עבור כלות רבות, קביעת התאריך פירושה התחייבות לדד-ליין בולט: באותו יום תרצי את המראה הכי מדהים שהיה לך אי פעם - בחייך. זה לא סוד שנשים מאורסות הולכות לעתים קרובות לקיצוניות כדי להגיע לשלמות: דיאטות מזורזות, אימונים אינטנסיביים, ניקויים רציניים וטיפולים דרמטיים לתיקון כל נקודה בעייתית. יחד עם זה עם הלחצים של תכנון חתונה, ומסע היופי של הכלה יכול לייבוש אותה.
תזונאים מסכימים: המטרה להרזיה ולקבל את הזוהר הכלתי הזה צריכה להיות להיות בריאה, לא תלוי. שומר הסף למראה - ולהרגיש - הטוב ביותר שלך (ובוא נהיה אמיתיים, לשמור על קור רוח נגד ברידזילה שלך) לוקח כמה דקות נוספות ביום כדי להזין את עצמך. אותו עור מלאכי טל, שיער משיי, ציפורניים חזקות ובטן שטוחה יכולים להיות תוצאה של תוכנית ניקוי רעלים לכלות מוצקה. בסטייל שוחח עם מומחי תזונה מובילים כדי לקבל את הסקופ על הרזיה וקבלת הזוהר ליום הגדול.
מדוע על כלות לשקול גמילה לכלות?
"כשאתה חושב על ניקוי רעלים או ניקוי רעלים, אנשים חושבים לעתים קרובות על סבל ורעב", מסבירה קארה סטאוט, מאמנת מוסמכת לתזונה כלות מדאלאס ויוצרת גמילה לכלות למשך 10 ימים. הדרך הבריאה לגמילה לפני החתונה שלך
קשורים: 10 דרכים לניקוי רעלים מהחיים שלך
לתזונאית הוליסטית מוסמכת של L.A קלי לבק, הכל מתחיל בחינוך. "כשהכלות שלנו מבינות את הביולוגיה של התזונה הן חוות חופש מזון. הם לא מתייחסים לרשימת 'לא לאכול'. במקום זאת, הם מוסמכים להזין את גופם בכל ארוחה, להיות יצירתיים במטבח וליהנות לצאת ללא חרדה. זו שנה חגיגית וחשוב שידעו לחגוג בלי נסיגה... זה לא צריך להיות מכריע, זה מבנה קל שקל לחיות לפיו ומגביר את הביטחון של הכלה לגבי בחירת מזון. ביטחון עצמי מגביר את התוצאות, מה שמדרבן מוטיבציה ומסירות. בשלב זה, אנחנו לוקחים את זה מדרגה לתקופה קטנה של ניקוי והסרת אלרגנים. לאחר הגמילה, הכלה שלנו חוזרת לתקופת תחזוקה לפני החתונה שבה הן משלבות מעט אלכוהול חגיגי אם הן מתכננות לשתות ביום הגדול. זה מחזורי ואיטי, אז כדי לשמור על קולגן בפנים ועל אנרגיה גבוהה, זה אורח חיים שהכלות שלנו ישמרו שנים אחרי חתונתן".
קשורים: 5 אתרים ואפליקציות שאתה צריך כדי לשרוד תכנון חתונה
ממה צריכה להיות מורכבת גמילה לכלות?
איימי שפירו, MS, RD, CDN והבעלים של Real Nutrition NYC, מציע שתוכנית גמילה טובה לכלות צריכה לעבור שלבים ולהיות מותאמת לכל כלה בנפרד. במילים אחרות, זו לא גישה מתאימה לכולם: "אם כלה באמת צריכה לנקות את הדיאטה שלה ולרדת הרבה במשקל, עלינו להתחיל בהתחלה, הכוללת תיקון דיאטה איטי אך יציב תוך מניעת אי נוחות ואנרגיה מטבלים. נסיר לאט סוכר פשוט בכל הצורות כולל מזון לבן מעובד, ממתקים, מוצרים ארוזים תוך שילוב המון ו הרבה מזונות מלאים כמו ירקות (חשבו על ברוקולי, נבטים, ירקות, שומנים בריאים, במיוחד מאבוקדו ודגים שומניים כמו סלמון, פירות עמוסים בנוגדי חמצון זוהרים בעור ושוב, חלבון רזה או חלבונים צמחיים כדי לשפר ולאזן את הכללים שלהם דִיאֵטָה. היינו משלבים שייקים לארוחת בוקר עמוסים במזונות-על ובסמוך לתאריך החתונה כמה (אך לא הרבה) מיצים ירוקים כדי למקסם את הוצאת הנפיחות וצריכת נוגדי חמצון ועיכול".
איך כלה יכולה להרזות בבטחה מבלי להרעיב את עצמה?
"אף אחד לא אוהב כלות מתלהמות, או אף אחת מהן, לצורך העניין!" מסבירה טניה צוקרברוט, MS, RD, דיאטנית רשומה ומייסדת F-Factor nutrition, מרפאה פרטית לייעוץ תזונה במנהטן. "אתה לא צריך להסתובב רעב רק בגלל שאתה עושה דיאטה. הסוד הוא לשלב מזון עשיר בסיבים, כמו ירקות או דגנים עתירי סיבים, עם חלבון רזה, כמו יוגורט יווני או הודו, בכל ארוחה וחטיף. אתה אולי חושב שדילוג על ארוחות חוסך לך קלוריות, אבל האסטרטגיה הזו לא יעילה. כשאתה רעב יתר על המידה, זה לא רק מאט את חילוף החומרים שלך, זה מוביל אותך לאכילת יתר".
במקום לדלג על ארוחות, שפירא ממליצה לאכול כל שלוש שעות, סדרה של ארוחות קטנות ומאוזנות וחטיפים נטולי סוכרים חבויים ואשר מותאמים בצורה נכונה, מה שאומר שהם צריכים להכיל חלבון רזה או שומן בריא ללב יחד עם סִיב. כמה מהאהובים עליה? תפוחים פרוסים עם חמאת שקדים גולמית, קרקרים ללא גלוטן עם חומוס, 1/2 אבוקדו בוזקים מלח ים או 2 ביצים קשות.
סטאוט מציע להרזות על ידי שתיית מים חמימים עם לימון ופלפל קאיין מיד לאחר התעוררות בבוקר, תמיד לאכול ארוחת בוקר בריאה, לשתות הרבה מים, שתיית חומץ תפוחים מעורבב עם מים, והוספה של הרבה ירקות ומזונות מלאים שיפחיתו באופן טבעי את האוכל הלא בריא בחירות.
ולבק מזהיר מפני ספירת קלוריות: "ספירת קלוריות היא כנראה הדרך הגרועה ביותר להרזיה כי זה גורם לך לבטל את המזונות המזינים ביותר ולהחליף אותם בדל קלוריות ריקות תחליפים. במקום זאת, חפש להסיר את המזונות שאינם משרתים אותך כמו לחם, עוגיות, עוגות, קפה מתוק ומשקאות אלכוהול, סויה והנדסה גנטית".
קשורים: 10 דרכים לאכול בדרך מדהימה
אילו מזונות יכולה כלה לאכול כדי להגביר את האנרגיה שלה?
"עם כל הדברים ברשימת המטלות של הכלה, יש הרבה אנרגיה היא חובה!" אומר סטאוט, מי מציע אבקת קקאו, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי המפ, ג'ינג'ר וקיווי, כולם מהווים אנרגיה נהדרת מאיצים. היא ממליצה לשלב אותם בשייקים או במיצים או להכין פודינג זרעי צ'יה. סטאוט גם טוען שהוספת חלבון רזה כמו דגים שנתפסו בטבע לארוחות שלך היא חובה לרמות האנרגיה. כלות צריכות גם לשקול להוסיף לשגרת יומן שמן דגים איכותי וכן מולטי ויטמין וויטמין D3.
שפירו אומר להתחיל עם הארוחה הראשונה של היום שלך: "ארוחת בוקר מבטיחה אנרגיה." היא גם מציעה מקורות צמחיים עשירים בברזל כגון תרד, עדשים ושומשום, מכיוון שנשים רבות בגיל הנישואין נוטות לדלות ברזל ותופעת לוואי היא תְשִׁישׁוּת. שפירו מסכים עם סטאוט שזרעי צ'יה הם ספקי אנרגיה רבי עוצמה עם הרבה יתרונות בריאותיים. והיא ממליצה להוסיף 23 שקדים לתוכנית הארוחות שלך. למה? מכיוון שהם עשירים בויטמינים מקבוצת B ומגנזיום, אשר מחקרים מראים שיכולים להיות המפתח למניעת עייפות מהירה יותר, במיוחד במהלך פעילות גופנית בשל תפקידו בחילוף החומרים.
לפי Be Well's Leveque, "הגברת האנרגיה עוסקת בהימנעות מהמזונות שמדלדלים אותה. כאשר אתה מעלה באגרסיביות את רמת הסוכר בדם עם פחמימות צפופות, סוכרים מעובדים ומזונות ארוזים, תחוו התרסקות. רמת הסוכר בדם מדולדלת, אך עדיין תהיה לך אינסולין מוגבר. מצב ביולוגי זה יגרום לכם להשתוקק ליותר פחמימות (ו/או קפאין) וכך מתחילה רכבת ההרים של הסוכר בדם. התמקדו בסוכר מאוזן בדם על ידי אכילת מזונות מלאים המשביעים ומאריכים את עקומת הסוכר בדם".
מה לגבי חומרים מזינים חיוניים לאותו זוהר פנימי?
Leveque מזכה את העור הבריא לחומצות שומן אומגה 3 המעניקות לחות, ויטמינים מקבוצת B לייצור קולגן ואלסטין ומינרלים עקבות לתיקון, הגנה והתחדשות תאים. "לשמור על עור מוכן לשטיח אדום קל כאשר אתה משלב פירות ים בר כמו סרדינים, סלמון וצדפות בשגרה שלך. עמוסים בשפע של ויטמיני B, חומצות שומן אומגה 3, חלבון וויטמין D הם מעניקים לחות ומשמינים מבפנים. שיער נהנה מכל אותם חומרים מזינים עם התמקדות כבדה יותר בברזל ממקורות חלבון. אם אתה אוכל פירות ים תקבל את הצורך היומי שלך בברזל heme לצמיחת שיער. אם אתה צמחוני, הייתי ממליץ בחום על תוספי מזון, ברזל מירקות הוא זמין ביולוגי מינימלי בגוף."
שפירו מייחסת את הזוהר הפנימי גם לויטמינים ומינרלים: "ויטמינים E ו-C הם נוגדי חמצון טבעיים התומכים בקולגן ייצור" (קרא: מניעת קמטים ונזקי עור) ונמצאים בשקדים, זרעי חמניות, ירקות עלים ירוקים, פירות הדר, קיווי ו פלפלים אדומים. חומצות שומן מונעות מהעור שלנו להיות יבש, הן נלחמות באדמומיות ובדלקות וניתן למצוא אותן בסלמון, אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קוקוס. שפירו מציעה גם להוסיף אבץ, המצוי בבשר אדום, צדפות ואגוזים, כדי לסייע בתיקון העור ולהילחם באקנה של מבוגרים. ויטמין A והמבשר בטא קרוטן שלו, שנמצאים בירקות כתומים כמו גזר ודלעת, ממלאים תפקיד במניעת נזק לעור, בעוד ויטמינים מקבוצת B עוזרים לחידוש וגדילת התאים יכולים להימצא בכל דבר, החל בחלמונים, חלבונים מן החי, ירקות, תפוחי אדמה, דגנים, זרעים ו אֱגוֹזִים!
צוקרברוט מסכים, ומציע גם לאכול ביצים, שמכילות באופן טבעי גופרית, החיונית לייצור קרטין וקולגן, כדי לעזור למנעולים להישאר מבריקים ולעור להישאר זוהר.
קשורים: 10 דרכים לקבל עור זוהר בחורף הזה
התפרצות: מה כלות צריכות לשלב ביומיום שלהן - ומה עליהן להסיר?
כדי לנצח את הנפיחות האיומה, צוקרברוט אומר לחתוך את הסוכר הלבן והפחמימות המזוקקות. "מזונות אלו גורמים לגוף שלנו להיאחז במים, מה שתורם לנפיחות. שלבו הרבה מים כדי לשמור על לחות ולשטוף עודפי רעלים מהגוף כדי לקדם עור בריא וצלול. למרות שזה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, הדרך הטובה ביותר לגרש נפיחות ואגירת מים היא על ידי שתיית יותר מים. שאפו לצרוך שמונה כוסות מים או יותר ביום. להשפעה נוספת של שחרור נפיחות, הוסף תה צמחים לתזונה הבריאה שלך. מוצרי תה המכילים ירוקי שן הארי או סרפד בוהק עוזרים להיפטר מהגוף מנוזלים מיותרים".
סטאוט גם מעדיף תה שן הארי ואומר שניהול יומן מזון יכול להיות גם החבר הכי טוב שלך בסילוק נפיחות: "כלול מתי אתה מרגיש נפוח אחרי ארוחה. כך נוכל לקבוע אילו מזונות וסוגי ארוחות גורמים לנפיחות”.
שפירו מציינת שכלות צריכות להיזהר מהגדולים הנפוחים האלה: מלח, גלוטן, מוצרי חלב, סוכר, מבעבע. משקאות (סודה), מסטיקים וירקות גזים כמו כרוב ניצנים, כרובית וברוקולי קרוב למנה גדולה מִקרֶה. היא אומרת להקפיד על מזונות מסיר נפיחות, כולל אספרגוס, סלרי ומלפפון, שהם כולם משתנים טבעיים, יחד עם אבטיח, בטטה, סלמון ו"מים, מים, מים!"
מהו ציר הזמן האופטימלי לגמילה כלה?
והכי חשוב, כלות, כל המומחים האלה מסכימים שתתן לעצמך מספיק זמן לגמילה ו לעלות על המסלול הנכון יהיה המפתח להצלחה שלך - ולא לרדת מהמסלול ברגע שאתה חדש באושר היינו עושים. שלושה עד שישה חודשים לפני החתונה זה מקום מצוין להתחיל בו. דיאטה מזויפת מובילה רק לעודף רעב, מצבי רוח רעים, חולשה ומתח נוסף (שיכול לגרום לאכילה רגשית ולהגביר את הורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, שמקשים על הירידה במשקל). ובאמת, מי צריך את זה כשהם מתכננים חתונה?