מה אתה יכול לעשות אחרי ירי המוני?

סנדי הוק. לאס וגאס. פארקלנד. גבעת הסנאים. אלף אלונים.

רשימת הקהילות שנקרעו על ידי ירי המוני ממשיכה לגדול. מעדכן את זה ב-5 באוגוסט 2019 נוכל להוסיף את דייטון, אוהיו ואל פאסו, טקסס - שסבלו מאירועי אלימות מאסיביים בנשק בטווח של 24 שעות. עם כל אחד, אנחנו עוברים ביחד את התנועות המוכרות מדי (והרגשות): יש הלם איך זה יכול לקרות (שוב), כעס על אלימות חסרת טעם, צער וצער על החיים שאבדו ועל המשפחות התנפץ. יש מחשבות ותפילות וקריאות לפעולה שנדמה שהן לא הולכות לשום מקום. החרדה נכנסת. פחדים שמקום העבודה שלנו, בית הספר שלנו, מקום הפולחן שלנו עלולים להתרוצץ בראשנו. או את בית הקולנוע שלנו. הקניון שלנו. תחנת הדלק שלנו. ואז יש חוסר התחושה, תחושת חוסר התקווה: מתי זה ייגמר?

זה טבעי להרגיש מיואש, מבולבל ואפילו מדוכא בעקבות טראומות משותפות בציבור, כמו אירועי ירי המוניים. אבל יש כמה דרכים לתעל את רגשות הייאוש שלך לשינוי חיובי (בתקווה).

אפילו אלה שאינם מושפעים ישירות מהאלימות מדווחים לעתים קרובות על תסמינים של דיכאון ואבל, כולל צער, קשיי שינה וחוסר ריכוז בעקבות ירי המוני, על פי American Psychological אִרגוּן. זיהוי ואימוץ הרגשות הללו הוא המפתח כדי לא להתפכח ולעייף. "זה כל כך חשוב לא רק להעלים כשקורה טרגדיה", אומרת שאנון ווטס, תושבת שליטה מובילה בנשק ומייסדת של

אל תתפלאו אם התגובה שלכם באה לידי ביטוי גם בדרכים פיזיות. על פי ה-APA, אתה עלול אפילו להרגיש כואב או חוסר איזון בעקבות ירי. תנו לעצמכם זמן ומרחב לרפא ואל תהססו לקבל עזרה מקצועית על ידי פנייה ליועץ, מטפל או פסיכולוג.

זה יכול להיות קשה להתרחק מהכיסוי מקיר לקיר שעוקב אחרי כל אירוע. אבל עשייה זו היא חיונית להגנה על הבריאות הנפשית שלך. "בעוד קבלת החדשות מודיעות לך, חשיפת יתר אליה יכולה למעשה להגביר את הלחץ שלך", מייעץ ה-APA. "התמונות יכולות להיות מאוד עוצמתיות לעורר מחדש את תחושת המצוקה שלך." אם אתה מוצא את עצמך מרגיש המום משברון הלב והצער שממלאים את מחזור חדשות, כבה את CNN, התנתק מטוויטר ונסה משהו משקם שמביא לך שמחה (יוגה, אמבטיה, טיול בפארק עם חבר), במקום זאת.

מחקר מציע אפילו המעשים הקטנים ביותר של אלטרואיזם יכולים לעזור לך להרגיש טוב. ובעקבות טרגדיה, נקיטת מעשה יכולה גם לתת לך תחושת מטרה. בעל נטייה אזרחית? התקשר למחוקק שלך או להשיב לדיון הבא צעדת בטיחות בנשק בצוואר היער שלך. אם אתה רוצה לעשות משהו אישי יותר, אתה יכול לכתוב כרטיס תנחומים כדי לשלוח לניצולים (ה הפדרציה היהודית של פיטסבורג רבתי, למשל, אספה כרטיסים עבור אלו שנפגעו מירי בית הכנסת בגבעת הסנאי) או התנדבו לעמותה לא קשורה לחלוטין בקהילה שלך. מבלים הרבה זמן בטוויטר? דווחו או חסמו טרולים שפולטים שנאה ואיומים, עוד מצרך מצער לאחר ירי המוני.

אם אתה בעמדה לתרום כלכלית, יש בדרך כלל קמפיינים של GoFundMe ואחרים גיוסי כספים לטובת ניצולים ומשפחות של קורבנות (רק הקפד לעשות את המחקר שלך כדי לוודא הם לגיטימיים). אם אתה חושב שהתשובה טמונה ב חוקי הנשק, לתת לקבוצה או פוליטיקאי שתומך במטרה זו. ובמקרים שבהם התמקדה בקבוצה מסוימת - חשבו על יחידי להט"ב במועדון הלילה Pulse ירי - אתה יכול גם להראות תמיכה לחברי קהילה זו על ידי תרומה לעמותה אִרגוּן. אפשרות נוספת? הוסף לוח שנה רגיל תזכורת לתת דם. בעוד כמה מחקרים הראו כי זרם של תורמים מיד לאחר ירי המוני או אסונות יכול להוביל עודפי דם עומדים ללא שימוש, תרומות תכופות יבטיחו שיש אספקה ​​זמינה כאשר תתרחש טרגדיה.

חשוב לזכור שאתה לא לבד בחווית הטראומות הללו. דיון בפחדים וברגשות שלך יכול לעזור לך לעבד אותם. פנו לבן משפחה תומך, חבר או מטפל ופתחו. חשוב במיוחד לדבר עם כל בני נוער בחייך, לאור החרדה שגורמת לירי בבית ספר גורם ל-Gen-Z (שלושה מתוך ארבעה אמריקאים בגילאי 15 עד 21 ציינו ירי המוני כגורם לחץ משמעותי ב סקר אחד של APA לאחרונה). ילדים צעירים יותר יכולים להיות מושפעים גם ממה שהם שומעים בחדשות. ה-APA ממליצה להורים לשים לב לסימנים של חרדה ולחץ ולא להירתע מלהעלות את הנושא עם ילדיהם. "השיחה אולי לא נראית קלה, אבל נוקטת עמדה פרואקטיבית, דנה באירועים קשים שפה מתאימה לגיל יכול לעזור לילד להרגיש בטוח ובטוח יותר", אמר APA אומר מרכז משאבי הבריאות.

דיבור על הנושא יכול גם לעזור לבלום פחדים על ידי הצגת האלימות בפרספקטיבה. בעוד שירי המוני ופומבי נוטים לשלוט בכותרות, הם נותרו נדירים יחסית. למעשה, נתונים מצביעים על ירי ציבורי המוני לא מתרחשים בתדירות גבוהה יותר (אם כי אלו שמתרחשים גובים יותר קורבנות מאשר בשנים עברו). הרוב המכריע של מקרי המוות מירי עדיין עדיין רציחות או התאבדויות.

העבודה החשובה ביותר תתרחש לאחר שהכותרות (וההלם) של הירי האחרון יתפוגגו. אז השתמש בכעס, בעצב או בכל רגש מניע שאתה עובר כדי לתכנן כיצד אתה מתכנן לעשות שינוי בטווח הארוך. עבור ווטס, העצב שהיא חשה בעקבות ירי הופך לעתים קרובות לכעס, אותו היא מכנה "רגש שימושי מאוד" להשפעה על שינוי. למחרת הטבח בסוף אוקטובר בבית כנסת בפיטסבורג, למשל, יצא ווטס לחפש מועמד מדינה בקולורדו. "קל לאבד את הראייה בזמנים כאלה, אבל באמת חשוב לזכור שאנחנו מנצחים בנושא הזה", היא אומרת. "כולם מחכים לרגע קטרזי בקונגרס, אז לפעמים הם עשויים להרגיש שאנחנו לא מתקדמים. אבל אנחנו."

היא מצביעה על חוקי נשק מחמירים יותר שעברו ב-19 מדינות בשנה האחרונה (כולל 10 עם רפובליקנים מושלים), שלא לדבר על השיעור הגבוה של הקבוצה של חסימת הצעות חוק הנתמכות על ידי איגוד הרובאים הלאומי, כהוכחה. נוסף על כך, יש זרם של פעילים המתמודדים בעצמם. אבל כדי לשמור על המומנטום הזה, הם צריכים יותר תמיכה. קבוצות כמו אמהות דורשות פעולה (את לא חייבת להיות אמא כדי להצטרף) ו סטודנטים דורשים פעולה, שניהם חלק מ-Everytown for Gun Safety, ו-Mars for Our Lives יכולים לעדכן אותך על מה שמתרחש בצנרת המדיניות במדינתך - וכיצד אתה יכול לעזור. ואם לובינג מחוקקים זה לא הקטע שלך, יש המון דרכים אחרות לפעול. בנוסף להסברה הפוליטית שלה, Moms Demand Action מקיימת הדרכות בטיחות בנשק, קמפיינים לשינויי מדיניות תאגידית ועוד.

"זה לא מספיק רק להיות עצוב או כועס", אומר ווטס. "אתה חייב להיות מעורב."