, אומר סלנץ. "נראה שפעילות גופנית עובדת בצורה הטובה ביותר לשליטה במשקל הגוף", הוא אומר. הרישום הלאומי לבקרת משקל, שמאז 1994 עקב אחר יותר מ-10,000 אנשים שהשילו בממוצע 66 קילוגרמים והחזיקו אותו לפחות חמש שנים, יסכים. תשעים אחוז מהשומרים המוצלחים בירידה במשקל מתאמנים כשעה ביום ופעילות הבחירה שלהם היא אירובי, פשוט הליכה.

מאמר זה הופיע במקור ב Health.com.